Как определить у себя 🏠 ? Что делать? ⬇️⬇️⬇️
👉 Меня зовут Пенкин Егор, я специалист по функциональному движению. Подписывайтесь на мой профиль и переходите на основную ленту, где я даю много практической информации на тему здоровья и биомеханики 😉
И домиком называют дискоординацию работы мышц КОРа.
Часто это заметно, когда выполняя упражнения (особенно движения на мышцы живота) живот выпирает вверх ⬆️. А должен как бы вниз ⬇️.
❗️И что? Пусть выпирает. Ниже «поугрожаю» дисфункциями при данной проблеме:
– Боль в спине и тазу. Мышцы живота работают не корректно и поясница перегружается;
– Дисфункция мышц тазового дна и как следствие – опущение органов (туда и вы их и выдавливаете своим домиком);
– Риск варикоза. Нагрузка при таких занятиях будет смещаться вниз, что препятствует нормальному венозному оттоку;
– Ограничению нормальной работы грудного отдела и, как следствие, нарушению осанки;
– Ухудшение ощущений, боль при сексуальной близости (ага, все связано, я же говорил..)
——————————————————
Что делать? Как поработать с координацией мышц живота?
👉 Для этого я подготовил полноценный урок по ссылке:
❗️
В нем я рассказал о том, почему что бы иметь плоский живот – нужно иметь хорошую осанку? В каком случае прямая мышца живота не может оптимально сократиться? При чем тут мобильность поясничного отдела?
И так же, мы сделаем тесты на наличие “домика на животе”, что провоцирует появление более серьезный проблем в виде диастаза и грыж. Мы сделаем 7 эффективных упражнений, которые вы сможете выполнять каждый день дома без оборудования для укрепления “кора” и улучшения биомеханики тела.
——————————————————
👉 И если вам важен системный подход, то большим шагом на пути к себе и своему здоровью может стать моя методика тренировок «Переобучение движению», где мы выравниваем баланс всех структур, и учимся оптимально двигаться, что дает качественное распределение нагрузки без «пентхаусов» на животе.
Регистрация на занятия здесь –
📢 Было полезно? Поделитесь материалом со своими друзьями!
👉 Ставьте в комментариях 🔥, если понравилось видео !
——————————————————
Что еще посмотреть на канале и сделать для коррекции этой проблемы?
И так как “Домик” – это комплексная проблема, я рекомендую:
Улучшить подвижность тазобедренных суставов – (от них зависит положение таза, а от положения таза – работа диафрагмы и мышц тазового дна)
Снять напряжение с мышц спины –
Закрепить результат тренировкой на мышцы “кора” и проверить свои силы в более сложных упражнениях для контроля абдоминальной зоны! –
#домикнаживоте #диастаз #больвспине #болитпоясница
source
Не знаю, у меня он выражен не сильно, на растояние 4см от пупка каменное, а при планке иногда выражен иногда нет, но когда качаю пресс в основном не сильно выражен почти что не выражен.
Ну,у меня только мой небольшой жирок поднялся,а мышцы под ним крепкие😂.Порадовалась за себя любимую😂❤
Да но какое решение???
Мышца выпирает при напряжении, никогда такого не было и вот опять😂 На бицепсе тоже домик получается 😅
А если он твёрдый?😢 он у меня твёрдый
Проблема у этого блогера в голове.
Фуууу у меня пресс как камень .
у меня хорошо чувствуются мышцы живота когда поднимаю гантели особенно вверх. я стараюсь "держаться" ровно благодаря этому пресу.
А если у меня там твердый пресс
Так а че делать то надо?
У меня этого вроде нет..😂
А если пресс становится таким домиком, но при этом провалов в прессе нету, что это означает?
Удачи тебе Егор .
Так я не понял. Это всё таки проблема или нет?
У меня не только посередине домик, но и по краям как бы валики. Что это такое? Жира лишнего нет. Стоя и лежа все ровно, а при напряге такие волны, горы. 😮
Я не понимаю у меня это жир или нет,когда трогаю твердое,но форма букорка есть, это жир так делает?
Не совсем верно сказано потому что этот техники дыхания тоже зависит
Если вы вдохните и сделаете так как на видео у вас 100% будет домик, если так сделать на выдохе то не будет
Нету домика.
Тут еще важна физиология. Если торс короткий и ребра широко поставлены, то домик будет в любом случае. И это нормально.
ну и какие упражнения нужны для спины?
Ничего не понимаю как понять домик
Чушь
ранее была у меня такая проблема, когда закачивала пресс
Но спустя месяц тренировок глубоких мышц живота и тазового дна, и я почти уже контролирую этот домик, живот перестал так сильно вываливаться.
А еще прям сильно похудела, влезла в ье вещи, куда даже протиснуться не могла)
Все в ваших руках 😊