Питание в циклических видах спорта. КБЖУ для спортсмена и не только. Примеры рационов, нужны ли добавки и что есть до / после тренировки.
На лекции поговорили о том, что такое питание на самом деле, и почему оно играет ключевую роль не только для физического, но и для эмоционального здоровья. Мы узнали, как разнообразить свой рацион, а также как перестать бояться продуктов и избавиться от мифов, которые окружают современные подходы к еде.
На лекции мы подробно разобрали, где искать нутриенты, как правильно сочетать их для максимальной пользы и как избежать распространённых ошибок в планировании своего меню.
А также получили практические рекомендации по расчёту минимальных потребностей в белках, жирах и углеводах (БЖУ) и научились адаптировать их под свои индивидуальные цели — будь то поддержание здоровья, снижение веса или повышение энергии.
Лекция будет полезна всем, кто хочет лучше понимать своё тело, улучшить качество жизни и научиться питаться так, чтобы еда становилась источником радости и сил.
Спикер:
Надежда Столярова — сертифицированный тренер по бегу и питанию в циклических видах спорта UESCA.
Спортивное питание:
Экипировка для бега:
Таймкоды:
00:00 Питание в циклических видах спорта
00:27 О спикере и теме
01:20 Зачем нам еда?
02:12 Виды голода. Действительно хотим есть?
03:30 Когда и как надо есть. Советы
04:59 Ешь, чтобы тренироваться. Бег не ради еды
08:01 Проблемы в питании. Доступность еды
10:50 Нет вредного и полезного. Рационы
12:50 Принцип питания. 4 вопроса при выборе продукта
14:13 Диеты исключаем. Синдром дефицита энергии
15:51 Белок. Сколько и как есть
19:40 Источники белка. Яйца, красное мясо, курица, рыба
24:38 Молочные продукты, бобовые и орехи
26:29 Углеводы. Простые и сложные. Глюкоза
31:34 Нормы углеводов и пищевых волокон
33:45 Источники углеводов. Гликемический индекс
35:00 Сладости не более 10-15% рациона
35:40 Жиры. Зачем нужны. Трансжиры
38:29 БАДы не работают? Опасности
41:18 Омега 3 и омега 6
43:33 Источники жиров
44:50 Вода. Сколько надо пить. Питьё на бегу
47:29 Соли. Гипонатриемия. Причины и нормы
50:50 Калории. Надо считать? Сколько есть?
55:28 Пример. Показатели спикера
58:00 Углеводное окно
59:32 Жиры и углеводы как энергия
01:01:42 Нужно тренироваться натощак?
01:02:29 «Тарелка» базового периода
01:05:42 «Тарелка» соревновательного периода
01:07:22 «Тарелка» межсезонья
01:08:26 Принцип «ладошки»
01:11:54 Подсказка. Как есть во время и после тренировки
01:15:50 Как есть на забеге и после
01:18:12 Стимулирующие добавки
01:19:03 Кофеин – как работает. Нюансы
01:22:22 Креатин – кому нужен? Польза
01:24:50 Бета-аланин – для чего?
01:25:44 Нитраты – для чего?
01:26:57 Питание в спорте. Что запомнить
01:28:54 Контакты
01:29:02 Вопросы:
01:29:15 Не могу есть перед тренировкой. Можно тренировать ЖКТ?
01:33:08 Алкоголь и тренировки как сочетаются?
01:35:14 Белок как быстро усваивается? Углеводы?
01:38:34 Допустимая доза алкоголя? Можно после на пробежку?
01:39:36 Рекомендации по еде для детей те же?
01:41:56 Как выбирать гели? Какой состав?
01:43:38 Л-карнитин? Зачем он?
01:45:26 Избыток овощей и фруктов это плохо?
01:46:38 Смузи – чем плохо?
01:49:06 Питаться лучше дробно?
01:50:20 На ночь можно есть?
