Ищешь кардио упражнения, которые помогут сжечь жир и похудеть с удовольствием? Эта кардиотренировка всего лишь за 12 минут с помощью простых упражнения для начинающих и продолжающих поможет тебе прийти к поставленной фитнес-цели, подтянуть тело и похудеть комплексно. При регулярном выполнении этой тренировки в сочетании с другими комплексами с канала и придерживаясь сбалансированного питания, я тебе 100% ГАРАНТИРУЮ РЕЗУЛЬТАТ!
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: постарайся работать в интенсивном для себя ритме, чувствовать все мышцы и выкладываться на все сто. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!!
#кардио #дляпохудения #упражнениядляпохудения #похудеть #кардиотренировка #экспресстренировка #делайтело
📆 ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ Календарь Быстрых Тренировок ДелайТело 📆
(забери календарик со СКИДКОЙ 30% тут
💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели
💦 Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут:
– пилатес ягодиц 9 минут
– учимся становиться в планку (руки и пресс)
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой
Экспресс-заминку после тренировки
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram
🍍 Telegram “ДелайТело Family”
📆 Календарь Тренировок ДелайТело
source
🔥ЗАБЕРИ СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ тренировок из дома, которая приведет К ТВОЕЙ ЦЕЛИ самым комфортным путем и в кратчайшие сроки https://delaytelo.com/custom-program/
📆ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК из дома всего по 20-25 мин/день СО СКИДКОЙ 30% по подписке на Boosty https://boosty.to/delaytelo
Буду дополнять! Эта тренировка по два подхода + ходьба час в день + отказ от лифта + дефицит калорий.
Буду делать до НГ, посмотрим, что из этого получится)
6.09 – вес 73.50
Единственный минус – музыкальное сопровождение – никакое)
Мой вес 65 при росте 162,но я сдалась на 58 процентах,сердце стучит и вся в поту,хорошая тренировка спасибо
Начиная с сегодняшнего дня моя цель сбросить вес с 97 до хотя бы 60. Спустя месяца 3-6 расскажу о своих успехах, пожелайте удачи
Сегодня мой первый день тренировок,стартовый вес 60кг,цель 45кг,это видео предает мотивацию буду дальше по нему тренироваться❤
Сегодня первый день, сдохла на 8 минуте, завтра постараюсь подольше
Класс одышки нет
Наталья, благодарю за прекрасную тренировку! Выполняла как зарядку утром. Для улицы все упражнения супер удобные, поднимают настроения и заряжают энергией 🔥🙌🏻
Наташенька! Спасибо!!!❤
Второй круг делаю, настроение поднимает афигенно
Огромное спасибо за такую крутую тренировку! Благодаря этой тренировке спорт плавно входит в мою жизнь😂. Случайно включила и залипла на две недели- каждый день без пропусков. Кайфую от себя, что выносливость выросла, стала сильнее и подтянутее)) занимаюсь и по другим тренировкам на вашем канале, тело в шоке😂, 30 лет жалела себя,и вот благодаря вам чувствую себя легкой и сильной 🎉❤
Добрый день
Я каждый день делаю эту кардио тринировку 12 мин и на пп за неделю скинула 3 кг пока не могу еще сверху добавить
мой рост 158,
а вес 43.80
мне надо похудеть до 40-42 кг,не думайте,что я анорексичка😅 просто я спортсменка и мне нужно гонять вес
Наконец-то тренировка которую реально хочется делать
Спасибо за позитивный настрой❤
Мне 14 и я знаю, что это опасное время для похудения. Сейчас я ем всё подряд, мой рост 155, а вес 55 кг. Но меня очень сильно напрягает большой живот.
Я планирую делать эту тренеровку пять дней в неделю по утрам. Сначала буду делать по пять минут, потому что на большее сил не хватает. Потом увеличу нагрузку, и так до всех двенадцати минут. Буду стараться есть только когда голодна. На килограммы всё равно, главное внешняя составляющая.
Сюда записывать каждый день не планирую, просто хочется поделиться. Через две недели напишу, имеется ли результат
А мне это поможет ❤?
делаю месяц каждый день
начло:15.08.2026
конец:15.09.2026
вес:65
буду делать начало 58 кг
хочу 54
начало 15 августа
конец 30 августа
тренировка очень понравилась, до этого пыталась делать тренировки но они казалиь слишким сложными и очень сильно уставала, а от этого вообще не отдышалась . Буду постепенно тренироваться по этому видео а потом буду делать еще сложные упражнения. Мой нынешний вес 54 иду к 50 кг, при росте 155.
Благодарю 🫶
Наташа, здравствуйте! Сегодня, после вашей тренировки "Танцуй и худей" (см. мой комментарий от 12.08.26 ниже) добавила это 12-минутное кардио! Очень понятные, энергозатратные упражнения, при этомм доступные для выполнения даже тем, кому 65-70… Первый раз выполняю для разучивания в чуть замедленном темпе в надежде, что через пару дней войду в ваш ритм. …Прочитала под вашим видео чей-то комментарий о взвешивании каждую неделю… Из моего опыта: взвешиваться надо ежедневно до завтрака, чтобы видеть позитивные изменения, контролировать меню и радоваться жизни! Еще лучше, если есть возможность взвешиваться после каждой тренировки. Лично я фиксирую вес до и после тренировки. Это всегда 100-200 гр. Видимый на весах ежедневный минус веса стимулирует желание заниматься еще усерднее! Благодарю вас за оптимизм!
