8 Упражнений и Поз Йоги Для Красивого Живота

Подпишитесь на AdMe:
—————————————————————————————-
Как быстро убрать живот? Лето наконец пришло, и многие из нас ищут способы быстро привести себя в форму, желательно без диет и изнурительных тренировок. Если вы готовы трансформировать свое тело и обрести идеальный живот вашей мечты, то хватайте спортивную форму и поехали! Мы покажем вам простые, но чрезвычайно эффективные упражнения, которые помогут сжечь жир и сделать живот плоским в кратчайшие сроки.
Скручивания 0:32
Скручивания – чемпионы по сжиганию жира и быстрому получению плоского живота. Ложитесь на спину, ноги полусогнуты, ступни на ширине бедер, твердо стоят на коврике. Положите руки за голову так, чтобы большие пальцы находились за ушами, а остальные поддерживали голову. Затем при помощи только пресса поднимите верхнюю часть туловища, широко разведя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Вертикальные подъемы ног 3:31
Подъемы ног творят чудеса с нижними мышцами живота. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги вытянуты и лежат вместе. Из этой позиции поднимайте обе ноги, пока бедра не образуют прямой угол. Затем опустите ноги, задержав их над самым полом. Удержите это положение 2–3 секунды, после чего снова поднимите ноги.
Мостик 6:02
Ложитесь на спину, ноги согнуты, ступни немного расставлены. Руки положите вдоль туловища. Поднимите бедра так, чтобы колени и плечи находились на одном уровне, выгните спину и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов.
Поза кобры 8:52
Поза кобры активизирует мышцы живота, укрепляет руки и плечи и даже улучшает настроение! Вы увидите результаты почти сразу, как только начнете регулярно выполнять это упражнение. Ложитесь на живот, ноги вытянуты, ладони под плечами, локти назад. Прижмите ступни и бедра к полу, выпрямите руки и оторвите грудь от пола. Прогнитесь вперед в пояснице и сведите лопатки вместе. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Поза лодки 9:50
Это упражнение стимулирует почки и улучшает пищеварение. Кроме того, оно поможет вам обрести идеально плоский и подтянутый живот. Сядьте, согните ноги и твердо поставьте ступни на пол. Слегка отклонитесь назад и поднимите ноги так, чтобы лодыжки оказались параллельно полу. Вытяните руки перед собой на высоте плеч для равновесия. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.

Музыка:

Тайм-коды:
Упражнение #1. Скручивания 0:32
Упражнение #2. Наклоны в стороны 2:03
Упражнение #3. Вертикальные подъемы ног 3:31
Упражнение #4. Планка на предплечьях 5:09
Упражнение #5. Мостик 6:02
Упражнение #6. Боковая планка 8:02
Упражнение #7. Поза кобры 8:52
Упражнение #8. Поза лодки 9:50

Обзор:
-Скручивания — чемпионы по сжиганию жира и быстрому получению плоского живота.
-Регулярное выполнение наклонов в стороны устранит раздражающие бочка, которые мы так ненавидим.
-Подъемы ног творят чудеса с нижними мышцами живота.
-Планка может выглядеть просто, но она чрезвычайно эффективна для тренировки пресса, косых мышц, спины и тазового дна.
-Регулярно делайте мостик, и вскоре у вас будет не только подтянутый животик, но и прекрасные ягодицы.
-Боковая планка отлично тренирует мышцы кора, улучшает обмен веществ и увеличивает выносливость.
-Поза кобры приводит в тонус мышцы живота, укрепляет руки и плечи и даже улучшает настроение.
-Поза лодки — самое сложное упражнение в нашей подборке. Оно стимулирует почки и помогает улучшить пищеварение.
—————————————————————————————-
5-Minute Crafts на Youtube:

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на

source