Тренируешься, не ешь, спишь — а живот всё равно растёт. Знакомо? Дело не только в калориях. За упрямым жиром на животе стоят гормоны, воспаление и метаболические нарушения, о которых мало кто говорит.
Я — Роман Терушкин, врач-эндокринолог. Окончил РУДН, ординатуру по эндокринологии, международные стажировки и курсы повышения квалификации, соавтор 19 научных работ. За 10+ лет практики через меня прошли более 15 000 пациентов. В этом видео разбираю фундаментальные причины роста живота — с точки зрения физиологии и гормонального фона.
#Похудение #Висцеральныйжир #Гормоны #Здоровье #Эндокринолог
В этом видео:
— Почему жировая ткань — это полноценный орган, а не просто «лишний вес»
— Почему висцеральный жир — главный источник хронического воспаления и при чём тут печень
— Кортизол, стресс и живот: как гормон стресса буквально «строит» спасательный круг
— Инсулин и инсулинорезистентность: почему частые перекусы мешают худеть
— Тестостерон, эстрогены и жир: замкнутый круг, из которого сложно выбраться
— Щитовидная железа и скорость обмена веществ: гипотиреоз как скрытая причина лишнего веса
⚠️ Видео не заменяет приём врача. Но после него вы будете понимать, почему живот растёт даже у тех, кто «всё делает правильно» — и что с этим делать.
🏥 ЗАПИСАТЬСЯ КО МНЕ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ:
Принимаю очно в AV-CLINIC
👉
🔗 Записаться на консультацию:
Таймкоды:
0:00 — Почему растёт живот даже при дефиците калорий
00:22 — Как гормоны влияют на жир
00:37 — Жир — это гормонально активный орган
01:04 — Виды жира: какой опасен
01:54 — Инсулин и замкнутый круг ожирения
02:04 — Висцеральный жир — главная угроза
02:56 — Риск диабета даже у худых
03:10 — Почему ИМТ бесполезен
03:49 — Как жир влияет на мозг и энергию
05:14 — Кортизол и жир на животе
06:11 — Почему стресс заставляет есть сладкое
06:22 — Эстрогены: при переизбытке — отёки и задержка воды, при дефиците (менопауза) — рост висцерального жира
06:47 — Тестостерон: большой живот превращает его в эстрадиол. Вместо похудения получаем отёки и апатию
07:29 — Инсулин — главный гормон накопления жира. Чем чаще вы едите, тем больше скачков инсулина и тем ближе вы к диабету
07:56 — Щитовидная железа регулирует скорость обмена веществ. При гипотиреозе сжигание жира замедляется
08:25 — Принцип тарелки: половина белка, половина овощей, углеводы — чуть-чуть
10:05 — Главный вывод: жир — это не про внешность, а про здоровье.
📌 На моём канале только доказательный подход: гормоны, щитовидная железа, вес, энергия, витамины и добавки. Подписывайтесь — я помогаю не лечить то, что можно предотвратить.
source
план против старения(похудение, здоровая жизнь):
1.еда, лучше есть в одно и то время, 2-3 раза, без перекусов, за 3 часа до сна не есть, хорошо прожевывать пищу. Не отвлекаться на телефон или телевизор, это схема 816 (выходит естественное интеральное голодание)
2.измерить 1 раз количество калорий/жиров/белков/клетчатки/сложные углеводы в вашем рационе, должно быть 1800/80/80/30/140 грамм в день или похоже для веса 60 кг, часто не добирается белки и клетчатка
3.стул желательно раз в день, если нет, увеличить клетчатку (овощи, зелень, фрукты). это самый верный детокс. Хорошая работа жкт это основа для имунитета
4.стакан теплой воды за пол часа до еды(запускает метаболизм и компенсирует потерю жидкости за ночь)
5.из еды надо набрать необходимую дневную норму магния и калия
6.исключить алкоголь, курение, сахар(все это имеет эффект наркотика и очень вредит)
7.надо проверить нет ли паразитов в тонком кишечнике (из-за этого дефициты витам и минералов)
8.если чувствуете голод вне времени основного приема пищи, то выпейте сначала теплой воды, это снимет это чувство
9.следить за содержанием сахара и соли в продуктах, часто бывает неявное содержание (соки, йогурты, колбасы, сосиски например)
10.хотя бы раз в день есть ферментированный продукт (напр. ложка кваша капусты, это пробиотики)
11.раз в год анализы: ферритин, d3, сахар, холестерин, щитовидная, узи желчного, печень, почки, моча, общ анализ крови, гомоцистеин
12.10 мин в день глубокое дыхание животом (движение диафрагмы) 8с вдох, 8с задержка, 8с выдох, 8с задержка (это массаж внутрь огранов и снимает стрес)
13.перед сном поднимать на 10 мин ноги выше головы (также пом при варикозе)
14.длинные прогулки 2-3 часа хотя бы 1 раз в неделю (движение лимфы) или купить дорожку домой
15.если работа за компьютером и ухудшается зрение, то каждый час упражнение "кровяной насос", кровь к голове увеличивает(также пом при варикозе)
16.желательно ложиться спать не позднее 22, хороший сон очень важен
17.если сидячая работа, желательно ежечасно легкую разминку, например приседание (это для сосудов, тренировать ноги важно тоже)
