Готовый Рацион Питания Для Похудения! Бюджетно! Меню на 1200 кКал

🔥КАНАЛ с рецептами здорового питания “САМСОН” –

В этом видео вы увидите простой рацион питания для похудения. Простые рецепты для похудения в домашних условиях. 80% успеха вашего похудения заключается в питании ! Начни правильно питаться, стань здоровее и стройнее! Меню идет на 1200 кКал, но вы всегда с легкостью можете увеличивать порции и подбирать под свою норму ккал. А так же присоединяйся в наш дружный марафон похудения Стройнеем.ОНЛАЙН!

МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
ЯНДЕКС ДЗЕН
РУТЮБ
ГРУППА ВК
ГРУППА В ОК
МОЙ ИНСТАГРАМ

☛ Почта для сотрудничества – zaxarowaalisa@yandex.ru

МЕНЮ
(указано все на 1 порцию )

1217/74/71/69

ЗАВТРАК
КБЖУ 334/21.1/30.7/40.9

Овсяноблин с начинкой

Для основы :
Овсяные хлопья – 30 гр
Льняная мука 7 гр
Яйцо – 1 шт
Йогурт 2 % – 35 гр

Масло для жарки 1 ч.л.

Начинка:
Яблоко 150 гр
Йогурт 2% – 1 ст.л.
Мак 10 гр
Сах.зам 1 пакетик или 1 гр

Украшение :
Промазка – ложка йогурта +какао
Сверху орешки,шоколад

ОБЕД
КБЖУ 327/30.9/17.7/10.9

Для зраз берем на 1 человека :

Фарш ( у меня говяжий 50 гр
куриный 50 гр ) – итого 100 гр
Грибы 50 гр в сыром виде
Соль по вкусу

Картофель – 60 гр
Овощная смесь 100-150 гр

ПЕРЕКУС
КБЖУ 109/1.9/6.5/10.7

Яблоко 100 гр
Фундук 10 гр

УЖИН
КБЖУ 253/20.2/16/6.4

Салат белковый
( на видео на 2 порции )

Для 1 порции :

Яйцо 1 шт
Масло для жарки 5 гр
Грудка куриная 50 гр
Салат Айсберг
Помидор 100 гр
Сметана 20 % – 20 гр
Сок лимона 1 ч.л.

Готовый Рацион Питания Для Похудения! Бюджетно! Меню на 1200 кКал

#худетьвкусно #рационпитания #САМСОН

source