УМЕНЬШАЕМ ТАЛИЮ ЗА 15 МИНУТ! АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УЗКОЙ ТАЛИИ! Тонкая талия как у кореянок



Тонкая талия дома за 15 минут в день🔥

Не забудь подписаться и включить колокольчик🕊️

✨НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ 1:24

___________________________
⠀
КУРС «Идеальное тело» – 50%
⠀
Бесплатные программы тренировок
⠀
🐣Чат в телеграмм:
🐣Канал в телеграмм:
🐣Мой инст:
🐣Я твой тренер:

💚ДРУГИЕ ТРЕНИРОВКИ:

🌱 ПРЕСС ДО ЖЖЕНИЯ:

🌱 ТОНКАЯ ТАЛИЯ КАК У КОРЕЯНОК:

🌱 СЖИГАЕМ 500 калорий за 25 МИНУТ:

🌱 ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ЧТОБЫ БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ:

🌱 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО:

Track: Coopex, EBEN, Shiah Maisel – Ruined My Life [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream:
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Track: Diamond Eyes – Flutter [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream:
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Track: Time To Talk & Avaya Ft. RYVM – Found You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream:
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Track: Robin Hustin & Jessica Chertock – Burn it Down [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream:
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Ценю каждого, правда🤍🕊️
Удачи с результатами!️ Всех сильно❤️
И помни, ТЫ Особенная!🤍

🕊Я в инстаграм:

Как со мной связаться: tatyanakk481@gmail.com

source

КАВИТАЦИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН • АППАРАТНАЯ КОРРЕКЦИЯ ЛИЦА И ТЕЛА• ЭЖВА

откуда берется лишний вес #дефициткалорий #какпохудеть #нутрициолог #пп

Утка в пакете #ппперекус #пп #ппрецепты #похудение #планпитания #полезная_еда #ппсалат #по

Вредно или Полезно? ТОП мифов: Углеводы, жиры, сахар, глютен, калории, правильное питание

13-Дневная Диета Астронавтов Для Снижения Веса и Избавления от Проблем с Пищеварением

Висцеральный жир: Я проверил самую простую диету!

после диеты резко потолстела! почему?! 😠 читай описание↓ #психология #похудение #питание #диета

Заповеди в питании у биохакеров/еда в путешествиях/похудение без подсчета калорий

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? #правильноепитание #рецепты #здоровоепитание #рецепт

Дефицит есть. Жир не уходит. Почему? Еще больше полезных видео на канале, подпишись

31 Comments

  1. А это надо делать утром или вечером или ночью как думаете подскажите пожалуйста я тупая для этого не могу додуматься 🥲

  2. Здесь законченный челлендж!)

    Параметры
    95 (опг 80)
    80
    110
    69 кг, 178 см

    Питание – постаралась добавить больше клетчатки и закрывать белок
    Сильно себя не ограничиваю, но стараюсь часть походов за «вредными» вкусняшками заменять любимыми овощами и фруктами

    Болгарский перец = любовь

    2 подхода по два сета
    (1(1 2) 2(1 2))

    14 дней

    1 день – полностью сделать не смогла, мышцы пресса сводит… остановилась на половине второго подхода. Upd. Ладно, взяла себя в руки и доделала💪
    Сделала плюсом упражнения для спины

    2 день – сегодня было намного легче! Первый подход сделала почти без остановок. Короче я умничка, горжусь собой
    Сегодня меньше болят мышцы спины при выполнении упражнений, что радует. Мышцы пресса чуток болят
    Сделала упражнения для спины

    3 день – нашла нужные упражнения для линии бедер, уже получается серьезный список – талия, спина, ягодицы… Наверное через пару дней перегорю. Но пока с кайфом
    Сегодня было потяжелее, проснулась и решила сделать упражнения. Раза 4 делала большие перерывы примерно на 2-3 минуты. Нормально, доделала.
    Плюс сделала тренировку на бедра.

