Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки

Экипировка для бега:

Все знают, что вес уходит при дефиците калорий, но что делать, если ваша задача избавиться от лишнего жира?

О том, как управлять своим весом, наращивать мышечную массу и делать её более функциональной, избавиться от лишнего веса не в ущерб мышцам, как научить организм использовать липиды в качестве основного источника энергии, об этом и многом другом рассказал Андрей Жуков.

Также обсудили:
– энергетический баланс;
– КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) – что, сколько и как лучше есть, для снижения веса;
– почему мы не худеем;
– углеводы – хорошо или плохо.

Спикер:
АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов.

Таймкоды:
0:00 – Интро
0:29 – О спикере. Тема лекции – разберём базу
2:18 – Баланс энергии. Тратить больше, чем потреблять. Диеты
6:10 – Основной обмен веществ. Что это? Как работает? Эффект «йо-йо»
15:45 – При похудении лучше «бить с 2х сторон». Худоба VS Стройность
18:41 – Здоровая физическая нагрузка. Быт и тренировки
20:48 – Человек худеет не во время тренировок. Похудение при восстановлении
27:21 – Приёмы пищи. БЖУ. Пропорции. Рекомендации
35:39 – Овощи. Приём пищи начинаем с порции салата
37:20 – Сладости. Жиры и углеводы. Быстрые и медленные углеводы
43:18 – Причины «марафонской стены»
44:01 – Разница быстрых и медленных углеводов
45:56 – Почему не стоит есть сладкое на ночь? «Игра с инсулином»
48:01 – Факторы, влияющие на аппетит. Важность обеда
50:58 – Перекусы
51:50 – Лучшее время приёма пищи. Как строить приёмы пищи
53:48 – Приём пищи за 4 шага (схема)
54:23 – Такие разные углеводы. Сравнение гликемической нагрузки
58:30 – Инсулин и жиросжигание (схема)
58:52 – Что есть перед сном при похудении
59:14 – Что есть до и во время соревнований. Бежите на том, что заполнили вчера
1:01:12 – Гели нельзя запивать изотоником. Гели на конец дистанции
1:02:45 – Правило тарелки (схема)
1:03:56 – Про воду. Когда пить? Жидкие углеводы
1:04:54 – Сколько раз в день есть? Экономия калорий
1:06:30 – Правило «80 на 20»
1:07:33 – 6 советов. Эффективные правила потери веса
1:09:39 – Контакты. Вопросы:
1:09:40 – «Плато веса». Как снижать вес дальше?
1:12:03 – Как терять жир, а не мышцы?
1:13:43 – Сладкое стоит заменять? Или можно, но немного?
1:14:21 – Чай считается как вода?
1:14:44 – Силовые после кардио. Какие лучше делать?
1:15:49 – Питьё во время тренировки
1:16:35 – Покупка готовых рационов – хорошее решение?
1:18:24 – 4 шага для похудения
1:19:13 – Клетчатка – необходима?
1:20:52 – Про суп
1:22:32 – Питание влияет на спазмы в мышцах?
1:24:12 – Какое питание, если наоборот нужно набрать?
1:24:43 – Питание перед сном после тренировки? Стоит есть?
1:25:31 – Какой баланс нагрузок должен быть? По интенсивности
1:26:13 – Про цельнозерновые продукты и сложные углеводы

#СМЛекцияСпорт #питание #здоровье #похудение

source