18.сделать это образом жизни, а не временным средством. через год 2 вы добьетесь результата, потому что диеты могут сильно разбалансировать и путать человека
19.в холодный период можно дополнительно принимать витамин d3, потому что короткий день. если от 2000 единиц то лучше с витамином k2(правильно распределяет высвобожденный кальций)
20.есть природные бады: льняное масло(омега3), грецкий орех(омега3), тыквенные семена(магний), подсолнечн семечки(вит b9), кваш капуста(пробиотики), каркаде(сосуды)
21.надо помнить про акриламид в продуктах, его накопление вызывает онкологию, это нейротоксин (чипсы, крекер, жареный картофель, сигареты, заменители кофе, гренки, тосты, печенье)
22.надо уход за полостью рта, потому что плохое состояние приводит к инфарктаминсультам, есть связь
23.надо использовать йодированную соль
24.перекусы вызывают инсулинорезистентность
дневная потребность витаминов: С 80 мг, А 800 мкг, B1 1 мг, B2 1 мг, B3 15 мг, B5 10 мг, B6 1.5 мг, B9 200 мкг, B12 2.4 мкг, E 15 мг, d3 20 мкг, К 120 мкг
дневная потребность минералов: цинк 10 мг, магний 400 мг, йод 150 мкг, калий 3 г, селен 50 мкг, железо 20 мг, кальций 1 г, омега3 2 г
рекоменд количество в день: сахара 25 г, соли 5 г, холестерина 300 мг
например схема питания: на завтрак вар яйцо, овсянка, бутерброд с черным хлебом и сыром, тыквен семечки, киви, на обед картофель с кожуройгречка, салат, красная рыба/слабосол селедка, подсолн семечки, яблоко. На ужин творог со сметаной, грецк орех, молоко. Итого 1800 калорий, 80 г белка, 80 г жиров, 30 г клетчатка, 140 г углеводов, норма по витаминамминералам. Это для веса 60 кг
1 яйцо
холестерин 180 мг, селен 15 мкг, жиры 5 г, белки 6 г, витамин А, D, B2, B5, B7, B9, B12, E, железо, 70 калорий, кальций, цинк, йод, магний
творог 100 г
магний, кальций, жиры 7 г, белки 17 г, витамины А, B2, B12, B5, B1, B6, PP, 150 калорий, калий, селен, цинк, железо, углеводы 3 г
молоко 100 г
белки 3 г, жиры 3 г, 60 калорий, кальций, калий, витамин B12, B2, А, D, B1, B5, магний, йод, селен, цинк, углеводы 5 г
красная рыба 50 г
белки 10 г, жиры 7 г, витамин А, D, B12(дн нор), B3, B6, E, железо, цинк, селен 25 мкг, калий, магний, омега3 1 г, 100 калорий, йод
слабосоленая сельдь 50 г
белки 9 г, жиры 8 г, омега3 1 г, витамин D, B12(дн нор), B3, B6, A, E, селен 25 мкг, йод, 100 калорий, калий, магний, цинк, железо
грецкий орех 30 г
магний, цинк, витамин E, B6, B9, B1, K, PP, жиры 20 г, белок 5 г, омега3 3 г(дн нор), омега6 10 г, клетчатка, калий, 200 калорий, углеводы 4 г
вареная гречка 200 г
магний, калий, белки 7 г, жиры 1 г, витамин B1, В2, B3, B2, B6, B9, E, P, цинк, железо, углеводы 40 г, 190 калорий, клетчатка 6 г, кальций
овсяная каша 200 г
магний, калий, железо, цинк, белки 6 г, жиры 6 г, витамин B1, B3, B5, B6, B9, E, углеводы 20 г, 100 калорий, клетчатка 3 г, кальций, селен
2 вареных картофелины с кожурой 200 г
белки 5 г, углеводы 46 г, клетчатка 5 г, витамин С, B6, B1, B2, B3, B9, калий 1300 мг, магний, железо, 210 калорий, цинк, селен, йод
тыквенные семена 30 г
170 калорий, белки 9 г, жиры 14 г, клетчатка, омега3, магний 230 мг, цинк, железо, калий, витамин Е, B1, B2, B3, К, B6, B9 30 мг, селен, кальций, углеводы 4 г
сметана 50 г
жиры 10 г, белки, витамин A, D, B2, B12, B9, B5, K, E, кальций, калий, магний, 100 калорий, селен, углеводы 2 г
сливочное масло 5 г
жиры 4 г, витамин А, D, E, K2, B5, B12, 35 калорий
твердый сир 10 г
витамин А, D, B12, K2, B2, B3, кальций, цинк, белок 3 г, жиры 3 г, 45 калорий, магний, калий, селен, железо
черный хлеб 30 г
витамин Е, B1, B3, B6, B2, B9, магний, железо, белки 2 г, жиры 1 г, углеводы 15 г, клетчатка 2 г, 70 калорий, калий, цинк, селен, кальций
семена подсолнечника 30 г
белки 6 г, жиры 14 г, витамин Е, B9 60 мкг, B3, B6, B1, B5, железо, цинк, селен 17 мкг, магний 100 мг, 170 калорий, калий, кальций, углеводы 6 г
Здравствуйте
Если уже слишком устала нет сил нет энергии
Вообще нечего не хочется делать только спать
Но что то-то делаешь и все растут и все руки отпускается
Уже нечего не помогать
Всем надо анали анализ но примну некто не находить и жир не куда не уходит он там в одном мести не останется он Ещо больше будет
Причину некто не находит деньги там наверно очень много уходит + нервный и стрес и и просто спишь потом
Все равно не получается им найти 😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
Всем подругам говорю что кортизол и жир на животе связаны, стресс мешает худеть даже на постоянных диетах. Я если стрессую сильно, особенно еси на работе завал, курсом пропиваю "контроль кортизола» эвалар: он и нервную систему стабилизирует, и сон наладить помогает, и аппетит с ним контролировать проще.
