Правильное похудение: самостоятельно и с диетологом

Вы задавали себе вопрос – а как это, худеть правильно?
Курс «Стройность за 28 дней” – старт 30 июня.
Регистрируйтесь:

20 лет я занимаюсь решением проблемы правильного похудения и знаю ответ на этот вопрос. Давайте разберемся!

Когда вы хотите похудеть, о чем вы думаете в первую очередь? О килограммах, которые видите на весах? Хотите увидеть другие цифры? А вы задумывались килограммы чего именно вы хотите сбросить? За счет чего хотите похудеть? За счет воды? Мышц? Содержимого кишечника? Или может быть все-таки жира?
Итак, первый принцип правильного похудения – это уменьшение именно жировой ткани при обязательном сохранении мышц и воды, т.к. мышцы нам нужны для сохранения основного обмена, он позволит удержать достигнутый результат при похудении. А вода – это вообще основа жизни! Уменьшая воду, вы увеличиваете риск тромбозов, а соответственно, инфаркта, инсульта и внезапной смерти. Вспомните о смертях культуристов после выступлений, когда мочегонными препаратами они выводят воду для «красоты» рельефа тела.

01:26 Вы решили уменьшать вес за счет жира. Давайте посчитаем: 1 кг жировой ткани человека содержит 7700 ккал. Здоровое снижение веса подразумевает дефицит 500 ккал в день. Значит, 7700/500=15,4. То есть 15 дней, в среднем, понадобится, чтобы ушел 1 кг жировой ткани. За месяц получается приблизительно 2 кг жира.

То есть если вы хотите похудеть на 10 кг, понадобится 5 месяцев, чтобы убрать именно 10 кг жира, а не воды и не мышц. Получается длинный путь. Сразу понятно, что краткосрочные способы не приведут к такому результату: монодиеты, разгрузки, санатории для похудения и т. д. Для того, чтобы достичь цели и сохранить при этом здоровье вам нужны и витамины, и минералы, и микронутриенты. То есть питание должно быть сбалансированным.
Итак, второй принцип правильного похудения: правильное и сбалансированное питание в процессе длительного пути.

Если мы решили, что путь длительный, то подумайте, как вы будете поддерживать мотивацию? Как преодолевать препятствия? Это не краткосрочная задача, когда собрав силу воли и сжав зубы, вы будете себя ограничивать. Это долгосрочный процесс. И на этом пути срывы без поддержки и мотивации могут привести к рецидивам и возврату к старому пищевому поведению. И для того, чтобы удержать достигнутый результат, нам нужно устранить именно причины лишнего веса, а не только сам вес и переедание как симптомы.
Итак, третий принцип правильного похудения – это поддержание мотивации и устранение причин лишнего веса.

04:36 3 основных критерия правильного похудение

05:13 Давайте сравним самостоятельное похудение и похудение с диетологом: какое будет более правильным?

05:21 Самостоятельное похудение. Обязательство достичь цели только внутреннее.

05:43 Похудение диетологом. Обязательство достичь цели и внутреннее, и внешнее.

06:36 Самостоятельное похудение. Диета – временный эффект.

06:44 Похудение с диетологом. Программа долгосрочных изменений навсегда.

07:08 Самостоятельное похудение. Причины не всегда понятны и ясны.

07:33 Похудение с диетологом. Выявлены все причины и составлен план их устранения.

08:20 Самостоятельное похудение. Жесткое отношение к себе.

08:39 Похудение с диетологом. Забота о себе и поддержка

08:59 Самостоятельное похудение. Срывы – причина рецидива.

09:14 Похудение с диетологом. Срывы помогают выявить зоны риска и составить план их преодоления.

09:58 Самостоятельное похудение. Совладание с тягой только силой воли.

10:23 Похудение с диетологом. Управление тягой.

10:47 Самостоятельное похудение. Мотивация уменьшается.

10:58 Похудение с диетологом. Мотивация поддерживается и повышается.

СМОТРИТЕ ПЛЕЙЛИСТЫ:

Почему я не могу похудеть. 15 причин.
➦
Полезные здоровые рецепты
➦
Психология лишнего веса
➦
Как похудеть при правильном питании
➦

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ:

💻Онлайн школа Лидии Ионовой ➦

✧ ТЕЛЕГРАМ ➦
✧ ВКОНТАКТЕ ➦
✧ YOUTUBE ➦ / welcomediet

#здоровыепривычки #диетологионова #правильноепитание #какпохудеть #диетолог #диетология #похудеть #похудетьбездиет #лишнийвес #лишнийжир

source