    4 день
    Делаю спустя 33 часа, это же не пропуск?
    Сегодня выбрала другую тактику – во время упражнений стараюсь не прерываться, но между кругами делаю приличные перерывы, минут на 5.
    Сделала упражнения на спину

    5 день
    Сегодня было чуть легче, делала как вчера, с перерывами между кругами. Мышцы уже не сводит!
    Также сделала тренировку на бедра

    6 день
    Тренировка пролетела быстро, потому что хотела скорее продолжить пить пив0😅
    Дело было в мотивации… перерывов между кругами не было…
    После вчерашней тренировки на бедра болят ноги и jопа
    Ну и упражнения на спину сделала

    7 день
    Чуть не сдохла, но сделала…
    Сегодня сначала делала комплекс на бедра. Это было ошибкой. С перерывами, с потом и матом, но все доделала
    Упражнения на бедра также сделаны
    Сделала обертывание на пузико

    8 день
    Экватор пройден
    Сегодня делала «на яйцах», как бы сказал муж (значит стойко, решительно). Без перерывов, от начала до конца. В конце меня можно было выжимать
    Сделала упражнения на спину
    Сделала обертывание на пузико

    9 день
    Сделала всего с 1 перерывом на минуту-две и не умираю!!!
    Ненавижу книжку и русский твист. От них больше напрягается и забивается нижняя часть спины, чем пресс. Твист теперь делаю опустив пятки на пол и отклонившись назад. Прессу все так же, а спине полегче. А книжку просто терплю и пытаюсь понять, что делаю не так.
    Упражнения для спины не успела доделать, но часть сделала😭
    Обертывание сделала

    10 день
    Заменила книжку на обратные скручивания. Видимо книжка мне не подходит, дико забивается спина. А так – все хорошо👍
    Уже спокойно без перерывов делаю
    Сделала упражнения на бедра
    Сделала обертывание

    11 день
    Все, весь комплекс теперь оптимален для меня. Книжку заменила на обратные скручивания, в русском твисте ставлю пятки на пол. Спина не болит. Пауз больше нет
    Упражнения на спину сделала

    12 день
    Все сделала
    Упражнения на бедра сделала

    13 день
    Сделала!
    Бошка болит, поэтому без упражнений на спину, сделаю завтра

    14 день
    Я сегодня вообще какая-то мертвая(
    Но пресс сделала

    Ог 95
    (Опг 80)
    От 77
    Об 108

    Вес 68,5

    Вывод: по обхватам особого результата нет, но! Меня волновала нижняя часть живота, и вот она ушла прилично, это заметно даже по одежде. Живот стал более подтянутый, меньше «висит». Увеличилась выносливость. Думаю, поищу еще более интенсивные тренировки на пресс, хочу немножко рельефа🙈
    Радует, что не уменьшились сильно остальные обхваты
    В целом, челлендж был интересный, не ожидала, что дойду до конца. Я умничка!
    Всем удачи в вашем спортивном пути✊

  3. короче буду записывать сюда все изменения в конце. Говорить вам сделала я или нет будет моей мотивацией, потому что я всегда перед тренировкой новой смотрю комменты и людей которые доходят до конца очень мало :(. А я дойду буду делать недели 2 сегодня первый день при этом Сижу на дефиците и буду стараться ходить хотя бы 6000 хожу очень мало прост. И кстати звешиваться буду только в конце недели.

    1 день ✅ 6.9.2026
    Вес 55.8
    Талия: 71
    Шагов: 8000
    Тренировка была тяжелой не всё делала до конца сливалась после 30 секунд и я не поняла и начал сразу делать по 45 секунд и 15 передышка.

    день 2 ✅ 7.9.2026
    шагов: 10 127
    пресс болел из за вчерашней трени сегодня было легче и даже сделала все до конца посмотрим что будет завтра

    3 день✅ 8.9.2026
    Шагов: 11 000
    Было очень сложно на самом деле но я справилась🫰🏻

    4 день ✅ 9.9.2026
    Шагов: 11 700

    Ну что могу сказать сегодня пресс вообще не болел и тренировка была легкая единственное мои руки довольно слабые так что там где была планка с прямыми руками я уставала сильно и не могла делать все время а так в целом намного легче. И не знаю может мне кажется но по-моему мой живот немного подтянулся 💪 завтра у меня работа так что не знаю смогу ли сделать с другой стороны мышцы отдохнут но с другой очень хочу сделать 🤨

    5 день ✅ 10.9
    Шагов: 9266
    Я все же успела ура ура было сложно потому что перед этим на беговой дорожке бегала💀

    6 день✅ 11.9
    Шагов: 9000

    Сегодня было по легче ну руки и ноги болели😬

    7 день✅ 12.09.2026
    Шагов: 11 563

    Тренировка была легкой уже могу делать все до конца. Замеры и вес я не буду смотреть потому что начались месячные так что смысла нету. Сделаю тогда по окончанию следующий недели 🫰🏻

    8 день💤 13.09.2026
    Шагов: 2345

    Короче сегодня у меня была ужасная слабость и я думаю это из за того что я в принципе не очень спортивный человек и резко начала ходить 10 000 и делать тренировку а так же не отдыхала всю неделю завтра начну снова.