Бредятина какая, так по существу нехера. Только время зря потратил.
ролики стали клепать удобные)) не следи за питанием не тренируйся)) главное ведь просмотры а не истина
Какая наглая ложь!🤦🏼♂️ Инсулинорезистентность появляется только от высоко % жира и отсутствия мышечной массы. Дефицит решает проблемы с лишним весом в 100% случаев. Доказано и проверено. А инсулин здесь вообще не при чем. Эндокринологи с такими знаниями опасны для людей.
Со всеми рекомендациями один хрен все сводится к калорийности трациона и балансу кбжу
Похудеть на самом деле не сложно просто изменив свой режим и рацион, сложнее сжечь жирок и сохранить/увеличить мышечную массу.
Есть личный опыт со 104 до 78кг. Что я бы рекомендовал:
1. Сдать анализы общий, биохимию, гормоны, на дефициты (железно, вит Д3, магний и др). Сходить с результатами к эндокринологу. Закрыть эти дефициты! Самочувствие уже станет лучше и стройность будет легче.
2. Перестать себя обманывать в то, что вы мало едите)) Начните записывать все приемы пищи! Каждую печеньку и конфетку) Научитесь считать кбжу. Рассчитайте сколько вам нужно для поддержания и снижайте калорийность плавно – с начала на 5%, через пару недель ещё на 5% от исходных цифр и так до -15-20%.
3. Добавьте больше фоновой активности в течении дня. +Прогулки пешком, как самый лучший фитнес)
И дайте себе время! Не ждите быстрых результатов (вы же вес не за неделю набрали) -2-4кг жира в месяц это хороший результат.
Раз уж вы склонны к лишнему весу, значит с этим нужно научиться работать и справляться)
Вот вроде все было хорошо, пока не дошло до страшных скачков инсулина. Ну, то есть часто есть небольшими порциями вредно из-за нагрузки на инсулярный аппарат? А нагрузка на инсулярный аппарат зависит исключительно от частоты приемов пищи? От количества самой еды она не зависит? Типа съели мы яблочко или половину медовика – нагрузка будет одинаковой? А есть кбжу за день одно и тоже, то не все ли равно потребили мы это кбжу за 2 приема пищи, за 3 или за 5?
Ваш прием народу не по карману!!
Не будешь жрать, ничего расти не будет.
Я метаболизм смогла победить только на терапии. Семавик выписали и пошёл отвес, по 5-6 кг в месяц уходило стабильно.
❤❤
На себе подтверждаю, я была таким человеком – и диеты, и физактивность но результата 0. В итоге только когда к эндокринологу сходила и прошла стопку анализов нашлась причина, сейчас на седжаро худею и вес уходит, уже 15кг. Причем не на строгой диете, а на очень мягкой, и тем не менее, сейчас стабильно минус на весах когда раньше 0 или плюс.
– 15 см в талии за 2 месяца. Самочувствие как в студенческие годы ))
Слишком много "у нас с вами", "мы с вами", тяжело слушать 🫤
Процент жира около 10? Где? Под коленкой? Или ты про висцеральный?
Если ты тренируешься, и не ешь, и спишь нормально а он (живот) все растет значит ты пиздишь уже даже самому себе и тебе пора к психиатору)
Что думаете насчет интервального голодания в борьбе с высоким инсулином
Отличный ролик, интересный и познавательный, автору респект и спасибо!
мдааа, какая чушь вначале, не ем, тренируюсь, но толстею, пора за нобелевкой по физике, кажется эти люди открыли вечный двигатель.
но подозреваю что они просто ленивые ср@ки, которые после похода на тренировку снижают бытовую активность, либо просто обманывают насчет еды, любо что крайне редко они больны