Готовы к мощной тренировке? Сегодня проработаем всё тело с гантелями за 20 минут! Каждое упражнение выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдыха.
Что нужно:
• Гантели (я использую две по 6 кг, но выбирайте вес под свои возможности).
• Если у вас есть гантели разного веса, используйте тяжелее для ног и легче для верха тела.
Что вас ждет:
– Эффективная проработка всех мышц
– Минимум отдыха — максимум результата
– Разнообразие движений без повторов
Разминка перед тренировкой –
Заминка после тренировки –
Сожженные калории составляют от 200 до 300 ккал, в зависимости от вашего роста, веса и уровня физической подготовки.
__
🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) – это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• советы по фитнесу и питанию
🔺 Мои электронные продукты здесь:
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем
• книга рецептов – рацион питания 2в1
• книга – знания о питании
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺 Мой Telegram:
🔺 Мой Instagram:
—
Music from Artlist:
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
source
Закрытое сообщество в Telegram: https://t.me/LLF_Club_bot (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты)
Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
Спасибо)) очень нравится этот 20 минутный комплекс)
Кошмар у меня слабые ноги… буру исправлять
🙏🙏🙏
Опять эта колхозная привычка включать громкую музыку и не сопровождать упражнения пояснительной речью
о господи. с 7 кг в каждой руке мощь!
Очень понравилась тренировка. Перед этим сделала разминку также по Вашему видео. С учётом того, что делала первый раз, ощущения в теле классные и всё получилось
🤍👍
С Вами прошла моя первая в жизни домашняя тренировка. Спасибо
Очень классная тренировка. Чувствую как хорошо проработались мышцы. Удачи в процветаниях канала
то, что нужно! Спасибо🙏
Каждый день делаю, спасибо)
После выпадов умираю
Думала будет легко 🤪 но пришлось попотеть , даже в середине делала перерыв чуть дольше.
Спасибо 🙏 очень нравятся ваши тренировки 💪
Я чуть не посидела
Благодарю
У меня гантели по 5 кг в середине у меня перерыв
Хорошая тренировка, я начинающий, сделала все. Но с большим трудом. Последние упражнения все тряслось как осиновый лист))
Неплохая силовая тренировка, нет убийственных упражнений, поэтому хорошо подходит, когда нет сил после работы или как сегодня жара в квартире и трудно заставить себя заниматься. И музыка супер 🔥
Тренировка супер, спасибо!
Мне понравилось ❤
Если бы можно было поставить тысячу лайков, поставила бы тысячу! Прекрасная тренировка, спасибо огромное! Моя жизнь изменилась, когда я нашла этот канал и начала тренироваться по вашим видео! ❤
Благодарю!
Было немного сложно, но офигенно. Пальцы промахиваются по кнопкам клавиатуры)
Спасибо! Очень круто
Гантель сколько кг брать?
Спасибо за тренировку очень понравилось, если я регулярно буду заниматься сколько я смогу бросить за месяц ?
впервые вас увидела, все сделала с вами, очень понравилось !!!)))
Спасибо вам
Супер ❤🎉
Очень интересный тренировочный блок, начавшись с ног и ягодиц, я почти разозлилась и выключала, но в итоге пошла халява с руками, а завершающий был расслабляющим и достаточно интересным, вы супер!
Спасибо!!!!