Витамин D и похудение #витаминд #похудение

⚠️ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: я НЕ утверждаю, что дефицит витамина D – это основная причина тяги к сладкому или повышенного аппетита. Более того, она не ведущая, есть причины и поважнее, о которых вы наверняка и так слышали: стресс, потребление белка и т.д.

🪫К тому же, уровень вит.D, скорее всего, должен быть действительно низким, чтобы повлиять на аппетит (ниже 20 нг/мл). Если вы поднимете его с 40 до 60, ваш аппетит вряд ли снизится.

✅Ссылка на полезные статьи и анализы со скидкой находится в описании профиля Ютуб.

💡Тем не менее, вместо декларирования общеизвестных вещей, я подсвечиваю вам данный малоизвестный факт о взаимосвязи витамина D и пищевого поведения. Ведь в части случаев коррекция его дефицита будет чуть ли не началом новой жизни.

👨🏻‍⚕️Но на базовых моментах всё равно остановимся.

▶️ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ АППЕТИТ МОЖЕТ БЫТЬ ПОВЫШЕН:

1️⃣Недосып повышает аппетит на 300 ккал в день. Очень важно достаточно отдыхать, высыпаться. Хотя бы 7-8 часов.

2️⃣Стараться не испытывать хронический стресс изо дня в день – он вреден для организма. А вот “острый” стресс может быть полезен. Например, тренировки.

3️⃣Важно практиковать различные методики борьбы со стрессом – медитация, массажи, йога, спорт, прогулки. При необходимости – психотерапевт. А иногда и препараты.

4️⃣Старайтесь есть больше белка, обязательно в завтраки. Это хорошо снижает порывы к перекусам и тягу к сладкому.

🥔Аппетит может быть вызван недостаточным потреблением “сложных” углеводов (крупы, картофель и т. п.).

5️⃣Можно использовать нутрицевтики, которые способствуют снижению аппетита (хром, триптофан, альфа-липоевая кислота и т. д.), нужно согласовать их приём с врачом.

▶️Кстати, если кто не понял, я НЕ против дневника питания и других мероприятий по изменению образа жизни и питания, а только обеими руками “за”.

💡Посыл ролика в том, что мероприятия эти могут даваться сложнее (из-за худшего самочувствия или повышенного аппетита) при выраженном дефиците витамина D.

♻️Это и есть комплексный подход: изменение образа жизни и питания, а также устранение факторов, которые усложняли эти изменения ранее.

☀️Как именно коррекция дефицита витамина D помогает снижать вес?

📝В исследовании 236 человек с диагнозом «расстройство пищевого поведения» было обнаружено, что у пациентов со склонностью к перееданию уровень витамина D был существенно снижен (ниже 20,4 нг/мл). (1)

👩‍🔬Другое исследование: женщины с дефицитом, которые восполняли витамин D, и в результате ощущали лучшую сытость, потеряли больше веса (в среднем на 3,3 кг), чем женщины, которые не восполняли дефицит вит.D. (2)

🖊Гипотезы. Витамин D может повышать уровень нейромедиатора серотонина, который в достаточном количестве нормализует аппетит, настроение, сон, желание двигаться. Также витамин D способствует нормализации тестостерона, обладающего похожими эффектами.

🔽Источники:

🔗 (1)

🔗 (2)

🔗

source