Почему я постоянно хочу есть? Как контролировать аппетит и избавиться от переедания? Как недосып и стресс мешают похудению и усиливают чувство голода? Как отличить эмоциональный голод от физического? Как перестать заедать стресс? Какие гаджеты РЕАЛЬНО помогают сбросить лишний вес?
В этом выпуске мы встретились с кандидатом медицинских наук и врачом-диетологом Софьей Елиашевич, чтобы разобраться в причинах переедания, научиться управлять своим аппетитом и похудеть без постоянных срывов и жёстких диет!
► Узнать больше о гаджетах можно на сайте healbe.ru
В выпуске также обсудили:
— можно ли похудеть без постоянного подсчёта калорий?
— как обмануть свое чувство голода?
— какие ошибки в питании мешают снижению веса?
— как гаджеты помогают отслеживать питание, активность и сон?
— кому подходит Оземпик, а кому он противопоказан?
► Подписывайтесь на соцсети Милы Литвинской:
Мой Instagram*:
Мой Telegram-канал:
► Подписывайтесь на Telegram-канал Софьи Елиашевич:
ТАЙМКОДЫ:
00:00 О чём выпуск?
01:03 Почему хочется есть, даже когда ты сыта?
02:57 Можно ли худеть без подсчёта калорий?
06:00 Как гаджеты помогают худеть?
07:20 Почему мы насыщаемся по-разному?
08:50 Как обмануть чувство голода?
09:52 Почему вечером так хочется есть?
10:52 Как блуждающий нерв помогает контролировать аппетит?
15:57 Как отличить настоящий голод от эмоционального?
17:27 Могут ли гаджеты усиливать тревогу?
19:30 Почему не получается похудеть?
23:20 Какие гаджеты реально помогают худеть?
25:43 Оземпик: польза или опасность?
28:40 Что на самом деле управляет нашим аппетитом?
29:50 Главные ошибки при похудении
34:10 Интервальное голодание: кому оно не подходит?
35:34 Почему недосып заставляет нас переедать?
38:10 Как апноэ мешает похудеть?
42:40 Финальные мысли выпуска
#здоровье #похудение #зож
*Instagram признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ
source
ТАЙМКОДЫ:
00:00 О чём выпуск?
01:03 Почему хочется есть, даже когда ты сыта?
02:57 Можно ли худеть без подсчёта калорий?
06:00 Как гаджеты помогают худеть?
07:20 Почему мы насыщаемся по-разному?
08:50 Как обмануть чувство голода?
09:52 Почему вечером так хочется есть?
10:52 Как блуждающий нерв помогает контролировать аппетит?
15:57 Как отличить настоящий голод от эмоционального?
17:27 Могут ли гаджеты усиливать тревогу?
19:30 Почему не получается похудеть?
23:20 Какие гаджеты реально помогают худеть?
25:43 Оземпик: польза или опасность?
28:40 Что на самом деле управляет нашим аппетитом?
29:50 Главные ошибки при похудении
34:10 Интервальное голодание: кому оно не подходит?
35:34 Почему недосып заставляет нас переедать?
38:10 Как апноэ мешает похудеть?
42:40 Финальные мысли выпуска
план против старения(похудение, здоровая жизнь):
1.еда, лучше есть в одно и то же время, 2-3 раза, без перекусов, за 3 часа до сна не есть, хорошо прожевывать. Не отвлекаться на телефон или телевизор.
