Подписывайтесь на телеграм-канал Яны Павлидис
Почему после 45 лет становится сложнее похудеть? Правда ли, что во всём виноват медленный метаболизм? И что делать, если вес стоит, хотя вы следите за питанием и пробуете разные диеты?
В этом выпуске вместе с Марией Моргуновой, специалистом по интегративной медицине и коррекции пищевого поведения, разбираемся, как на самом деле работает обмен веществ и почему проблемы с метаболизмом — это гораздо больше, чем лишние килограммы.
Из выпуска вы узнаете:
– Почему после 45–50 лет сложнее сбрасывать вес и какую роль играют гормональные изменения.
– Как связаны инсулинорезистентность, метаболическое здоровье и накопление жира.
– Почему даже у стройного человека могут быть нарушения обмена веществ.
– Как стресс, тревога и эмоциональное переедание мешают похудению.
– Как отличить настоящий голод от привычки заедать эмоции.
– Что важно знать о белке, углеводах, перекусах и популярных диетах.
– Какие анализы стоит обсудить с врачом и на какие сигналы организма обратить внимание.
– Как сон, физическая активность и пищевые привычки влияют на самочувствие и вес.
Мария Моргунова в тг:
Отдельная часть разговора — личная история Марии Моргуновой. Её вес достиг 136 кг, но впоследствии ей удалось значительно похудеть и сохранить результат. Что пришлось изменить и почему одной работы с питанием оказалось недостаточно?
Это выпуск для тех, кто хочет не просто сбросить несколько килограммов, а лучше понимать свой организм, разобраться с причинами набора веса и научиться заботиться о здоровье без бесконечных диет и жёстких ограничений.
#метаболизм #похудение #здоровье
00:00 Почему не получается похудеть? Главные заблуждения о метаболизме
02:36 «У меня медленный метаболизм». Что это на самом деле значит?
04:19 Кето, углеводы и белок: где ошибаются популярные диеты?
06:07 Почему кишечник нельзя лечить отдельно от печени?
07:12 Настроение, счастье и сексуальность: при чём здесь биохимия?
08:28 Худой — не значит здоровый. Как распознать скрытые нарушения?
10:06 Просыпаетесь уже уставшими? Неочевидные сигналы организма
12:20 «Мы высиживаем свою смерть». Чем опасен сидячий образ жизни?
14:50 Пропало желание секса? О чём это может говорить?
17:00 Женская сексуальность: как гормоны и чувство безопасности влияют на удовольствие
19:00 Почему болезни молодеют? Наследственность, питание и стресс
22:42 Метаболический синдром: о чём предупреждает объём талии?
24:39 Почему после 50 растёт вес и можно ли доверять весам?
28:18 Можно ли обратить метаболические нарушения вспять?
29:03 Зачем психике лишний вес и почему «Оземпик» решает не всё?
33:09 Что заставляет нас стареть раньше времени?
37:17 «Я весила 136 кг». Личная история Марии Моргуновой
40:04 Как она похудела более чем вдвое и смогла удержать вес?
43:34 Инсулинорезистентность: почему проблема остаётся даже после похудения?
45:16 Почему одни едят торты и не толстеют, а другие набирают вес?
46:16 Голод или аппетит? Как мозг заставляет нас есть
48:03 «Хочется чего-нибудь вкусненького». Какие эмоции мы заедаем?
50:12 Почему сбросить вес проще, чем удержать результат?
51:42 Какие анализы действительно нужны для проверки здоровья?
54:17 Едите достаточно белка, но он не усваивается. Почему?
58:27 Протеиновые коктейли и батончики: стоит ли их покупать?
59:37 Два приёма пищи или пять? Что не так с постоянными перекусами?
1:00:59 Витамин D, железо, магний и цинк: чего может не хватать организму?
1:04:18 Пробиотики и клетчатка: что действительно нужно кишечнику?
1:06:01 Как уменьшить тягу к сладкому?
1:06:53 ГАМК против тревожности и усталости: что рассказывает эксперт?
1:09:05 Как плохой сон связан с гормонами и лишним весом?
1:10:07 Мелатонин и 5-HTP: чем опасно самолечение?
1:11:22 Что можно сделать сегодня, чтобы избежать проблем завтра?
