На углеводах не похудеть? #здоровье #рационпп #похудение #фитнес

Я в стопятисотый раз рассказываю, что и на большом количестве углеводов можно худеть.

Гипотеза о том, что это невозможно, в частности, инсулино-углеводная гипотеза ожирения, провалилась в исследованиях на людях.

(PMID: 29466592)
“Рандомизированное клиническое исследование включало 609 взрослых в возрасте от 18 до 50 лет без диабета с индексом массы тела от 28 до 40. Участники были рандомизированы на 12-месячную диету HLF (мало жира) или HLC (мало углеводов).
В этом 12-месячном исследовании диеты для снижения веса не было выявлено существенной разницы в изменении веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и здоровой диетой с низким содержанием углеводов.”

(PMID: 28193517)
“наш метаанализ 32 контролируемых исследований питания с изокалорийной заменой жира углеводами показал, что как расход энергии, так и потеря жира были выше при диетах с низким содержанием жиров.”

(PMID: 22434603)
“Фундаментальный принцип питания и метаболизма заключается в том, что изменение веса тела связано с дисбалансом между содержанием энергии в потребляемой пище и энергией, расходуемой организмом для поддержания жизни и выполнения физической работы.”

Мой личный опыт. Мне было гораздо приятнее есть много углеводов при похудении, чем много жиров (кето). И энергии больше, и мышцы полнее, и тренировки бодрее, и стул в порядке.

Однако я не буду отрицать, что некоторым людям может быть комфортнее на кетодиетах.

source