Что я ем за день на 1948 ккал | #дефициткалорий 22/30 #рационнадень #рецепты

Открываю четвёртую неделю дефицита калорий! 💚 Впереди финальная прямая моего 30-дневного эксперимента.

Сегодня в меню нежные тыквенные вафли и панкейки из одного теста, домашние куриные котлетки с бататом, мороженое и вкусный белковый ужин.

А ещё утренняя зарядка, пилатес и прогулки — продолжаем спасаться от ноябрьской хандры! 🍂

🎃 РЕЦЕПТ ТЫКВЕННЫХ ВАФЕЛЬ И ПАНКЕЙКОВ
Ингредиенты на 2 порции:
• Греческий йогурт — 130 г
• Тыквенное пюре — 120 г
• Яйцо — 1 шт.
• Пшеничная мука — 45 г
• Кукурузный крахмал — 10 г
• Яичный белок — 80 г
• Подсластитель, разрыхлитель, ванилин, корица и мускатный орех — по вкусу.

Смешиваем йогурт, пюре, яйцо и специи. Добавляем муку, крахмал и разрыхлитель, затем вмешиваем взбитые яичные белки.
🧇 Вафли готовим около 6 минут на максимальной мощности вафельницы.
🥞 Панкейки — примерно по 3 минуты с каждой стороны на разогретой сковороде.

КБЖУ одной порции: 206 ккал | Б 15,9 · Ж 3,8 · У 27,6

🍽️ Рацион за день:
• Завтрак — 466 ккал
• Обед — 681 ккал
• Перекус — 307 ккал
• Ужин — 494 ккал

📊 Итоги дня 22/30:
🥗 Съедено — 1948 ккал
🔥 Расход по часам — 2391 ккал
📉 Расчётный дефицит — 443 ккал

Белки — 133,8 г
Жиры — 60,6 г
Углеводы — 222,8 г
Клетчатка — 35,3 г

🚶‍♀️ Активность: 12 780 шагов, 20 минут утренней зарядки и 30 минут пилатеса. Уже 18-я тренировка из марафона Pilates by Izzy!

Последняя неделя началась! А впереди — финальные результаты эксперимента и выводы за весь месяц.

#дефициткалорий #похудение #чтoяемзадень #подсчеткалорий #тыквенныерецепты #пилатес

source