Что делать, если вес перестал снижаться? Вилле Изола разбирает снижение жира, перерывы в диете, рефиды и восстановление после диеты.
Начните бесплатный онлайн-курс IFBB Coaching Fundamentals
Развивайте навыки подготовки спортсменов к соревнованиям: IFBB International Competition Coach (ICC), онлайн 6–8 ноября 2026 года. Программа и регистрация:
Узнайте, как оценивать динамику веса перед изменением калорийности, учитывать метаболическую адаптацию и голод и выбирать следующий обоснованный шаг. Вебинар также посвящен белку, силовым тренировкам, сну и практическим тренерским примерам.
Русская озвучка и субтитры. Слайды оригинального вебинара на английском языке. Запись от 24 сентября 2026 года. Упомянутые в записи прошедшие мероприятия не являются актуальным расписанием; актуальная информация об ICC доступна по ссылке выше.
00:00 Введение и плато снижения веса
06:41 Алекс: учебный тренерский пример
09:48 Динамика веса и измерения
15:57 Метаболическая адаптация
20:04 Лептин и голод
27:26 Темп снижения веса и повседневные привычки
37:42 Белок и сохранение мышечной массы
45:26 Силовые тренировки во время диеты
47:51 Сон и восстановление
50:53 Рефиды, перерывы в диете и восстановление
54:53 Когда стоит рассмотреть перерыв?
56:27 ICECAP и исследования рефидов
1:06:14 Планирование выхода из диеты
1:07:33 Как оценивать рост веса после диеты
1:16:05 Возвращение к примеру Алекса
1:21:34 Три практических решения
1:24:43 Обучение и заключительное обсуждение
Образовательный материал. Индивидуальные вопросы здоровья следует обсуждать с квалифицированным медицинским специалистом.
#СнижениеЖира #ПерерывВДиете #IFBBNordicAcademy
source