減腰圍, 很關鍵! 減少內臟脂肪自然療法,柏格醫生 Dr Berg

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您知道腰圍尺寸比體重，更能預測嚴重疾病的風險嗎？
0:00 簡介：令您驚訝的腰圍資訊
0:24 內臟脂肪
1:13 內臟脂肪不同於皮下脂肪
2:44 腹部脂肪
3:06 擺脫內臟脂肪
4:24 最快減肥方法5重點
6:13 應吃的蛋白質種類
7:42進入深度生酮狀態
8:59 運動
13:15 如何保健和減重的訊息

柏格醫生 dr berg 談：腰圍比體重更重。 正常的女性腰圍應小於90公分，男性應小於102公分。
每增加3公分，就增加早死風險。

內臟脂肪是器官周圍脂肪，對健康的負面影響：
1.它會發訊息，增加發炎，造成胰島素阻抗
2.它很難測
3.增加心臟病風險2~3倍
4.增加癌風險，尤其乳癌和結腸癌
5.代謝症候群，結合了多種因素
6.高血壓

內臟脂肪不同於皮下脂肪，前者是激素脂肪，由皮質醇或胰島素引起。吃碳水和頻繁進食，會增加胰島素，導致內臟脂肪增加。

內臟脂肪另1有趣事，是女性身形在更年期後會變，腰線消失了。這與激素變化有關，雌激素、黃體素和睪酮下降，皮質醇上升。這也會導致肌肉流失。

身體質量指數(BMI)並非整體健康狀況的最佳指標，無法區分某人是肌肉多或脂肪多。

有些腹部脂肪看來像內臟脂肪，但其實與肝硬化有關。

柏格醫生 dr berg 談：減重技巧，幫您快速燃燒脂肪。若您用正確技術，減重會很簡單！

1.採用生酮飲食，正確的脂肪和蛋白質種類。
生酮飲食的碳水較低，避免用玉米油、大豆油、棉籽油、菜籽油、紅花籽油和葵花籽油等種子油，它們含歐米茄6脂肪酸。

吃超加工、高度發炎性的種子油與肥胖率有直接關係。種子油通常隱藏在沙拉醬和速食中，甚至也含在動物飼料。

選擇正確的生酮蛋白質很重要。要選優質蛋白質，如草飼牛肉、全草飼牛肉和野生捕獲魚類。

2.每天吃1份大沙拉。
每天1份大沙拉提供鉀、鎂、葉酸(folate)、維生素C和植物營養素。若您的沙拉蔬菜生長在健康、有活力的土壤，便能提供益生菌，有助微生物群多樣化及快速減重。

若您有腸道問題，請吃發酵蔬菜或完全不吃蔬菜。

3.生酮飲食程度要夠，但只靠生酮飲食無法做到，還要做4和5。

4.間歇性斷食
想快速減脂，要結合生酮與間歇性斷食。減少到每天1餐效果最快。每天1餐能斷食23小時，讓您的身體很快進入脂肪燃燒，還能改善認知力及情緒，並降發炎。

5.定期運動，但不要過度！
散步和高強度間歇訓練(HIIT)是快速減掉腹部脂肪的最佳運動。每天散步可加速減重、減壓並改善睡眠。改善睡眠能降皮質醇並增強生長激素，2者都是減重所需。

HIIT是短時間、高強度運動，可鍛鍊所有肌群。不要過度運動，每週進行1~3次HIIT即可。

DATA:

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：
第2步,吃的內容（中文）：
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斷食的體內變化(中文) :
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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