Худеем Без Диет! Работающий Рацион Питания Для Похудения на 3 дня на 1400 кКал

Худеем Без Диет! Работающий Рацион Питания Для Похудения на 3 дня на 1400 кКал
В этом видео покажу работающий рацион питания для похудения на 3 дня на 1400 ккал. Дам вам проверенный и одновременно простой рацион питания для похудения, который поможет вам похудеть даже при большом весе. Вы узнаете, как похудеть женщине в домашних условиях без строгих диет вкусно питаясь. Мой рацион питания сбалансированный, из доступных продуктов. Рецепты все быстрые. На скорую руку. Подписывайтесь на мой канал что бы не пропускать новые выпуски , мы худеем без диет вкусно питаясь!

🔥 Еще готовые рационы питания на 1400 кКал

МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
ЯНДЕКС ДЗЕН
РУТЮБ
ГРУППА ВК
ГРУППА В ОК
МОЙ ИНСТАГРАМ

☛ Почта для сотрудничества – zaxarowaalisa@yandex.ru

🔥МЕНЮ 🔥

✅ ДЕНЬ- 1 1406 ккал 109/67/89
ЗАВТРАК
401/20/15/46
Овсянооладушки с яблоком
Яблоко – 150 гр
Яйцо – 2 шт
Овсяные хлопья – 50 гр

ПЕРЕКУС
135/17/5.1/4.9
Творог 5 % – 100 гр
Смородина – 40 гр

ОБЕД
479/45/20/29
Рубленые котлеты – порция
Макароны из ц.с.п. – 40 гр
Пекинская капуста или любая другая зелень

Для Котлет ( на одну порцию) :
Грудка – 100 гр
Яйцо – 1 шт
Сыр – 40 гр

УЖИН
263/21/19/1.7
Скумбрия на решетке – 150 гр
Листья салата
ПЕРЕКУС – 2 128/5.6/8/8.4
Ряженка 4 % – 200 мл

✅ ДЕНЬ – 2
1420/76/73/114
Бутерброды с яйцами пашот и авокадо
Авокадо – 50 гр
Хлеб ржаной – 60 гр
Яйцо куриное – 2 шт

Перекус
91/1.4/0.2/21
ПП конфеты – едим 50 гр
Приготовление :
Чернослив – 100 гр
Курага – 100 гр
Шоколад 85% – 60 гр

Обед 394 ккал 27/14/41
Суп из чечевицы – 250 мл
Хлеб ржаной – 40 гр
Котлета – 80 гр
Салат из капусты 80 гр, моркови 20 гр заправленный маслом 5 гр

Для супа :
ПОТРЕБУЕТСЯ :
Чечевица красная – 200 гр
Томат – 1 шт
Чеснок – 2 зуб.
Имбирь – по вкусу
Вода – 1.5 литра
Масло 2 ст.л. ( для обжарки овощей, можно без этого )
56.96 ккал на 100 гр 3.01/1.50/7

Для котлет
ПОТРЕБУЕТСЯ :
Куриное филе – 500 гр
Лук – 1 шт
Чеснок – 2 зуб
Яйцо – 3 шт
Сыр – 80 гр
Соль, специи – по вкусу
Укроп – 20 гр
138.42 ккал на 100 гр 19/5.75/1.4

Ужин
346/23/24/11
Запеканка – 200 гр
Салат овощной 200 гр . ( помидоры 100 гр,Ю огурцы 100 гр, масло 7 гр )

Потребуется для запеканки :
Яйцо – 1 шт.,
Брокколи – 200 гр.,
Моцарелла – 50 гр.,
Фарш индейки – 100 гр.,
Томатный соус – 2 ст.л.,
Сыр – 50 гр
124.47 ккал
10.49 /8.2 /2.82

Перекус – 2 96 ккал 4.2/6/6.3
Ряженка – 150 мл

✅ ДЕНЬ- 3
1397/95/61/118
ЗАВТРАК 387/20/18/36

Ленивые мини-пиццы – порция 200 гр
Яблоко – 150 гр

Потребуется для пиццы :
Творог 2% – 80 гр.,
Ветчина – 40 гр.,
Сыр – 20 гр.,
Помидор – 80 гр.,
Перец зеленый – 40 гр.,
Мука овсяная – 40 гр.,
Масло растительное (для жарки ) – 10 мл
Кефир 1 % – 30 гр
Соль – по вкусу
Приготовление : Ветчину, помидоры порезать кубиком, сыр натереть на крупной терке, яйцо взбить. Все смешать. Обжаривать на умеренном огне с двух сторон как классические оладьи

ОБЕД
448/32/4.5/21
Суп из чечевицы – 300 гр
Хлеб ржаной – 40 гр
Котлеты с начинкой – 100 гр
Салат из капусты 70 гр, моркови 20 гр и масло для заправки 5 гр )

ПЕРЕКУС
294/18/15/22

Печенье льняное – 80 гр
Ряженка 4% – 150 мл

Для печенья :
Творог 2% – 200 гр
Масло сливочное – 20 гр
Растительное масло – 1 ст.л.
Льняная мука – 20 гр
Цельнозерновая мука – 50 гр
Чернослив- 40 гр
Семена льна – для украшения
Фит Парад – по вкусу ( либо мед 1 ст.л.)

247.00 ккал 16.66 / 11.29 / 19.82 на 100 гр

УЖИН
268/25/12/16
Фрикадельки с овощами – 250 гр порция
Листья салата – 40 гр
Для фрикаделек берем :
Фарш индейки – 400 гр
Рис бурый – 40 гр ( сухой вес)
Морковь – 1 шт
Кабачки – 200 гр ( заморозка)
Лук – 1 шт
Сметана 15 % – 50 мл
Вода – 50 мл

На 100 гр 108.43 ккал
9.83/4.6 / 6.16

#худетьвкусно #рационпитания #правильноепитание #меню #какпохудеть #какпохудетьпослепраздников #заготовкапродуктов #менюнатридня

source