Интересная и спорная тема. Возможно ли растить мышцы в дефиците калорий?
Да, возможно, это подтверждается как практикой, так и исследованиями. Называется рекомпозиция. Вот большой обзор исследований на тему (DOI: 10.1519/SSC.0000000000000584)
Цитата:
“Хотя многие предполагают, что это происходит только у нетренированных/новичков и у людей с избыточным весом/ожирением, существует значительное количество литературы, демонстрирующей этот феномен рекомпозиции тела у людей, тренирующихся с отягощениями. ”
Но. Есть много нюансов, и рекомпозиция доступна не всем, и не всегда. Например на рекомпозицию сильно влияет степень дефицита калорий. Вот в этом исследовании дефицит более 500ккалсутки полностью останавливал рост мышц
(PMID: 34623696). Подробнее о нюансах в посте на моем ТГ канале
Если у вас немного опыта в тренировках, и много жира на теле, вам не нужно есть еще больше, чтобы растить мышцы.
Жир на теле это и есть избыточная энергия, которая может быть использована для роста мышц.
И если у вас жира много, скорее всего вам не обязательно еще больше есть, чтобы нарастить мышцы.
Происходит ли одновременно анаболизм и катаболизм? Конечно происходит. Вопрос в том, что преобладает, и в каких тканях.
Например вы можете стимулировать анаболизм в мышечной ткани посредством тренировок и потребления достаточного кол-ва белка, находясь в дефиците калорий и сжигая жир. одновременно.
Да и раны с костями заживают на дефиците калорий, а это ведь тоже анаболизм. Да, хуже, чем без дефицита, но все таки.
source
Первые два автора как и автор ролика имеют ввиду разный анаболизм. Забыл как зовут второго дядьку, но мне кажется он имел ввиду более существенный анаболизм. На дифиците рекомпозиция будет мение заметна в прибавке мышц и силы, и более в похудении общем. А на профиците будешь набирать массу и силу намного ощутимее как по мне.
Причем тут дефицит калорий и то, что после тренировки ты ешь и по факту окно закрываешь. Мышцам хоть и важно количество еды, но не принципиально, чтобы оно было выше обычной нормы или ниже. Катаболизм может случиться при вообще отсутствующем приме пиши. Ну тогда это уже и не дефицит, а голодание.
У кого катаболизм, а у кого КОТоболизм
Для этого нужно находиться на курсе.
Катаболизм, анаболизм… Тоесть, те круглые кубики, которые на всевозможных поверлифтовых соревнованиях таскают сотни киллограм веса, имея при этом пузаны полметра диаметром, на самом деле, просто ходячие комки жира! Ведь невозможно накачать мышци, имея жир! А сумоисты и вовсе само воплощение понятия "жиробас"!
Это такая бредятина, что, как мне кажется, даже не стоит отдельного видео!
Скиннифэт – это много жира или мало?
Скинула -47,7 кг за год. Дефицит ккал, белка добирала каждый день. Пью протеин. Небольшая физ нагрузка, 5000 шагов ежедневно и аквааэробика 2 раза в неделю( силовые тоже иногда делаем). +10 % мышечной массы за год. 💪Так что возможно на своих жировых запасах😅 мышцы нарастить.
Лайк за котика и рыбку
Катаболизм на заднем плане расположился😅
Мне кажется ещё большая разница как добирать эти калории: куриной грудкой и салатом с овощами, или булочками))
Го в поешку?)
При похудение на дефиците всегда качаюсь, да мышцы растут медленнее, но растут и это видно даже через 2-3 месяца виден результат, особенно на руках!
Я вот незнаю я похудел с 150 до 67 и у меня было рпп, ел я 1000 всего потом пошел в зал 3 месяца аккуратно поднгимал каллории спустя пол года вешу 79 кг, но выгляжу как скини фет и не могу понять что не так белка ем 200, жира 0,8- 1 на кг веса, я вот незнаю почему так
Котоболизм это когда душа болит и переживает за котика
смотреть обзор на человека, который делает обзор на другого человека)
Да боже, Никулин еще давно тренирует своих подопечных рекомпозицией, так что все проверено
❤
Так в чем выход если хочешь нарастить хорошие мышцы и убрать заодно жир? Сначала на профиците накачать мышцы , потом без качки на дефицит сесть?
В теории можно создать профицит такой чтоб не росла жировая масса, там например профицит калорий на 25-50, но проблема в том что у нас метаболизм неравномерен и практически невозможно расчитать чётко сколько нужно каллорий чисто для существования, и для роста мышц
Что то этот седой частенько бред начал нести , видимо пришло время курса таблеточек для памяти
А если нет жира и не хочется и нет времени есть?
Тут просто вечная миссинтерпритация. Рекомпозиция возможна, но лучше всего она работает, если человек жирный и без опыта силовых тренировок. Если человек несколько лет нормально занимается и имеет процент жира в условно 12 процентов, сжигать жир и наращивать мышцы будет сложно, прогресс в последнем будет очень медленным и незаметным, а поэтому и кажется что рекомпозиция невозможга.
Прошу поправить если наговорил чуши.
Нахожусь в дефиците, но за. 1.5 месяца на диете взял новый вес 🙂
Артём, ты в натураху вырос?