@ОльгаВладимировнаДенисова-б4н
1 день назад (изменено)
Дорогая Наташа! Среди многих "танцевалок" выбрала вашу за доступность и, одновременно – энергозатратность упражнений, за ваше чувство ритма и обаяние, за муз.фон! Нашла вас за месяц до моего 69-летия, когда поняла, что снова не смогу приехать в Севастополь, а политич. новости, воен. сводки и беспокойство за родных могут привести к когнитивным проблемам. Ваши занятия для меня – своегно рода комплекс майнд-фитнеса (на нейропластичность,). В итоге: за 3 м-ца ежедневных занятий по 3-4 подхода в день + элементарная Табата лимфодренажная – испарилось ровно 4 кг.! Это позволяет мне почти "летать", танцуя элементарные степ-шаффл под кавер "Бртаец Луи". Благодарю вас за отличное настроение, оптимизм, которые вы дарите! Продолжу занятия, не только ради похудения как миним. на 10 кг., но и потому, что мой мозг, кроме интеллектуального тренинга, уже "требует" и ваших занятий! Из моего опыта: 1) при гонартрозе (коленные суставы) обязательно использование мягкого ортеза (рукав) или эластичного бинта + щадящая амплитуда присяданий – без боли; 2) если легкая боль появилась при нагрузке на плечевой сустав (например, как у меня, при руках разведенных в сторону), следует также уменьшить амплитуду разведения рук, или заменить движением плеч. сустава "мельницей" вперед – назад с согнутыми локтями (+ упражднения от Кузякина), или заменить наклонами до пола. Все индивидуально, главное – желание, настроение и будет результата! Здоровья и всего доброго команде и участникам "Делай тело"! Искусствовед, к.ф.н.
Я чуть не умерла😂😂😂😂 спасибо за тренировку, это приятная усталость ❤
вся вспотела, эта первая тренировка которую я смогла сделать, в плане того что упражнения очень легкие но просто огненные!!!
Ребята,делала неделю,было 52 а стало 50!! Честно я еще пытался налаживаться с питантем но все же,многие родственники заметили то как я слегка похудела,так что работает!щас сбросила но теперь стараюсь делать снова. Удачи всем:)
как я рада что нашла вас😍
Не знаю, почему все говорят, что это так тяжело. Включила, думала, будет просто ужас, а в итоге всё оказалось совсем не так. Даже удивилась, насколько это было легко.
Эти упражнения можно делать мужикам или же это для девушек?
Начала 4 августа
Вес 44 кг
Рост 147
Хочу до 38
Закончу 1 ноября
День 1 ✅️
День 2 ✅️
День 3 ✅️
День 4 ✅️
День 5 ✅️
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
Мне 12 лет. Рост 159+-. Вес на первый день был 46,3 (поужинила жаренными сосисками <2шт>). После ужина пробежаа по всему дому 15 мин, и сделала эту тренировку. Также я делаю на галифе. После пенвый тренки -1кг. Сейчас утром весила 44,9. Еще -300 грамм одежды – 44,6.
Хочу 44 кг очень сильно. Знаю, вес идеальный но просто так хочу. Ем утром и вечером. Вообщем тренировка реально помогает,ииза приседаний и галифе у меня болят мышцы ног. Спасибо вам!
Изменено: сегодня 6 августа, ляжки уже не особо болят. Вес также 44,5+- но все же я рада. Чуть позже займусь, поставлю галочку и напишу вам. 😊
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Не такая эффективная как тренировки азиаток но за всю тренировку я сожгла 100 каллорий советую для ленивых
День 1. Сделала один подход
День 2. Не забыла! Сделала два подхода
День 3. Сделала еще
День 4. ✅
День 5. ✅
1ый день ✅
Спасибо мне очень понравилось всё было идеально ❤❤❤
Спасибо большое. Очень классно
Буду делать. Сейчас вес 61,4 а желаемый 55 , буду делать до сентября
12.09.26г ✅
Здравствуйте, очень правда мне помогло, мои одноклассники были в шоке из за того что я сильно похудела))) спасибо!!!❤️❤️❤️
А это работает ?
Первая тренировка, которая мне зашла. Девушка очень милая, вас приятно слушать)
Постараюсь не забывать пополнять
День 1 ✅
День 2✅
День 3✅
День 4✅
02.07-☑️
03.07-☑️
04.07-☑️
05.07-☑️
06.07-☑️
07.07-☑️ сегодня было 57.95
Была 59 кг(02.07)
Сегодня взвесилась стала 58.65 кг , я очень рада
08.07-☑️ сегодня утром встала на весы и показывало 58.50
09.07-☑️
10.07-☑️
11.07-☑️
12.07-☑️
13.07-☑️ сегодня встала на весы и показывало 57.10
14.07-☑️
15.07-☑️
16.07-☑️
17.07-☑️ утром на весы встала и было 56.3
18.07-☑️
19.07-☑️
20.07-☑️ 56.1
21.07-☑️
22.07-☑️
23.07-☑️
24.07-☑️
25.07-☑️
26.07-☑️
27.07-❌не было настроения…..
28.07-☑️ сегодня на всех было 54.55, я продолжу худеть
29.07-☑️
30.07-☑️
31.07-☑️
01.08-☑️☑️
02.08-☑️
03.08-☑️на весах было 54 кг
04.08-☑️
05.08-☑️
06.08-☑️ сделала только 1 круг
день 1 ✅