Плохо спите? Забудьте про снижение веса

Мы часто воспринимаем сон как что-то приятное, но необязательное: не выспалась — ничего страшного, завтра отосплюсь.
Но если вы хотите снизить вес, сон – это не просто здоровый образ жизни.
Это одна из переменных, которая напрямую влияет на аппетит и обмен веществ.

⬇️Что происходит при регулярном недосыпе?

🍔 Есть хочется больше.
Ограничение сна приводит к росту грелина – гормона голода.
По данным исследований, люди в среднем съедают примерно на 250 ккал больше в сутки, если они не выспались

🧠 Сложнее контролировать аппетит.
Недосып меняет работу систем мозга, связанных с удовольствием и вознаграждением. Поэтому сладкое, жирное и другая калорийная еда становятся привлекательнее, а отказаться от лишнего перекуса — сложнее.

🍬Снижается чувствительность к инсулину.
Даже нескольких дней недостаточного сна может ухудшить реакцию организма на инсулин.
В одном эксперименте после недели сна по 5 часов чувствительность к инсулину снизилась примерно на 20%

И получается замкнутый круг:
меньше сна → больше голода → больше еды → меньше энергии → сложнее двигаться и контролировать питание.

Поэтому если вы хотите похудеть, сон – это то, с чего следует начать.

✍️ Запишитесь на консультацию, и мы вместе найдем причину плохого сна и другие переменные вашего Уравнения стройности.
Контакты для записи в описании профиля

Ваш нутрициолог Зоя Верега

#снижениевеса #плохойсон #похудение #уравнениестройности #нутрициолог

source