Всем привет!;) ❤️🥰 Сегодня делюсь своим питанием на день. У меня сейчас питание формата Средиземноморского типа питания, с адаптацией под Россию 😃, 21 век и мою высокую физ.активность.
➡️🐟На обед сейчас вместо куриного бедра (как раньше) ем рыбу: дорада, скумбрию, иногда форель. Но мне больше нравится белая рыба на обед.
Вечером тоже в качестве белкового животного продукта идет рыба – в основном, форель.
💜🩷 Рыба – очень комфортный для меня источник белка, также важно, что это источник омега-3 ЭПК +ДГК и в целом – Средиземноморский тип питания направлен на поддержание здорового липидного профиля, и также женского здоровья и красоты. Полезные жиры – это здоровая репродуктивная система, внешние факторы (кожа, волосы, ногти), общий холестерин крови в норме, ЛПВП на высоком уровне, ЛПНП – в норме.
✅🔥 Также важна не только рыба, но и ее термическая обработка и окружение ее антиоксидантами (свежая! зелень, свежие овощи), орехи нежаренные. Минимум обработанных продуктов. Без выпечки, без мучного (в принципе я и так их не ем и не хочется) – потому что рацион сбалансированный круглогодично. И потому что крупы есть в питании, потому что набираю факторы сытости из питания и что важно, набираю свою норму углеводов крупами – не выпечкой.🩷❤️
В остальном – питание такое же, как и раньше.
😃💪🏻 На завтрак у меня быстрые овсяные хлопья, сыр твердый (в Средиземноморском типе питания – молочка ограниченно, приоритет на твердый сыр как раз, Греческий йогурт, но йогурты я не ем – а сыр ем!). Кроме сыра молочку никакую не ем уже 8 лет. Растительное молоко не употребляю.
🍫❤️ Дальше в завтраке – шоколад 85% какао, кофе черный американо, без молока, без сахара) и без сахзамов – их не ем и обхожу стороной уже 8-9 лет и в целом мало их употребляла в жизни – я противник сахзамов – честно скажу, не строят здоровья и здорового пищевого поведения).
В кашу добавляю нежаренные орехи (грецкий, миндаль, фундук) и корицу. Каша на воде. 😃
Еще 1 яйцо – тоже каждый день.
На обед – дорада, или скумбрия (готовлю просто на сковороде Тефаль без масла) – быстро, просто! С белым рисом басмати (варю в пакетиках).
Да! Я варю рис и пакетиках по 70 г, пользуюсь сковородкой Тефаль, пью пакетированный чай! Это можно делать. Можно!
Нет доказанного количества микропластика, вредного для здоровья (микропластик – это наночастицы, которые при активном здоровом образе жизни, работающих мышцах, здоровом рационе – без доказанного на сегодняшний день явного вреда – норм., если что-то изменится – я тоже что-то буду менять). Так я выбираю для себя. 💜🩷 Вы можете выбрать по-другому. Я без загонов на тему микропластика, сковородок Тефаль, не люблю запугивание и все такое. И гель-лак тоже делаю уже года 2,5 регулярно) 🤪🩷
В жизни масса факторов, которые действуют на нас каждый день и которые человек ест/принимает внутрь и которые гораздо легче встраиваются в метаболические процессы, чем нанограммы микрочастиц из пакетика на фоне сбалансированного питания. Стирка, мойка, посещение кафе и что там по стирк/мойке/микропластику) ахаха))) 🎈🎈🎈
Кстатте 🤪😊, микропластика больше выделяют именно пакетики пирамидки – я такие не использую, они химозные действительно и синтетика. Я пользуюсь чаем Richard. Мне пакетики там нравятся. Можно и на Озоне покупать фильтр-пакеты и чай самостоятельно по ним рассыпать – как вариант.
🥗 Также на обед у меня огуречики (в последнее время прям полюбила их), Помидорки черри 2-3 шт, руккола, петрушка, базилик, кинза, укроп, айсберг, листочки свеклы (мангольд – новинка в моем рационе) – разные вариации.
После обеда сразу пью американо с нежаренными орешками. Питаюсь без перекусов уже 7-8 лет. Между приемами пищи ничего не ем. Чай без ничего и кофе без ничего – пью и воду, конечно.
🩷🥗 На ужин – форель обычно тоже жаренная на Тефаль без масла. Макароны цельнозерновые и паста ц/з варю 2/3 готовности и потому с рыбкой и луком, черри, болгарским перцем обжариваю на сковороде, добавляю жирок от рыбки! 🔥🔥🔥
Далее ⬇️⬇️⬇️
Кажется калорийность невысокая, учитывая, что у Вас силовые регулярно. Примерно сколько калорий, не считали?