Сотрудничество, реклама: 7974640@gmail.com
+7 903 797-46-40
#ЯнаПавлидис
source
Думала гостье намного больше лет😂😂, глазки то бываленькие😂😂 Буду тоже говорить всем, что 6 лет назад мне было 38, а не 46 лет😂😂
Я не доверяю таким врачам,которые выглядят старше своего возраста
Были у нас жесточайшие депрессии (я из 70-х годов),только не знали,что это так называется!! И не понимали,к сожалению,что с нами происходит! Поэтому не было помощи и даже сочувствия 😔
На Велгии всё прошло гладко. Ни тошноты, ни слабости, просто спокойное и ровное состояние. Ем меньшими порциями и наедаюсь. Чувствую себя хорошо, Велгия помогает без насилия над собой и без побочных ощущений.
Какая энеричная , живая женщина !
Спасибо за прекрасный выпуск❤
Нутрицолог не доктор
Что значит абсурд насчет менопаузы и либидо? У меня вообще нет желания секса с тех пор, как закончились месячные, я живу в Европе, здесь все фильмы и сериалы со сценами секса «пожилых» людей, нет никакого табу, даже как бы заставляют почувствовать себя неполноценной, если не хочется секса, а мне совершенно не хочется! Мне даже неприятно думать об этом. Так что никакой патриархат тут не причем, легко сваливать на всякие «патриархаты». Кстати, все анализы у меня прекрасные, даже сахар в норме после еды… хотелось бы узнать, чем я болею 😊
план против старения(похудение, здоровая жизнь):
1.еда, лучше есть в одно и то же время, 2-3 раза, без перекусов, за 3 часа до сна не есть, хорошо прожевывать. Не отвлекаться на телефон или телевизор.
2.измерить 1 раз количество калорий/жиров/белков/клетчатки/углеводов в вашем рационе. часто не добирается белок и клетчатка
3.дефекация желательно раз в день, если нет, увеличить клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Это лучший детокс. Кишечник это основа всего
4.стакан теплой воды за пол часа до еды(мягкий запуск ЖКТ, стимуляция желчевыделения)
5.исключить алкоголь, курение, сахар(все это имеет эффект наркотика и увеличивает риск рака)
6.надо проверить паразитов в тонком кишечнике (из-за этого дефициты витаминов и минералов)
7.следить за содержанием сахара и соли в продуктах, часто бывает неявное содержание (соки, йогурты, колбасы, сосиски например)
8.хотя бы раз в день есть ферментированный продукт (напр ложка кваша капусты, это пробиотики)
9.после 35 лет надо раз в год анализы: ферритин, d3, сахар, холестерин, щитовидная, узи желчного, печень, почки, моча, общ анализ крови, гомоцистеин
10.10 мин в день глубокое дыхание животом (движение диафрагмы) 8с вдох, 8с задержка, 8с выдох, 8с задержка (убирает застой желчи и снимает стрес)
11.длинные прогулки 2-3 часа хотя бы 1 раз в неделю (движение лимфы) или купить дорожку домой
12.если работа за компьютером и ухудшается зрение, то каждый час упражнение "кровяной насос", кровь к голове увеличивает(также пом при варикозе)
13.желательно ложиться спать не позднее 22, сон очень важен
14.если сидячая работа, желательно ежечасно легкую разминку, например приседание (это для сосудов, тренировать ноги важно тоже)
15.сделать это образом жизни, а не временным средством. через 1-2 года вы добьетесь результата, потому что диеты могут сильно разбалансировать и путать человека
16.в холодный период можно дополнительно принимать витамин d3, потому что короткий день. если от 2000 единиц то лучше с витамином k2(правильно распределяет высвобожденный кальций)
17.есть природные бады: грецкий орех(омега3), тыквенные семена(магний), подсолнечника семечки(вит b9), каркаде(сосуды)
18.надо помнить про акриламид в продуктах, его накопление вызывает онкологию, это нейротоксин (чипсы, крекер, сигареты)
19.надо уход за полостью рта, потому что плохое состояние приводит к инфарктаминсультамраку, есть связь
