-55 кг! 7 Вкусных УЖИНОВ Для ПОХУДЕНИЯ на всю неделю! Ем и Худею! мария мироневич рецепты

7 рецептов ужинов для похудения на всю неделю — все блюда из куриной грудки, в одной сковороде, быстро и вкусно. Именно так я питалась, когда худела на 55 кг.

🍽️ 7 рецептов ужинов для похудения:
1️⃣ Курица с цветной капустой и яйцами — нежный бархатный ужин (232г)
2️⃣ Лапша вок с курицей, перцем и морковью — азиатский стиль дома (244г)
3️⃣ Курица с брокколи — быстрый ужин на одну порцию (205г)
4️⃣ Курица со свеклой и горчицей — неожиданное и очень вкусное сочетание (307г)
5️⃣ Рубленые куриные котлетки в томатном соусе — сочные, без яиц (134г + гарнир)
6️⃣ Жюльен с грибами и сыром на сковороде — ресторанный ужин дома (230г)
7️⃣ Курица с тыквой и перловкой в сметанном соусе — сытно и полезно (289г)

Все ужины простые, из доступных продуктов, готовятся за 20-30 минут. Каждый рецепт я ела сама в период снижения веса.

Напиши в комментариях 👇 какой ужин приготовишь первым? Напиши цифру!

Меня зовут Мария Мироневич. Я похудела на 55 кг и помогаю женщинам снижать вес без голода и диет — на простых и вкусных блюдах.

БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «Стройность навсегда!»

ПЕРЕЙДИ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ И ПОДПИШИСЬ НА МОЙ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ

МОЙ ИНСТАГРАМ

Нажимайте на колокольчик 🔔, чтобы получать уведомления о новых видео

00:00 – Начало
00:25 – Ужин для похудения №1
03:05 – Ужин для похудения №2
05:54 – Ужин для похудения №3
07:47 – Ужин для похудения №4
10:34 – Ужин для похудения №5
13:36 – Ужин для похудения №6
15:57 – Ужин для похудения №7

✅ Ужин для похудения №1 Цветная капуста с куриным филе
К/Б/Ж/У на 100 г 71 / 11 / 2,7 / 3
филе куриной грудки – 375 г
капуста цветная – 400 г
лук – 1/2 шт (35 г)
молоко 2,5% – 100 мл
яйца куриные – 2 шт (105 г)
масло растительное – 1 ст.л. (7 г)
соль, перец по вкусу
базилик, орегано по вкусу
Выход 4-5 порций

✅ Ужин для похудения №2 Лапша Вок с курочкой
К/Б/Ж/У на 100 г 96 / 8 / 1,4 / 12,5
лапша рисовая – 75 г
филе куриной грудки – 200 г
перец сладкий – 2 шт (251 г)
лук – 1 шт (144 г)
морковь – 1 шт (76 г)
соевый соус – 20 г
растительное масло – 1 ст.л. (7 г)
копченая паприка по вкусу
карри по вкусу
соль, перец по вкусу
Выход 3 порции

✅ Ужин для похудения №3 Самый Быстрый
К/Б/Ж/У на 100 г 114 / 17 / 2,6 / 3,7
филе куриной грудки – 150 г
брокколи замороженная – 150 г
масло растительное – 1 ч.л. (3 г)
соус соевый – 1 ст.л. (10 г)
Выход 1 порция

✅ Ужин для похудения №4 Курочка со свёклой
К/Б/Ж/У на 100 г 106 / 14,3 / 1,7 / 7
свекла – 1 шт (247 г)
филе куриной грудки – 175 г
масло растительное – 1 ч.л. (3 г)
вода – 20 мл
соль, перец по вкусу
Выход 1 порция

✅ Ужин для похудения №5 Котлеты рубленые куриные
К/Б/Ж/У на 100 г 99 / 15 / 1,6 / 4,7
филе куриной грудки – 500 г
лук – 2 шт (234 г)
томатная паста – 50 г
масло растительное – 1 ст.л. (7 г)
чеснок – 5 зубчиков (20 г)
вода – 500 мл
базилик, орегано по вкусу
соль, перец по вкусу
Выход 4-5 порций

✅ Ужин для похудения №6 Жульен на сковороде
К/Б/Ж/У на 100 г 101 / 11 / 4,3 / 3,7
филе куриной грудки – 400 г
шампиньоны – 400 г
лук – 4 шт (400 г)
молоко 2,5% – 200 мл
сыр – 126 г (у меня гауда)
масло растительное – 1 ст.л. (7 г)
соль, перец по вкусу
Выход 6-8 порций

✅ Ужин для похудения №7 Перловка с тыквой и курицей
К/Б/Ж/У на 100 г 102 / 11,6 / 2 / 7
крупа перловая отварная – 50 г
тыква – 108 г
филе куриной грудки – 128 г
сметана 20% – 1 ч.л. (20 г)
вода 20 мл
масло растительное – 1 ч.л. (3 г)
соль, перец по вкусу
Выход 1 порция

#ужиндляпохудения #рецептыдляпохудения #правильноепитание #похудение #чтоприготовитьнаужин

source