Все исследования в рассматриваемом видео накидал это не более чем теории или вообще не особо связанное с тем, что он вещал. Все видео построено на теориях и преувеличениях.
Ссылка на него будет в комментариях, оно длинное и там сплошные запугивания и “натягивание совы на глобус”.
А что нам говорят реальные исследования, практические, на женщинах?
(PMID: 39630025).
Женский цикл никак не влиял… ни на что, по сути. Синтез белка был одинаковый во всех фазах и гормональные изменения во время разных фаз не влияли значимо… ни на что.
Да, я тупой мужлан, и что я могу понимать в женщинах, вы же загадочные существа, которые совсем на нас не похожи, верно? Именно для тех, кто так считает, я предоставил в видео слово женщине-ученой (Lauren Colenso-Semple), которая большую часть жизни посвятила изучению этих вопросов:
“Вместо того, чтобы беспокоиться о том, на каком этапе цикла вы находитесь, высоком или низком уровне эстрадиола, я бы сосредоточилась на том, как вы себя чувствуете. Тренируйтесь усердно, тренируйтесь последовательно, тренируйтесь прогрессивно. Если в какой-то момент вашего цикла вы испытываете менструальные симптомы, усталость или отсутствие мотивации, которые вы связываете с менструацией, то у вас есть возможность пропустить тренировку, скорректировать упражнения, которые вы выполняете для этой тренировки, или выполнить другую форму упражнений в этот день – это совершенно нормально.”
source
Недослушала его: я ходила в зал много лет, не видела никакой связи цикла с самочувствием. Мне никак физиология не мешала линейно расти
О боже, какой бред наговорил мужик в начале. Вот например в этот раз у меня месячные практически без боли прошли. Соответственно спокойно занималась спортом. А бывают такие периоды, когда даже обезболы не помогают, там уже не до спорта. 😢
Но чувство голода, аппетита и сытости + усталости точно меняется от цикла
ну а как же то что во время выделений стоит с осторожностью нагружаться, чтобы не терять слишком много крови? особенно тем, кто и так страдает анемиями.
про самочувствие она отлично отметила, мне кажется от этого и стоит отталкиваться (будь то слабость, боль, нестабильная менталка или еще что).
но вот че мне не понравилось:
где данные про то сколько женщина может в разные фазы? то есть, про продуктивность, если можно так выразиться. кто-нибудь исследовал насколько женщины в разные фазы больше могут? есть ли какая-то стабильная привязка именно к фазам или опять все индивидуально?
кстати, про синтез белка было полезно узнать, спасибо.
Единственное что мне сказал тренер , не использовать перевёрнутые позы , видимо тоже наслушался про заброс крови обратно 😂, а вообще мне очень повезло с тренером ,он был мне как батя , жаль что уехал заграницу …
Просто живот болит и если в зале заниматься то сильнее потечёт, поэтому я пропускаю 5 дней после месячных и несколько дней до, тк чувствую усталость
Малохольный какой то парень.
Благодаря ежедневным пробежкам ни дня не болел живот из-за менструации.
У знакомой девочки с болезненными месячным благодаря тренировкам 2-3 раза в неделю перестал болеть живот. Теперь начало цикла не превращает её в овощи на диване.
Кровь забрасывается назад в брюшную полость???? 😂😂😂😂
Слушайте, я, конечно, не эксперт, но женщина. И моя энергия и веса действительно меняются из-за цикла. То, что даётся легко в начале цикла, может быть неподъёмным в его конце.
Очень даже меняется трудоспособность от фазы цикла. И слабость и активность, всё меняется
У меня совершенно по-разному месячные проходят, бывает, что в 1й день могу горы свернуть и весов больше обычного взять, растяжка лучше. А бывает так, что себя еле до зала донесёшь (но такое состояние чаще перед месячными, видимо когда эстрадиол падает).
Ммм 😅 кто б сказал нашем тренеру что я сегодня не буду прогонять программу и на круговую тоже не пойду потому что ну мне кажется оно не принесет мне пользы все же фаза не та 😅 поэтому я сегодня только шпагатики потяну 😅
Музыка из первого Хитмена! Зачет!