    День 9 ✅ 14.9.2026
    Шагов: 10 657

    Сегодня было реально легко! Но думала что не сделаю потому что слабость ужасная была но я взяла ноги в руки и сделала😁

    День 10 ✅ 15.9.2026
    Шагов: 9239

    Так сегодня было очень легко я делала это в 23:00😭😂 я просто не могла не сделать совесть мучала бы.

    11 день ✅ 16.9.2026
    Шагов: 10 000

    Сегодня было совсем легко я уже не мучалась и даже мотивация поднялась делать такое даже когда 2 недели пройдет может буду даже месяц делать посмотрим🫡

    12 день✅ 17.09.2026
    Шагов 11 000
    Сегодня было сложновато но мне кажется это из за того что я спала плохо весь день уставшая…

    13 день 💤
    Шагов: 11 000

    14 день ✅
    Шагов 10 000

    Ну что могу сказать завтра буду замеры делать волнительно🤭 так если посмотреть как будто ничего не поменялось но посмотрим завтра а сегодня было легко довольно 🙂 вчера я отдыхала что то слабость сильная была вот.

    Ну что время писать результаты. Что могу сказать вес у меня 55кг а талия 68см то есть -3см за 2 недели 😔 честно думала результат будет больше но может быть это и генетика …
    Ребят лайкайте что бы мотивация была писать🥲🫰🏻

  4. ребят, я хочу это проверить,так что пожалуйста отвечайте на комментарий,чтобы я не забыла
    1 день сделан.
    2 день готов
    (было легко более менее,потому что была разминка перед тренировкой)

  5. Скажите девочке пожалуйста❤ нужно отказаться только от сладостей, газировок и фаст-фудов или ещё держать дефицит калорий и сократить свою норму питания?

  6. Начинаю сегодня делать эту тренировку, вес 60, талия 73, нижний живот тоже имеется🥲 буду делать также и другой комплекс тренировок, вернусь через 2 недели, надеюсь не забуду

  7. Буду делать до 15 сентября постараюсь делать каждый день по 3 подходапосле завтрака обеда и чуть по позже я делаю всё до 6 часов вечера пока не пришли родители с работы😅. Буду писать каждый день… если не здохну и не забуду если что пните пж😅 завтра начну!❤

  8. перепробовала много тренировок, но постоянно возвращаюсь у этой
    это мечта, обожаю эту тренировка, она очень помогает!!!!!
    вы просто попробуйте пару дней делать и не пропускать, результат булет

  9. начинаю тоже свой челендж, я конечно хз буду ли делать каждый день, но постараюсь
    замеры пока не делала

    день 1:✅ было оч тяжело, я вообще не спортивный человек, просто очень худая, но хочу красивый живот

  10. Буду делать 18 дней
    Начало: талия:72
    Вес:62,3(рост 170)
    1.✅(очень сложно )
    2.
    3.
    4.
    5.
    6.
    7.
    8.
    9.
    10.
    11.
    12.
    13.
    14.
    15.
    16.
    17.
    18.
    Напишу потом результат)

  11. Решила попробовать (надо за неделю)
    Талия: 63
    Вес:41 кг
    ————–
    1 день:✅ сделала 4 подхода вечером(утром не успела)
    2 день:✅
    3 день:✅
    4 день:✅
    5 день:✅
    6 день:✅

  12. Ну чтож,начинаем!
    Вообще не воспринимаю себя,очень комплексную и тд,решила взять себя в руки.Недавно сбросила 6 кг,вот продолжаю,решила талию сделать тоже лучше и уже.До этого момента я весила 60 кг,очень расстроилась, сейчас я вешу 54 кг.Талия тогда была 79…А сейчас 67 см
    Так немного рассказала про себя,ещё раз все распишу
    Вес:54 кг
    Талия:67см
    Завтра начию,просто уже вечер и делала тренировку уже сегодня
    1.

