“Как похудеть без спорта: секреты дефицита калорий”
Можно худеть, не занимаясь спортом, если создать дефицит калорий. Это возможно благодаря вашему основному обмену веществ (BMR) — калориям, которые ваше тело тратит даже в состоянии покоя, например, во время сна или когда вы просто сидите на диване. Если вы не переедаете, а количество потребляемых калорий меньше, чем ваше BMR плюс калории, которые тратятся в повседневной жизни (например, на работу, уборку или прогулки), вы будете терять вес.
Однако стоит помнить, что, несмотря на то, что дефицит калорий приводит к потере жира, мышцы тоже могут уменьшаться. Поэтому важно не забывать о физической активности — даже лёгкие упражнения помогут сохранить мышцы и улучшить форму.
Лучше всего сочетать дефицит калорий с умеренной физической нагрузкой: прогулки, растяжка или упражнения с собственным весом. Это поможет вам не только сжигать калории, но и поддерживать мышечную массу.
Формула для расчета дневной нормы калорий Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день – BMR умножить на 1,9.
source