А я всю жизнь тренируюсь тяжело независимо от цикла. 15 лет с 22 аэробика, шейпинг и др бесполезная херня. И последние 8 лет тренажёрка, всегда в отказ. Хотя есть мнение, что это вредно даже для мужчин. Может мой отказ не такой жёсткий 😅 Хотя у меня даже не технический отказ, а вообще пока могу продолжать, с нарушением техники и вкл других групп мышц… Эндометриоза не было в жизни, мне 47
Маленькое замечание ) Вы неправильно назвали бездоказательные утверждения "всего лишь теорией". Научная теория это как раз подтвержденная наблюдениями или экспертментами гипотеза. Т.е. теории не может быть без реальных подтверждений
Я думал что есть просто тренировки. И каждый выбирает себе удобный формат. А оказывается есть разные сука тренировки))) даже в секции бокса например парни тренируются по разному. В зависимости от физики, ментальность, самочувствия и прочее.
В общем, надо просто тренироваться как и всегда на "максималках", если и будут колебания, то это на гаризонте это не играет роли. А если вам плохо, то максимум конечно уменьшится, но это не критичео
тренировка никогда не должна быть пыткой ни у кого, пропуски при системе это ок, будто мужчины с 100+ кг мышц никогда не пропускали, пропускали
главное системность
В общем, надо просто тренироваться как и всегда на "максималках", если и будут колебания, то это на гаризонте это не играет роли. А если вам плохо, то максимум конечно уменьшится, но это не критичео
тренировка никогда не должна быть пыткой ни у кого, пропуски при системе это ок, будто мужчины с 100+ кг мышц никогда не пропускали, пропускали
главное системность
Я думаю проблема аргументации с обоих сторон в том, что тело женщин гораздо, гораздо хуже изучено, чем мужское. А тот же эндометриоз… Очень много споров вокруг него и мало достоверной информации.
Единственное, с чем я точно согласна – относитесь к себе с заботой и вниманием и поступайте соответственно вашему самочувствию.
Я просто прислушиваюсь к своему организму и не насилую его. По моему опыту цикл не влияет на то как я тренируюсь. Скорее общая усталость и/или недосып. Поэтому в первую очередь делаю так чтобы их избежать. Наверное мне повезло так как я не испытываю негативных симптомов ни до ни после месячных. Так было всегда, сейчас мне 46
В то же время, пока я прямо не сказала, что у меня были месячные, тренер мужчина в упор не понимал, почему я месяц хожу, а неделю пропускаю. Намекала-намекала, не понимал. Не сталкивается с этим, вот и забыл что такое бывает. Да, у меня дисменорея, дефицит железа, обильно всё, потому чтобы не срать каждые полчаса и не ходить белой от потери крови я лучше отлежусь. Тренировки ща 3-5 дней перед месячными тоже отвратительные: ни настроения, ни мотивации. А если тренируюсь эти дни совсем лайтово, месячные проходят чуть легче. И думаю, я такая совсем не одна.
Да девушка права, некоторые блогеры слишком утрируют и вводят в заблуждение, мне например приходиться подстраиваться под свой цикл … почему? Потому что у меня эндометриоз и он появился хрен знает откуда…может и спорт виноват а может и предрасположенность я хз так что самое главное то как вы себя чувствуете если вам плохо больно тяжело просто пропустите и позанимайтесь чем то более лёгким или тупо отдохните … мне приходиться пропускать стабильно раз в неделю….и это касается не только спорта, я даже работать и учиться в эти дни не могу … 🫠 я изучила эту болячку от и до прочла все иследования что были на тот момент и единственное что говорят касательно (эндометриоза и спорта) это то что во время этих дней не желательно переворачивать тело в позицию к вверх ногами так как это может повысить риск заброса крови в брюшину и в будущем появление эндометриоза, то есть желательно избегать всяких стояний на голове и т.д так как вот сюрприз маточные трубы не закрытые и кровь просто может залиться в трубы и вытечь в брюшину тем самым вызвать эндометриоз .. а если у вас месячные обильные то советуют вообще отказаться от таких нагрузок на тело в перевёрнутой позиции … так как шансы выше, а так же еще видела исследования о том что девушки которые занимаются проф спортом с детства часто у них месячные приходят гораздо позже, кому интересно поищите инфу об этом и почитайте, так же сам эндометриоз всё еще до конца не изучен в том числе и то как он появляется … такие дела… слушайте своё тело ребят оно всегда подскажет правильный путь.