2.измерить 1 раз количество калорий/жиров/белков/клетчатки/углеводов в вашем рационе. часто не добирается белок и клетчатка
3.дефекация желательно раз в день, если нет, увеличить клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Это лучший детокс. Кишечник это основа всего
4.стакан теплой воды за пол часа до еды(мягкий запуск ЖКТ, стимуляция желчевыделения)
5.исключить алкоголь, курение, сахар(все это имеет эффект наркотика и увеличивает риск рака)
6.надо проверить паразитов в тонком кишечнике (из-за этого дефициты витаминов и минералов)
7.следить за содержанием сахара и соли в продуктах, часто бывает неявное содержание (соки, йогурты, колбасы, сосиски например)
8.хотя бы раз в день есть ферментированный продукт (напр ложка кваша капусты, это пробиотики)
9.после 35 лет надо раз в год анализы: ферритин, d3, сахар, холестерин, щитовидная, узи желчного, печень, почки, моча, общ анализ крови, гомоцистеин
10.10 мин в день глубокое дыхание животом (движение диафрагмы) 8с вдох, 8с задержка, 8с выдох, 8с задержка (убирает застой желчи и снимает стрес)
11.длинные прогулки 2-3 часа хотя бы 1 раз в неделю (движение лимфы) или купить дорожку домой
12.если работа за компьютером и ухудшается зрение, то каждый час упражнение "кровяной насос", кровь к голове увеличивает(также пом при варикозе)
13.желательно ложиться спать не позднее 22, сон очень важен
14.если сидячая работа, желательно ежечасно легкую разминку, например приседание (это для сосудов, тренировать ноги важно тоже)
15.сделать это образом жизни, а не временным средством. через 1-2 года вы добьетесь результата, потому что диеты могут сильно разбалансировать и путать человека
16.в холодный период можно дополнительно принимать витамин d3, потому что короткий день. если от 2000 единиц то лучше с витамином k2(правильно распределяет высвобожденный кальций)
17.есть природные бады: грецкий орех(омега3), тыквенные семена(магний), подсолнечника семечки(вит b9), каркаде(сосуды)
18.надо помнить про акриламид в продуктах, его накопление вызывает онкологию, это нейротоксин (чипсы, крекер, сигареты)
19.надо уход за полостью рта, потому что плохое состояние приводит к инфарктаминсультамраку, есть связь
20.надо использовать йодированную соль
21.перекусы вызывают инсулинорезистентность
22.важно чтоб правильно выделялась и двигалась желчь(много моментов на этом завязано)
23.нужно чтобы в продуктах не было трансжиров, много используют сейчас(пирожное, печенье, масло, полуфабрикаты), чаще на упаковке это называется гидрогенизированные жиры
24.идеально 2 раза в неделю работа в зале 1 час и потом басеин, особенно после 35 лет
25.сейчас много используют пальмовое масло (печенье, пироженое, конфеты, молочка дешевая). на упаковке называться растительный жир. Повышает уровень плохого холестерина
26. должны быть полезные(ненасыщенные) жиры 70–80% от общего количества. Это основа рациона, защищающая сердце, сосуды и поддерживающая работу мозга
27.должны быть сложные(медленные) углеводы 85–90% от общего количества. Они долго расщепляются, дают длительное насыщение и не вызывают резких скачков сахара в крови. Богатые клетчаткой
в день надо витаминов: С 80 мг, А 800 мкг, B1 1 мг, B2 1 мг, B3 15 мг, B5 10 мг, B6 1.5 мг, B9 200 мкг, B12 2.4 мкг, E 15 мг, d3 20 мкг, К 120 мкг
в день надо минералов: цинк 10 мг, магний 400 мг, йод 150 мкг, калий 3 г, селен 50 мкг, железо 20 мг, кальций 1 г, омега3 2 г
не превышать количество в день: сахара 25 г, соли 5 г, холестерина 300 мг
в день надо на 1 кг идеал веса: 1.2 г белка, 1 г жира, 3 г углевода. Клетчатка 30 г
например схема питания: на завтрак вар яйцо, овсянка или гречка с молоком, бутерброд с черным хлебом и сыром, киви, тыквен семечки. На обед картофель с кожурой или гречка, салат, красная рыба или слабосол селедка, семечки подсолнуха, яблоко. На ужин творог со сметаной, грецк орех.