  13. сейчас 15.07.2026
    талия – 61
    вес-47
    буду делать 14 дней
    1 день -очеень сложно ,не доделала , вечером доделаю,это трешак какой-то

  14. Попробую не забросить 😂

    Дано: вес 59,8. Талия 65
    1 день ✅: Было сложно. Делала немного больше перерывы, чем тайминг в видео. Пока техника косячная, но ничего.
    2 день ✅ Было адово, но справилась. Надеюсь, что завтра будет 3 день 😂
    3 день ✅ Чисто занималась, чтобы в вне ржали, что пропала на 3 день. Ну уже чуть-чуть полегче. Идем дальше. Вес пока стабильный (59,2), но я и ем все подряд.
    4 и 5 день пропала. Но я и 10 км бегала в 4 день. Возвращаемся короче 💪
    6 день ✅ Господи, да когда станет легче а-а-а-а (кстати, утром был вес 58,7)

    Так, ну я пропала. Но опять возвращаюсь.
    Первый день опять?😂
    Сейчас пока забыла какой это ад. Приятно пока начинать сначала)
    1 день✅ Вспотела как хрюшка 🐽
    2 день ✅
    3 день ✅ (зачем я в это вписалась)
    4 день ✅ (уже чуть легче)
    5 день ✅

  15. Надо пробовать
    Погнали
    1 день лайкайте чтобы не забыла: было тяжело местами дышать было нечем😂
    2 день: уже легче гараздо надеюсь что через несколько дней будут видны результаты)
    3 день: уже легко все ещё надеюсь на результаты🎉
    Хочу сказать что я нашла новые упражнения не сложные за не сколько месяцев можно получить талию как показано на привью я конечно буду тут заниматься но наверно не каждый день, так все бай

  16. Буду делать упражнения из видео на протяжении месяца, также включу в рацион всё, что касается массонабора. Результатом по весу и талии буду делиться каждую неделю здесь:

    Вес сейчас: 44кг
    Обхват талии: 61

    1 День: Сделала только половину упражнений из видео, тяжко в связи с тем, что спорта в моей жизни никогда не существовало 🥹 Вечером сделаю остальную часть и отпишусь.
    2 День:
    3 День:
    4 День:
    5 День:
    6 День:
    7 День:

  17. Уже начинала делать на прошлой неделе,но три дня ничего не делала,так что начну с начала.
    Рост-173 Вес-65кг
    Параметры до:
    Талия- 76см
    Бедра- 98 см
    Начало 07.07.26🏁
    Буду делать до 02.08.26
    1 день-сделала 1 подход
    2 день-пропуск
    3 день -пропуск
    4 день-пропуск
    Эти дни совсем не было времени,Но я много ходила.
    5 день-сделала 1 подход
    6 день-сделала 1 подход
    7 день-сделала 1 подход
    8 день-сделала 1 подход
    9 день-сделала 1 подход
    10 день-отдых
    11 день-много ходила,не было сил на тренировку
    12 день-сделала 1 подход
    Пока никаких изменений, теперь буду делать каждый день
    13 день-
    14 день-
    15 день-
    16 день-
    17 день-
    18 день-
    19 день-
    20 день-
    21 день-
    22 день-
    23 день-
    24 день-
    25 день-
    26 день-
    27 день-
    Параметры после-

  18. Упражнение хоть и сложные но результат быстрый живот ушол за 11дней думаю ещё немного поделаю и будет талия

  19. Всем привет, буду тоже начинать этот марафон)))
    Делаю 2 подхода каждый день
    Замеры сейчас:
    87-грудь/67-талия/87-низ живота /97-бедра
    Вес:59
    Рост:157
    💚 1й день-сделала, было тяжело, но я справилась
    💚 2й день-сделала, живот утром не сильно болел.
    Делала с передышка и между сета и, наверное минут 10-15, иначе я вообще не могу справится со всей тренировкой.
    Вместо велосипеда я делаю,, мёртвого жука,, опуская правую ногу и левую руку, и наоборот. Вместо прыжков в планке на локтях делаю просто планку на локтях.
    💚 3й день-сделала, заметно потянулся низ живота, решила измерить-82 см.❤❤❤ Минус 5 см за 3 дня, очень хороший результат)))
    💚 4й день-сделала
    5,6,7 день не делала, сгорела спина на солнце и просто было нереально что либо делать, сейчас более менее прошло, так что 14 дней я буду делать, но получается с пропуском в 3 дня.
    💚 8й день-сделала
    💚 9й день-сделала
    💚 10й день-сделала.
    Последние 2-3 дня как раз перестала делать передышки, только столько секунд, сколько даётся в ролике.
    ❤❤❤Вес сейчас 56 утром, на тощак. -3 кг получается!!!
    💚 11й день-сделала
    💚 12й день-сделала

  20. Здравствуйте, я умерла, до свидания. А если серьезно очень эффективно, давно так не потела и не чувствовала мышцы

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

©2026 Cantinho do Vídeo WordPress Video Theme by WPEnjoy