То есть все видео мы не соглашается с человеком в повязке, а в конце женщина учёный говорит то же самое, что и этот человек😂
повязка явно сильно на мозг давит, ну или что там у него
Когда я много тренировалась (от трех часов в день), то у меня были менее болезненные месячные, я бы даже сказала, что они были вообще безболезненными, чем когда я свела тренировки к минимуму или их отсутствию
Ну никак не меняется тренировка, но если вам не охота, можете не тренироваться!
Зашибись никаких отличий!)) 😂🤣😂
Если серьезно, можно просто 3 недели силовых тренировок и 1 разгрузочная.
Делов то…
Я спокойно тренируюсь в менструальной фазе, качаюсь, хожу на пробежки
Более того, я намного лучше себя чувствую, когда не прерываю тренировки в этот период, а продолжаю с акцентом на самочувствие- это скорее вопрос адаптации, где то снизить интенсивность, где то заменить упражнение на другое
Конечно, это не значит,что всех надо под одну гребенку- у людей с заболеваниями все может работать совсем иначе, но если вы здоровый человек, единственное препятствие- вы сами
Ну вообще единственное на что влияет цикл это на общее состояние. Куда больше проверенных исследований о том, что в зависимости от цикла женщины могут тягать большие веса. И это правда, я и сама на себе это ощущала и четко знаю в какой день и что у меня (спасибо моему циклу который работает как часы). В американском сообществе девушек калестеников так же советуют учитывать такие особенности. Так что тот блогер пусть и преувеличивал, но отталкивался от реально важных вещей.
Организм женщин не так хорошо изучался, в отличие от мужчин, и это не потому что мы какие-то супер нежные-снежные, а как раз из-за цикла и огромного количества факторов которые банально ДОРОГО учитывать.
Таким образом большая часть тренажеров не подходит женщинам, большая часть программ тренировок не подходит женщинам, и т.д.
Женщинам требуется меньше отдыха междц подходами, женщины более выносливые, но при этом у женщин меньше взрывной силы. Женщины быстрее приходят в себя после тренировок, в отличие от мужчин. И это все очень важно учитывать.
Безуслово, база у всех одинаковая: белок, мышцы, регулярность и повышение веса. Разница только в том как ты можешь облегчить себе эту рутину и сделать ее менее сносной, а так же помочь себе в дни месячных.
Я не представляю как можно тренироваться в месячные. Если тебе и так хреново, а от любой нагрузки у тебя усиливается кровотечение и тебя сгибает пополам. Тут думаешь как просто выжить в эти дни и дожить до нормальных, а не о том насколько блин эффективные у тебя тренировки.
Чел из тех, кто думает, что если надеть очки с нулевой диоптрией то будешь казаться умнее. И повязку на лоб. Что бы одновременно сойти и за спортсмена и за ботаника.
Что за обморок?
В первые дни главная задача встать с кровати и дойти до обезбола. Какие тренеровки, от боли бы не сдохнуть.
Я уже давно заметила неоспоримый факт, учёные, медики и т.д. сначала доказывают свои теории, исследования и якобы факты, а потом со скоростью чиха их так же усердно опровергают. Поэтому в эти ''факты'', в многие по крайней мере, я не верю и отношусь скептически.
По поводу ''мужских'' тренировок могу сказать, что обычная тренировка по какой либо программе рассчитана по уровню подготовки, но не личных возможностей тела. Это уже от каждого лично зависит подбор упражнений, подходов, повторений, так как у всех отличается реакция организма. Мне например подходит три подхода с нарастанием повторов, но не больше 15. И мышцы растут очень быстро, поэтому мои тренировки короткие. Никогда не смотрю на цикл, только на своё самочувствие. В период менструации могу делать тренировку не на низ, а на верх или расслабляющую йогу. Женщинам очень важно просто прислушиваться к себе. Я занимаюсь постоянно с 2013 года, силовые, растяжка, йога.❤😊