БЮДЖЕТНОЕ Меню на Неделю! Без МОЛОЧКИ и ГЛЮТЕНА 🌿 Рацион Питания на 1300 калорий! ПП Меню на неделю

ОБО МНЕ/НАВИГАЦИЯ/ПРОЕКТЫ

Добро пожаловать на мой канал Victoria – Правильное Питание Рецепты, о правильном и осознанном питании. Здесь готовлю рационы питания для похудения, десерты и сладости без глютена, лактозы и сахара, диетические блюда и показываю как правильно питаться, как похудеть и просто есть и не толстеть 😉

Я дипломированный нутрициолог и просто люблю готовить! Сегодня я помогаю девушкам по всему миру начать новую жизнь и измениться до неузнаваемости, перезагрузится, похудеть и построить новое здоровое тело. В этом им помогают мои книги и рационы питания.
-Подробности на сайте

ЗАКАЗАТЬ:
Книга ПП РЕЦЕПТЫ – ЭТО ПРОСТО!
РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ
Книга ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ

-Telegram
-Email victoriasubotina16@gmail.com

Приготовила для вас БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для похудения!!! Меню составила на 1300 ккал и все рецепты правильного питания без молочки и глютена. Если будете питаться по этому меню – вы ТОЧНО похудеете быстро и скинете лишний вес! Сохраняйте и делитесь этим видео!

0:00 Меню на неделю без молочки и глютена

00:54 ПОНЕДЕЛЬНИК:
ЗАВТРАК – БЕЗГЛЮТЕНОВЫЕ ВАФЛИ
КБЖУ на 250 г: 525/15/7/98
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Яйца – 1 шт.
• Сахзам – 2 ч. л.
• Яблочное пюре – 80 г
• Ванильный экстракт – 3 капли
• Разрыхлитель теста – 1/3 ч. л.
• Мука кукурузная/овсяная/рисовая – 100 г
• Щепотка соли

ОБЕД – ИДЕЙКА, ЧЕЧЕВИЦА, ХЛЕБЦЫ И ОГУРЕЦ
ОБЕД КБЖУ на 465 г: 408/55/3/38.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Индейка – 200 г
• Чечевица – 40 г
• Огурец – 150 г
• Хлебцы – 2 шт.
• Специи по вкусу – 1/2 ч. л.
• Соевый соус – 2 ст. л.

УЖИН – САЛАТ С ТУНЦОМ
КБЖУ на 461 г: 367/32/21/13.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Тунец – 80 г
• Яйца перепелиные – 3 шт.
• Лук – 10 г
• Томат – 150 г
• Огурец – 120 г
• Семена тыквы – 20 г
• Льняное масло – 5 г
• Специи по вкусу
• Листья салата

04:22 ВТОРНИК – СРЕДА
ЗАВТРАК – ГЛАЗУНЬЯ, САЛАТ, 1/2 АВОКАДО
ГЛАЗУНЬЯ ИЗ 2-Х ЯИЦ КБЖУ на 110 г: 244/13/12/1.
АВОКАДО КБЖУ на 80 г: 166/2/16/6.
САЛАТ, КБЖУ на 200 г: 46/2/0/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Авокадо – 160 г
• Яйца – 2 шт.
• Томат – 1 шт.
• Огурцы – 2 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Семена тыквы – 10 г
• Листья салата – 5-6 шт.
• Сок лимона – 1 ч. л.
• Соль – 1/4 ч. л.
• Оливковое масло – 1 ст. л.

ПЕРЕКУС – ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ КБЖУ на 30 г: 194/4/18/3.

ОБЕД – КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ, ЧЕЧЕВИЦА И САЛАТ
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ КБЖУ на 170 г: 183/32/2/3.
ЧЕЧЕВИЦА КБЖУ на 40 г: 130/10/0/22.
САЛАТ КБЖУ на 200 г: 46/2/0/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Куриный фарш – 200 г
• Кабачок – 1/2 шт.
• Лук – 1 шт.
• Чечевица – 80 г (на 2 дня)
• Соль – 1 ч. л.
• Черный молотый перец – 1/2 ч. л.