20.надо использовать йодированную соль
21.перекусы вызывают инсулинорезистентность
22.важно чтоб правильно выделялась и двигалась желчь(много моментов на этом завязано)
23.нужно чтобы в продуктах не было трансжиров, много используют сейчас(пирожное, печенье, масло, полуфабрикаты), чаще на упаковке это называется гидрогенизированные жиры
24.идеально 2 раза в неделю работа в зале 1 час и потом басеин, особенно после 35 лет
25.сейчас много используют пальмовое масло (печенье, пироженое, конфеты, молочка дешевая). на упаковке называться растительный жир. Повышает уровень плохого холестерина
26. должны быть полезные(ненасыщенные) жиры 70–80% от общего количества. Это основа рациона, защищающая сердце, сосуды и поддерживающая работу мозга
27.должны быть сложные(медленные) углеводы 85–90% от общего количества. Они долго расщепляются, дают длительное насыщение и не вызывают резких скачков сахара в крови. Богатые клетчаткой
в день надо витаминов: С 80 мг, А 800 мкг, B1 1 мг, B2 1 мг, B3 15 мг, B5 10 мг, B6 1.5 мг, B9 200 мкг, B12 2.4 мкг, E 15 мг, d3 20 мкг, К 120 мкг
в день надо минералов: цинк 10 мг, магний 400 мг, йод 150 мкг, калий 3 г, селен 50 мкг, железо 20 мг, кальций 1 г, омега3 2 г
не превышать количество в день: сахара 25 г, соли 5 г, холестерина 300 мг
в день надо на 1 кг идеал веса: 1.2 г белка, 1 г жира, 3 г углевода. Клетчатка 30 г
например схема питания: на завтрак вар яйцо, овсянка или гречка с молоком, бутерброд с черным хлебом и сыром, киви, тыквен семечки. На обед картофель с кожурой или гречка, салат, красная рыба или слабосол селедка, семечки подсолнуха, яблоко. На ужин творог со сметаной, грецк орех.
1 яйцо
белки 6 г, жиры 5 г, 70 калорий, витамин А, D, B2, B5, B7, B9, B12, E, холестерин 180 мг, селен 15 мкг, железо, цинк, йод, магний
творог 100 г
белки 17 г, жиры 7 г, 150 калорий, витамины А, B2, B12, B5, B1, B6, PP, магний, селен, цинк, железо
молоко 100 г
белки 3 г, жиры 3 г, 60 калорий, витамин B12, B2, А, D, B1, B5,, магний, йод, селен, цинк
красная рыба 50 г
белки 10 г, жиры 7 г, 100 калорий, витамин А, D, B12(дн нор), B3, B6, E, железо, цинк, селен 25 мкг, калий, магний, омега3 1 г, йод
слабосоленая сельдь 50 г
белки 9 г, жиры 8 г, 100 калорий, витамины D, B12(дн нор), B3, B6, A, E, омега3 1 г, селен 25 мкг, йод, магний, цинк, железо
грецкий орех 20 г
белок 3 г, жиры 13 г, 130 калорий, витамин E, B6, B9, B1, K, PP, B2, магний, цинк, омега3 2 г(дн нор), клетчатка 2 г,
вареная гречка 200 г
белки 7 г, углеводы 40 г, 190 калорий, витамин B1, В2, B3, B2, B6, B9, E, P, магний, цинк, железо, клетчатка 6 г
овсяная каша 200 г
белки 6 г, жиры 6 г, углеводы 20 г, 100 калорий, витамин B1, B3, B5, B6, B9, E, магний, железо, цинк, клетчатка 3 г, селен
картошка с кожурой 200 г
белки 5 г, углеводы 46 г, 210 калорий, витамин С, B6, B1, B2, B3, B9, цинк, клетчатка 5 г, калий 1300 мг, магний, железо, селен, йод
тыквенные семена 20 г
белки 6 г, жиры 10 г, 110 калорий, витамин Е, B1, B2, B3, К, B6, B9, омега3, магний 120 мг, цинк, железо, селен
сметана 50 г
жиры 10 г, белки 1 г, 100 калорий, витамин A, D, B2, B12, B9, B5, K, E, селен
сливочное масло 5 г
жиры 4 г, 35 калорий, витамин А, D, E, K2, B5, B12
твердый сир 10 г
белок 3 г, жиры 3 г, 45 калорий, витамин А, D, B12, K2, B2, B3, цинк, селен, железо
черный хлеб 30 г
белки 2 г, жиры 1 г, углеводы 15 г, 70 калорий, витамин Е, B1, B3, B6, B2, B9, железо, клетчатка 2 г, цинк, селен
семена подсолнечника 20 г
белки 6 г, жиры 10 г, 120 калорий, витамин Е, B9, B3, B6, B1, B5, железо, цинк, селен
На самом деле нельзя быть специалистам такими заряженными и нагнетать ужас на пациентов. Ничего хорошего от такого подхода не будет.
