РАЦИОН на 1400 ккал ✅ МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ

Один день из моего нового сезонного меню «Keep Warm» — сбалансированного, вкусного и уютного рациона, созданного специально для холодного времени года.
Все блюда простые, из доступных продуктов, и уже рассчитаны по калорийности и БЖУ.

Рацион Keep Warm — это 14 дней готового сбалансированного меню из сезонных продуктов, со списками покупок и пошаговыми рецептами.
💛 Все программы доступны в PDF-формате и остаются у вас навсегда.

🎁 Стоимость рациона Keep Warm — 360 грн
📦 Полный комплект из 3 рационов (6 недель меню) — всего 800 грн

🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ | 1404 ккал (Белки: 101 г / Жиры: 62 г / Углеводы: 106.6 г)

ЗАВТРАК
343 ккал | Белки: 15.5 г | Жиры: 14 г | Углеводы: 38.5 г (в видео указано неправильно)
Ингредиенты:
• картофель — 100 г
• яйцо — 1 шт
• мука — 20 г
• масло для жарки — 5 г
• йогурт натуральный — 50 г
• чеснок — 1 зубчик
• огурец — 100 г
• соль, перец — по вкусу

ПЕРЕКУС
162 ккал | Белки: 3.4 г | Жиры: 8.7 г | Углеводы: 16.7 г
Ингредиенты:
• яблоко — 150 г
• орехи — 15 г

ОБЕД
528.5 ккал | Белки: 56 г | Жиры: 12.5 г | Углеводы: 46 г
Ингредиенты:
• куриный фарш (филе без кожи) — 170 г
• макароны из твёрдых сортов (сухие) — 70 г
• томатная паста — 10 г
• помидор — 20 г
• сыр твёрдый — 30 г
• соль, специи — по вкусу

УЖИН
372 ккал | Белки: 26.9 г | Жиры: 26.9 г | Углеводы: 5.4 г
Ингредиенты:
• яйцо — 1 шт
• брокколи или цветная капуста — 100 г
• сыр твёрдый — 30 г
• молоко 2.5 % — 40 мл
• масло для жарки — 5 г
• соль, перец — по вкусу

✅ Программы питания для похудения –

olyapins@gmail.com

source