УЖИН – ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ С НАЧИНКОЙ
КБЖУ на 320 г: 291/22/16/10.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачки – 3-4 шт.
• Куриный фарш – 300 г
• Лук – 1 шт.
• Томаты – 2 шт.
• Томатная паста или аджика – 20 г
• Соль – 1 ч. л.
• Молотый черный перец – 1/2 ч. л.
• Зелень – пару веточек

09:21 ЧЕТВЕРГ – ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК – ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ
КБЖУ на 280 г: 487/22/19/59.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Овсяная мука – 50 г
• Яйца – 2 шт.
• Молоко 2,5% или растительное – 20 мл
• Черный шоколад – 20 г
• Банан – 1/2 шт.

ПЕРЕКУС – ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ и ЯБЛОКО
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ КБЖУ на 20 г: 130/3/12/2.
ЯБЛОКО КБЖУ на 180 г: 84/1/0/20.

ОБЕД – КИНОА, ИНДЕЙКА И ОВОЩИ
ИНДЕЙКА КБЖУ на 80 г: 108/14/5/0.
КИНОА КБЖУ на 40 г: 184/7/3/29.
ОВОЩИ КБЖУ на 150 г: 27/2/0/6.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Киноа или гречка – 40 г (на порцию)
• Индейка – 300 г
• Лук – 1 шт.
• Огурец – 2 шт.
• Сладкий перец – 1 шт.
• Соль – 1/2 ч. л.
• Специи для плова – 1 ч. л.
• Оливковое масло – 1 ст. л.

УЖИН – ХЕК И САЛАТ
ХЕК КБЖУ на 100 г: 86/16/2/0.
САЛАТ КБЖУ на 310 г: 194/3/14/13.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Хек – 1 шт.
• Томат – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Огурец – 1 шт.
• Сладкий перец – 1 шт.
• Соль – 1 ч. л.
• Оливковое масло – 1/2 ст. л.
• Оливки без косточки- 5 шт.

14:11 СУББОТА – ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК – ГРАНОЛА И УЗВАР
Гранола КБЖУ на 180 г: 505/12/23/63.
Узвар КБЖУ на 200 г: 46/1/10/0.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Овсяные хлопья (без глютена) – 1 ст.
• Клюква – 50 г
• Изюм – 50 г
• Орехи кешью – 50 г
• Корица – 1/2 ч. л.
• Молоко 2,5% или растительное на порцию – 120 мл
• Сушка для узвара – 1 упаковка

ПЕРЕКУС – ПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ
Печенные яблоки КБЖУ на 390 г: 183/2/0/44.

ОБЕД – КОСТНЫЙ БУЛЬОН, ЯЙЦА, ГРЕЧКА и ОВОЩИ
Яйца и хлебец КБЖУ на 140 г: 308/17/24/8.
Гречка КБЖУ на 40 г: 44/3/3/34.
Овощи КБЖУ на 200 г: 47/2/0/10.
ОБЕД ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Зеленая гречка – 40 г
• Яйца – 2 шт.
• Кукурузный хлебец – 1 шт.
• Томат – 2 шт.
• Сладкий перец – 1 шт.
• Соль – 1/3 ч. л.
• Оливковое масло – 1 ст. л.

УЖИН – ТУШЕННЫЕ ОВОЩИ
Тушенные овощи КБЖУ на 300 г: 167/9/9/15.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачок – 200 г
• Сладкий перец – 3 шт.
• Шампиньоны – 200 г
• Горох – 100 г
• Кунжут – 1 ч. л.
• Соль – 1 ч. л.
• Соевый соус – 2 ст. л.
• Оливковое масло – 1 ст. л.

#ппрецепты #ппрацион #менюнанеделю #правильноепитание

source