3 ОШИБКИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40.
Вес стоит на месте после 40 лет?
Скорее всего, ты делаешь эти 3 ошибки.
Вроде меньше ешь, бегаешь, а вес не двигается. Давай разбираться, где мы теряем прогресс!
ОШИБКА 1: ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ БЕЗ УЧЕТА ГАРМОНОВ!
Просто уменьшать порции нельзя! После 40ка гормональный фон меняется:
снижается эстроген, растёт инсулинорезистентность, из за этого замедляется метаболизм. Из за жестких ограничений повышается стресс растёт картизол и вот он мешает худеть!
Создай умеренный дефицит калорий примерно в 200-300 ккал, но не меньше 1600-1800 ккал/день.
Добавь белок 1,2-1,6 на кг твоего веса- он стабилизирует сахар и сохранит мышцы.
Подробное меню я выложу в моем ДЗЕНЕ и ВК. Название сообществ такое же, что и у этого канала)
ОШИБКА 2: ОТСУТСТВИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК!
Приседания, тяга, аэробика с силовыми упражнениями.
Упражнения выложу в МАХ и на рутуб!
С возрастом теряется мышечная масса-это снижает базовый обмен. Кардио полезно, но нужно добавить 2-3 силовые тренировки в неделю.
Базовые упражнения: присяд, тяга и жим.
В МАХ я покажу как эти упражнения делать в домашних условиях и как правильно.
ОШИБКА 3: РЕЗКИЕ ДИЕТЫ И СТАРТ С ПОНЕДЕЛЬНИКА!
Резко переходим на салатики и воду, на все простое и безвкусное, взвешиваемся чуть ли не каждый час…
Экстримальные диеты или вообще голодовки(
Резкие ограничения ломают пищевое поведение, вызывают срывы и замедляют обмен веществ. После 40 это особенно опасно для костей и мышц!
Что делать: переходи плавно: убирай 1-2 “пустых” продукта каждую неделю (СЛАДКОЕ, ВЫПЕЧКУ И АЛКОГОЛЬ). Вводи овощи, цельные крупы, белок.
ЦЕЛЬ- НЕ похудеть за неделю, а удержать РЕЗУЛЬТАТ!
source