КАК БОРОТЬСЯ⬇️
Кортизол — это как сигнализация организма. В малых дозах помогает, но если «орёт» постоянно — серьезно разрушает здоровье:
🔸 Высокий кортизол =
– Бессонница в 3 ночи
– Тревожность без причины
– Жир на животе (да, да, даже при сбалансированном питании!)
– Упадок сил днём
🔁 Как сбросить его уровень?
1. Дыхание 4-4-4 – вдох (4 сек) → задержка (4 сек) → выдох (4 сек)
Да и в принципе любая работа с дыханием(медитации) будет на пользу)
2. Прогулки на воздухе – солнечный свет сбрасывает «тревожные» настройки
3. 10 мин смеха/объятий снижают кортизол лучше таблеток🫂
4. Холодный душ (хотя бы на 30 сек) – резкое охлаждение перезагружает организм и снижает стресс (плюс дофамин получишь)
5. «Заземление» босиком – постой 5 минут на траве/песке,благо скоро лето – снимает статическое напряжение тела
6. Запах лаванды/апельсина – капни масло на запястье и вдыхай – сигнал лимбической системе «опасности нет»
7. Жим… ушей! Сожми мочки пальцами на 10 сек – триггер парасимпатики (экспресс-расслабление, можно использовать где угодно)
Ну и главный совет — чаще замедляйся! Ничто так не повышает кортизол, как наша постоянная спешка)
Запоминай и оставайся со мной @arinarykova_ , здесь еще больше контента для твоей здоровой и красивой фигуры ✨
source