Сколько калорий следует потреблять в день, чтобы достичь желаемого веса?
✔️Первым шагом я всегда рекомендую оценить свою текущую физическую активность. Если вы проводите большую часть дня в офисе или ведете сидячий образ жизни, то потребность в калориях будет ниже, чем у тех, кто занимается активными физическими упражнениями или имеет физическую работу. Обратите внимание на свою повседневную активность и учтите это при определении количества калорий.
✔️Кроме того, важно учесть вашу текущую массу тела и желаемый вес. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо создать дефицит калорий — потреблять меньше, чем вы тратите. Определите свою целевую массу тела и учтите, что для потери 0,5-1 кг в неделю требуется дефицит в 500-1000 калорий в день. Однако, не стоит стремиться к слишком быстрой потере веса, так как это может быть вредно для вашего здоровья.
✔️Не забывайте также о качестве потребляемых продуктов. Даже если вы соблюдаете определенное количество калорий, но ваш рацион состоит из нездоровой пищи, то вы не достигнете результатов. Старайтесь употреблять питательные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Это поможет вам чувствовать себя насыщенными и поддерживать общее здоровье.
Не знаете с чего начать, пишите мне, я помогу👇
Я – Олеся Петри!
🏆Абсолютная чемпионка Челябинской области по фитнес-бикини
📋Сертифицированный тренер
🌾Практикующий нутрициолог
🥬Основатель и идейный вдохновитель магазина здорового питания
source