Объясняю, почему так 👇

Можно правильно питаться, тренироваться и при этом не видеть результата.

Вот три момента, которые многие упускают.
🥩 1. Для роста мышц одного белка недостаточно.Можно есть мясо, яйца, пить протеин, но если организму не хватает энергии, набирать мышцы будет сложнее.А если белка уже достаточно, дополнительная порция протеина сама по себе не ускорит рост.Важны общая калорийность, силовые тренировки и восстановление.

🍚 2. Больше углеводов — не всегда больше энергии на тренировке.Если ты нормально поел за несколько часов до зала, дополнительные сладости могут не понадобиться.Зефир — источник быстрых углеводов. Он может быть удобен перед нагрузкой, но особого преимущества перед другими источниками углеводов у него нет.А большая порция риса непосредственно перед тренировкой может вызвать тяжесть.

🥔 3. При похудении сытность еды имеет значение.Варёный картофель хорошо насыщает. Добавишь греческий йогурт — получишь ещё и белок.Такое сочетание может помочь контролировать голод и не переедать позже.Но ни картофель, ни кофе сами по себе жир не сжигают.

Главное — учитывать свою цель.

Когда разбираю питание ученика, смотрю на порции, количество белка, время тренировок и привычный рацион.

Иногда нужно добавить еды, иногда — уменьшить порции.

Всё зависит от задачи.

Подписывайся!

Здесь разбираю питание и тренировки, которые помогают набирать мышцы, убирать живот и становиться сильнее.

#Питание #НаборМышц #Похудение #Фитнес #Тренировки

source