При упражнениях на пресс появляется домик, что делать?

У меня домик, что делать?

Домик часто проявляем себя в момент упражнений на пресс, например, скручиваний, планок. Визуально это видно так: живот по центру поднялся вверх, ( по центру живота мышцы твердые, а по бокам мягкие/по бокам мышцы тоже твердые, а живот по центру все равно куполом).

Домик – это часто предвестник диастаза, а иногда и симптом уже имеющегося диастаза, поэтому с этим мы обязательно работаем🙏🏼

Причины домика🏠
1. слабые мышцы кора
2. неправильная техника выполнения упражнений ➡️ неправильное включение мышц кора в работу
3. слишком сложная тренировка (вы теряете контроль или просто больше не можете быть в нем из-за переутомления мышц)

Что делать?🐝🐝
1. работать с корректной техникой (удлинять поясничный отдел в скрутках/кошке/в сгибании позвоночная то есть), прижимать крестец к полу, стопами давить в пол, не прижимать подбородок к груди, “закрывать ребра”, то есть тянуть их вниз в любой момент движения)
2. делать упражнения только до тех пор, пока вы можете контролировать технику
3. облегчать упражнения или заменять другими более простыми, если не получается контролировать движение

Я не хочу напугать вас и сказать, что домик это очень страшно. Нет, но это звоночек тела о том, что что-то в работе мышц нарушено и вам необходимо обратить внимание на технику и контроль❤

Кстати, на марафоне Плоский живот, ( помимо работы над плоским животом и осанкой, мы будем работать над домиком и диастазом 1 степени🥰
Поэтому присоединяйся, если хочешь улучшить технику, поработать с концентрацией и умом и успеть летом подтянуть животик и наладить питание🤍

source