Только впадут ещё в большую тревожность, заедание и так далее.
Надо учиться говорить о проблемах спокойнее.
Сейчас уже нет проблем,есть пептиды для похудения 😊
Я в восторге от вашего интервью и от гостьи!!!! 🔥 Очень много полезной информации , а главное – очень понятно структурирует такой объем , внося понимание. Чего , в последнее время , очень не хватает. Благодарю за вашу работу !
2:04 "Специалист интегративной медицины" – на этом видео можно выключать😅. Яна, пригласите, пожалуйста, специалиста доказательной медицины.
Прочитала кометарии,спасибо, смотреть не буду.
Обожаю Яну, тема мне очень интересна, но этот выпуск не смогла досмотреть: столько какой-то нервозности, агрессии даже в гостье. Удивительно.
Здоровье это ЕЕ тема, но здоровье это прежде всего баланс, какое😂 счастье, отсутствие (нездорового) стресса. А гостья прямо переполнена негативной энергией.
Уффф, нет. Не зашло.
Сколько ей? 46? 😂😂😂 Явно скинула 10-15 лет. Непринятие себя и своего возраста это клиника.
У многих худых людей, которые могут съесть торт перед сном и не поправиться, есть один секрет, на который возможно даже они сами не обращают внимание. Это то сколько на самом деле калорий они потребляют, а это возможно не так и много, если они весь день где-то носятся, туда-сюда вечно на бегу, за весь день ни крошки во рту не было, а потом перед сном они съели два больших куска торта или чего-то там ещё на 1000 ккал это ни так уж и много в общей ккал за день и в пересчёте за неделю. Я сама жила с худой девочкой в одной комнате в общаге когда училась, и она постоянно где-то носилась, а когда вечером возвращалась, то съедала кусок чего-то там вкусного, при этом была очень стройная как модель – и это не означает что она худая ведьма, просто она не успевала есть )по сути у нее было интервальное голодание без каких-либо перекусов, не совсем правильное, но кто в студенческие года в 2000х годах думал он количестве белка. Об этом мы начали думать только после 40 лет, хотя чем раньше начнём заботиться о себе тем лучше . Благодарю за эфир, очень полезное видео 🤗
Благодарю Вас за потрясающе важную информацию. Очень интересно.
Какой прекрасный доктор!) Очень всё чётко и без воды.Яна прекрасна🎉!)
Какой прекрасный доктор!) Очень всё чётко и без воды.Яна прекрасна🎉!)
Спасибо за прекрасную гостью, обладающую современными знаниями. Когда-то мне своя эндокринолог посоветовала есть 5 раз в день небольшими порциями. Я на практике поняла, что для моего организма это – кошмар. А вот 2-х разовое питание – вполне себе работающий режим. Особенно при отсутствии тревоги.
31:52 Я тоже ношу на себе 4 ведра воды и не могу их сбросить 😢😢😢 то уйдут два- то придут 😢😢😢 что делать? У меня есть ответ, но нет сил побороть!😔
Спасибо огромное, что поделились таким большим количеством знаний! Было очень интересно и полезно, просшлушала на одном дыхании.
Было интересно послушать, но сколько людей столько и мнений. У меня до тирзетты было много всяких марафонов и самостоятельных проб, без толка. Потому что работает дефицит, сбалансированное и качественное питание. На ней поменяла полностью рацион, худею
5:09 Чушь какая)) 30 лет назад вообще курогрудь ели по праздникам и конечно она была другая, ее съели 😅😅 мы едим своих курочек и они лучше дохлых советских!!!🫣😝