01:52:02 Надо разделять еду? Усвоение белка
01:54:26 Бегать утром или вечером?
01:55:28 Сколько соли есть в день?
#СМЛекция #бег #питание #спорт #правильноепитание
source
Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: https://sport-marafon.ru/club/?utm_source=&utm_medium=&utm_campaign=club&utm_content=KOhCZ8vsNLs
Про омега 3 6 чушь. Это продвинули скандинавы чтобы рыбу скармливать после того как рыбий жир в промышленности заменили на нефть
На моменте демонезации маргарина я выключила. Этому мифу уже лет 20, в современном маргарине нет трансжиров 😑
Очень деоганая спикер, слушать невозможно
Очень специфичная манера говорения. Ощущение будто девушка вызубрила наизусть лекцию за ночь до выступления и быстренько пересказывает, пока не забыла 😅😂
какая же она классная! четко, не тянет слова и вводные, много полезного, крутая подача, сама очень приятная и такая симпатичная. спасибо Надежде и Спорт-Марафону за выпуск!
Спасибо ❤
Бег – вреден, жир полезен!😂
Болид, блеять!
1:10:27 фигасе, детей своих на передержку отправляет …однако (с)
Ужасно читает лекцию- как робот
❤❤❤
39:50 ссылки естесственно нет, балабольство….или это с наших маркетплайсов….а не с айхерба😅
Мне вот интересно, как первые космонавты имели супер здоровье на скудной еде. Тот же Гагарин то под немцами в детстве, потом на коренных харчах в училище.
Безумно познавательно, спасибо!
Огромная благодарность Надежде за лекцию! Полезно, ёмко, четко👍
слушать невозможно, как пулемет, ей нужно медитацией заниматься…. и практиками дыхания …пранаяма и так далее …ей поможет
Надежда the best
А кто она, даже не представилась в начале…. Тренер сертифицированный))) Мне кажется лучше врачей опытных слушать, безопаснее будет для здоровья.
шутки про скорость воспроизведения были? ))) лекция — огонь, запыхался на второй минуте! )))
Люблю когда так быстро говорят – если медленнее уснуть можно
Если девушка сказала,что постарается говорить медленнее,чем в прошлый раз,какая же была скорость в прошлый раз 😅
Детей на передержку? 😢
Молодец!
Про воду звучит немножко странно. Особенно про потерю воды в виде двух литров за два часа с потом. Как может девушка весом 55 кг потерять 2 литра воды за 2 часа бега исключительно с потом? Это невозможно даже представить, честно говоря. И так же надо не забывать при подсчетах, что наше тело преобразует еще и пищу в энергию во время тренировки, в том числе и тепловую энергию, а это значительная масса. Например я вешу 70 кг при стройном телосложении без избыточного веса, за ночь могу потерять 700-800 грамм массы тела во время семи часового сна, не вставая в туалет. Это не значит, что за ночь я вспотел на 800 мл. воды. С остальными вещами согласен с лектором
57:50 что то напутано у нее с пульсовыми зонами, не может быть пульс таким высоким при такой скорости
Спасибо, ценное видео. Но каждые 5 минут реклама – это перебор((
Думаю секрет хорошей скорости речи спикера -это отличная "дыхалка") возможность говорить на одном выдохе большое кол-во слов))
Умненькая девушка, умничка! Я бы с такой познакомился. ❤
Круто интересно, особенно вопросы/ответы.
Я делал биоимпеданс лежачий и Они мне показали что биологический возраст 56 лет Хотя мне 43😮
Классная лекция!
Буду пересматривать не раз ❤
Уже опровергли про воспаления от омеги 6
Спасибо.Очень содержательно и по делу.
Нельзя говорить слово кушать взрослым..
рыба действительно насыщает лучше
лекция – топ! худею, пол дня смотрю, записываю, перематываю обратно
Где взять протеин с гармошкой 😂😂😂 хочу хочу
Спасибо очень интересно 🔥🤝💪