1 яйцо
белки 6 г, жиры 5 г, 70 калорий, витамин А, D, B2, B5, B7, B9, B12, E, холестерин 180 мг, селен 15 мкг, железо, цинк, йод, магний
творог 100 г
белки 17 г, жиры 7 г, 150 калорий, витамины А, B2, B12, B5, B1, B6, PP, магний, селен, цинк, железо
молоко 100 г
белки 3 г, жиры 3 г, 60 калорий, витамин B12, B2, А, D, B1, B5,, магний, йод, селен, цинк
красная рыба 50 г
белки 10 г, жиры 7 г, 100 калорий, витамин А, D, B12(дн нор), B3, B6, E, железо, цинк, селен 25 мкг, калий, магний, омега3 1 г, йод
слабосоленая сельдь 50 г
белки 9 г, жиры 8 г, 100 калорий, витамины D, B12(дн нор), B3, B6, A, E, омега3 1 г, селен 25 мкг, йод, магний, цинк, железо
грецкий орех 20 г
белок 3 г, жиры 13 г, 130 калорий, витамин E, B6, B9, B1, K, PP, B2, магний, цинк, омега3 2 г(дн нор), клетчатка 2 г,
вареная гречка 200 г
белки 7 г, углеводы 40 г, 190 калорий, витамин B1, В2, B3, B2, B6, B9, E, P, магний, цинк, железо, клетчатка 6 г
овсяная каша 200 г
белки 6 г, жиры 6 г, углеводы 20 г, 100 калорий, витамин B1, B3, B5, B6, B9, E, магний, железо, цинк, клетчатка 3 г, селен
картошка с кожурой 200 г
белки 5 г, углеводы 46 г, 210 калорий, витамин С, B6, B1, B2, B3, B9, цинк, клетчатка 5 г, калий 1300 мг, магний, железо, селен, йод
тыквенные семена 20 г
белки 6 г, жиры 10 г, 110 калорий, витамин Е, B1, B2, B3, К, B6, B9, омега3, магний 120 мг, цинк, железо, селен
сметана 50 г
жиры 10 г, белки 1 г, 100 калорий, витамин A, D, B2, B12, B9, B5, K, E, селен
сливочное масло 5 г
жиры 4 г, 35 калорий, витамин А, D, E, K2, B5, B12
твердый сир 10 г
белок 3 г, жиры 3 г, 45 калорий, витамин А, D, B12, K2, B2, B3, цинк, селен, железо
черный хлеб 30 г
белки 2 г, жиры 1 г, углеводы 15 г, 70 калорий, витамин Е, B1, B3, B6, B2, B9, железо, клетчатка 2 г, цинк, селен
семена подсолнечника 20 г
белки 6 г, жиры 10 г, 120 калорий, витамин Е, B9, B3, B6, B1, B5, железо, цинк, селен
10 дней назад начала вести дневник питания в приложении, воспринимаю как игру, купила весы, взвешиваю всю потребляемую еду и заношу точные цифры, также фиксирую каждый день ходьбу быструю по беговой дорожке. Не думала, что меня это так увлечёт. Вес пока стоит из-за фазы цикла и осени. Прочитала комментарий ниже, что организм запасается к зиме, прям инсайт случился. Но заметно ушел целлюлит с ляшек и тело подтянулось. Плюсом раз в неделю тренируюсь 3 часа (пилатес+здоровая спина+силовая). Еще заметила снижение потребности подъедания в течении дня, 3 приема пищи стало достаточно, завтрак плотный и калорийный, обед полегче, ужин суп лёгкий или салат
Самое ленивое-это фотографировать на телефон всю еду.
что едим за день можно проанализировать и ужаснуться😮
Ну вот я перестала постоянно переедать и хотеть кушать с тирзеттой. Сейчас и пищевые привычки изменились, и кушать стала сбалансированно, не много
Хороший выпуск! Я на тирзетте только смогла избавиться от голода, эндокринолог сказал, что без препарата никак не справлюсь. А то я целыми днями могла есть, хотя питалась сбалансированно..
Привычка есть самая вредная)) я ее смогла контролировать начать только с тирзеттой.
Я короче и спортом занимался и всё равно не худел пока не поменял обычные тарелки на вторые блюда на чайные и вес начал уходить😳,ну и люблю ходить пешком и культа из еды не делаю,ем кстати много сладкого но по чуть чуть,например не сразу трёхлитровку мёда🍯на десерт за раз😋а пару столовых ложек,не сразу с утреца мешок пряников шоколадных за присест🤢а один и вообще это надо превратить в игру и радоваться как худеешь,но не сейчас,надо весной начинать щас бесполезно,метаболизм колом стоит,впереди зима и организм не отдаст ничего,просто надо сейчас готовиться к весне,начнём с заменой тарелок на чайные и не надо на них гору строить а как в обычные,водички кстати надо пить,это и профилактика от камней в почках и своего рода сытость временная и больше гулять в быстром темпе,нафиг лифты и автомобили и так в стране с бензином беда из за одного судачка через М🤕которому всё скучно там в замке на мешках с золотом сидеть, теперь в бункере сидит,романтик🤥.Обращайтесь с вопросами по теме похудения,отвечу