Б-102 Ж-45 У- 130
Это базовое меню,вес продуктов меняйте под нужную вам калорийность. А еще не забывайте про свежие и листовые овощи к каждому приему пищи🥬🥒 И водичку пейте,не меньше 30 мл на 1 кг веса
А еще больше готовых рационов на месяц на разную калорийность можно найти на моем сайте(ссылка в шапке профиля)
✅Завтрак: Оладьи творожные
Творог мягкий 0% 125 гр,яйцо 50 гр,Мука 30 гр,сахарозаменитель,разрыхлитель. Жарить под крышкой на маленьком огне без масла. Ягоды 100 гр,греческий йогурт 2% 100 гр
✅Обед: Домашний доширак
Филе грудки 130 гр
Масло гхи 5 гр
Мексиканская овошная смесь 60 го
Сливки 10% 30 гр
Паприка,острый перец, куркума, соль, копченая паприка,чеснок
Вода ~ 350 мл
Яичная лапша 30 гр
✅Перекус: Блинчик домашний
Блинчик 50 гр,греческий йогурт 30 гр,Варенье 20 гр,Яблоко 100 гр
✅Ужин: Ленивые голубцы
Капуста 150 гр
Фарш из бедра курицы 130 гр
Лук 30 гр
Морковь 30 гр
Топленое масло 5 гр
Томатная паста 10 гр
Греческий йогурт 50 гр
Листы капусты нагреть в микроволновке и немного отбить молоточком. Лук и морковь слегка обжарить на масле,добавить в фарш. Фарш выложить на листы капусты,свернуть,выложить в форму и залить смесью йогурта,томатной пасты и воды. Накрыть фольгой и запекать 1 час при 180°
Если ты сохранила Пп рецепт и не написала «спасибо», помни, превратишься в толстого поросёночка🐷 😆
🎀Фитнес Дома для Девушек🎀
source
Хватит ломать голову над ужином! 🤯
Открываешь холодильник, а там только свет и одинокий кабачок?
Знакомая боль: хочешь питаться вкусно, держать фигуру в тонусе, но времени на сложные рецепты и подсчет калорий просто НЕТ. Приходишь с работы, психуешь и заказываешь пиццу. 🍕❌
Стоп! Познакомься со своим новым личным AI-нутрициологом, который живет прямо у тебя в Telegram! 📱✨
Что делает этот бот? Он творит магию:
📸 Просто сфоткай полку в холодильнике — нейросеть за 5 секунд поймет, какие у тебя есть продукты, и выдаст шикарный пошаговый рецепт (с уже посчитанными КБЖУ!).
⚖️ Никаких скучных таблиц — съела блюдо? Нажми одну кнопку «Съела порцию», и бот сам занесет калории в твой дневник.
🛒 Идешь в магазин? Бот сам составит умный список покупок из твоих любимых рецептов.
🩸 Учитывает женский цикл и подстраивает тренировки и питание под твое самочувствие.
Это не просто счетчик калорий. Это твой личный шеф-повар, диетолог и фитнес-тренер, который всегда на связи и стоит дешевле чашки кофе! ☕️
🎁 Специально для новеньких!
Хватит откладывать фигуру мечты на понедельник. Залетай в бота прямо сейчас, вводи промокод EDA01 и забирай доступ к Premium-функциям! 💎
ℹ️ БОТ В ШАПКЕ КАНАЛА 📲
Девчонки, еще больше рецептов у меня в шапке канала 🌶️
Худеть можно хоть бургерами,если тренировки будут покрывать калории от бургера,а даже а таким завтраком и ТД,и будешь толстеть без тренировок
Нет продуктов для похудения, худеть можно на всем, главное дифицит калорий
Как можно худеть с дошираком?