Как выбрать протеин и сколько белка тебе нужно? #здоровье #похудение #протеин #белок

Какой протеин выбрать? Большинство людей переплачивают за маркетинг или покупают протеин с плохим составом. Разбираем, какой протеин действительно имеет смысл для здоровья, набора мышечной массы и похудения.

Лучший вариант — сывороточный протеин. Именно сывороточный белок считается одним из самых биологически доступных источников белка: он содержит полноценный аминокислотный профиль и большое количество BCAA, необходимых для восстановления и роста мышц. При этом он остаётся одним из самых выгодных вариантов по соотношению цена/качество.

Также существуют:
• гороховый протеин
• соевый протеин
• яичный протеин
• говяжий протеин

Но растительные белки часто уступают сывороточному по аминокислотному профилю и усвоению. А яичный и говяжий протеин обычно стоят дороже без серьёзных преимуществ для большинства людей.

Отдельно разбираем виды сывороточного протеина:
• концентрат
• изолят
• гидролизат

Изолят часто активно рекламируют, но для большинства людей смысла переплачивать за него нет — обычный качественный сывороточный концентрат закрывает потребности не хуже.

Ещё одна важная тема — сахарозаменители в протеине. Хороший протеин часто содержит сукралозу — это некалорийный сахарозаменитель, который используется для вкуса и не даёт скачков калорийности.

А вот мальтодекстрин — совсем другая история. Он имеет очень высокий гликемический индекс, быстро повышает уровень сахара в крови и добавляет лишние калории. Поэтому состав протеина всегда нужно читать внимательно.

Сколько белка нужно человеку? При регулярных тренировках ориентир обычно составляет около 1.6–2.2 г белка на кг массы тела в сутки. Основу рациона желательно получать из обычной еды: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Протеин — это удобное дополнение, когда не получается добрать норму белка из питания.

#протеин #сывороточныйпротеин #спортпит #белок #похудение #набормышц #фитнес #правильноепитание #здоровье #спорт

Скидка на «ПГ Марафон» — 30% – СТАРТ 10 МАЯ

Новый сезон «ПГ Марафон» стартует 10 МАЯ Это 21 день системной работы над телом и здоровьем с чёткой программой, поддержкой и практикой.

Что входит в программу:

— Похудение и оздоровление с умным подходом без крайностей
— Омоложение и запуск процессов регенерации организма
— Индивидуальный подбор витаминов для иммунитета, энергии и настроения
— Работа с выведением токсинов и мягкие детокс-протоколы
— Закрытые чаты и регулярные эфиры для участников
— Возможность проходить программу в удобное для вас время
— Полный формат обучения и сопровождения в Telegram
— Ответы на ваши вопросы лично от Алексея Ворона
— Практика закаливания вместе с Дарьей
— Интересная, структурированная программа без скуки
— Поддержка и мотивация в сообществе единомышленников
— Домашние тренировки, доступные каждому уровню подготовки
— Детальный разбор анализов и рекомендации

Это не просто марафон — это система, которая даёт понимание, как работать со своим телом и закреплять результат.

За почти 10 лет проведения программу прошли более 9500 участников из 55 стран.

Регистрация по почте:
pgmarafon@gmail.com

1) Имя и фамилию
2) Дату рождения
3) Вес, рост и возраст
4) Место проживания
5) Телефон и имя профиля для связи в Telegram

Стоимость участия в 21-дневном курсе «ПГ Марафон» со скидкой 30% составляет 199€ (стандартная цена 289 €)

Старт — 26 апреля. Количество мест ограничено.

source