1200ккал это слишком мало? Нет, для некоторых людей малоактивных это баланс калорий, а не дефицит.
Метаболизм-штука индивидуальная. В этом исследовании 2021 года (PMID: 34385400) мы можем видеть, что у некоторых людей весом 60кг+ 1200ккал в сутки это баланс, а не дефицит.
Если вы не худеете, вы не в дефиците, вот и вся история. Говорю что вы должны услышать, а не то, что хотите.
Нет каких-то определенных цифр калорийности, которые подойдут для всех. 1200 для некоторых не дефицит даже, не то что “очень мало”.
Это все слишком индивидуально, и подобные заявления вроде “1200ккал это очень мало” лишь запугивают людей, что с ними что-то не в порядке, когда они не худеют на 1200.
Да, нередко там банальные ошибки в подсчете, и на калькуляторе 1200, а по факту 1800, но тем не менее. 1200 может быть не дефицитом калорий.
Хуже, что подобные догматические заявления про “1200калорий и не ниже” пугает специалистов, которые бояться снижать калорийность питания клиентов, когда это именно то, что надо сделать, чтобы был прогресс.
Мне кажется, надо говорить людям правду, чтобы они могли сделать осознанный выбор, который будет соотноситься с их целями. А не запугивать догмами различными.
Финальный совет. Если вы на диете уже более 2-3 месяцев, и у вас нет сил даже встать со стула, но и вес стоит, то вам стоит отдохнуть от диеты 2-3 недели и есть побольше. Потом можете снова начинать.
Это больше психологическое, но при этом поможет утихомирить метаболическую адаптацию, и повысить ваше желание двигаться и жить.
source
Что бы худеть нужно хорошо есть, хорошо спать, хорошо заниматься спортом.
Если не доедать, тогда нет сил выкладываться на тренеровке. И быту становишся медлительнее
А че моему организму стрессовать на 1200 калорий? Если у него отложено про запас 20 кг жира 😂 у него все четко, он позаботился о своем спокойствии на 1200 😂
Враньё – это вообще современный бич общества
Девушка манипулирует факторами и давит на слабости
Меня заинтересовал мужик, который при весе 65-70кг тратит 6000ккал в день
На 1200 высохнет любая , это реально очень мало еды
Я не знала сколько калорий я потребляю, но решила для начала поставить лимит в 1400 ккал. Если считаю калории и хожу хотя бы по 6к шагов в день, я худею примерно на 2кг в месяц. Перестаю считать – набираю. И при этом я вижу, что могла бы снизить потребление до 1200, потому что когда не проявляется рпп, я бывает и 1400 не закрываю. Если бы я была очень активной и тратила много энергии, мне бы конечно было этого мало. Но я сижу на жопе за компом целыми днями и нахожусь в режиме энергосбережения. Куда мне столько жрать?
у меня 1300-1400 кал в день. И да. я не думаю, я их считаю. Ходьба 15000 шагов ЕЖЕДНЕВНО. периодами 22-24К шагов, велотренажер 30-60 на сопративлении 6-7 из 8 возможних ЕЖЕДНЕВНО, сон 7-8 часов… и да, я не могу похудеть. Вес 70кг при росте 172см. Белка 80-90 гр в день. У меня сильние отеки, лишний вес и все стабильно на месте уже 5 лет. Зефирка на ножках. От тренеров одно и тоже: снижай калории, увеличивай активность… Снижать до 1000?!
1200 ккал для девушек на этапе похудения – это довольно приличное количество. Мне 48, пять месяцев назад взялся за свою физическую форму, взвешивал еду и контролировал каждую ккал и каждый грамм макронутриентов. Первые два месяца среднесуточно потреблял еды на 1400-1500 ккал, по мене уменьшения процента жира увеличивал количество ккал. С почти 110 кг за полгода сбросил вес до 75 кг. Сейчас дожигаю последние сотни грамм, чтобы выйти на 74 кг и приблизительно 11% жира в организме. Кроме контроля еды конечно же обязательны кардио и силовые нагрузки. Но при этом всем главное – это дисциплина и регулярность, и все обязательно получится. Всем добра и отдельный большой респект автору канала!!!
Хз, я довольно крупный парень. Худею с 92, на дефиците 1600. Я думал что там 1600, на деле оказалось +-1300) при этом есть не хочу, полезная и правильная еда ввиде курицы, сложных углеводов ввиде риса и гречки + овощи + всякие йогурты насыщают будь здоров. Я вкурсе что это очень мало, но я веду сидячий образ жизни, а тренируюсь только дома со своим весом. Так что такие дела. Главное белок есть нормально и все хорошо будет
Я не могу сосредоточиться, милые котики отвлекают меня!!… Так о чём было видео?😅
Я правильно понимаю, что кот Артема – явно очень старый уже?
Сначала я пыталась найти тот самый совет, который она назвала вредным, но не озвучила. Потом вообще забыла о посыле видео.
Зачем так строить съемку?
Ну вот, у меня рост 158 и при 1200 я не худею или очень медленно и при этом голодная, но терпимо. Но долго выдерживать это нельзя психологически. Сытая на 1400 и спорт присутствует, но понятное дело вес на месте. Конечно на выходных или просто могу поесть на 2000 ккал и средняя получается еще больше калорийность.
Видео снято под принуждением кота.
Я питаюсь на 1600-1700 ккал, при этом с постоянной активностью каждый день, где я скидываю эти 600-700ккал, а иногда и больше
В итоге можно считать, что каждый день в моем организме по 900-1000ккал
Не соглашусь с Артёмом. В 26 лет худела на 1200, да скинула за месяц 12 кг с 71 до 59, но через месяц начала есть как обычно и всё вернулось. Сейчас мне 46, уже полгода на калораже 1600-2000 и похудела на три размера , но без срывов и желания все бросить, потому что не воспринимаю это как диету и воеменноле ограничение после которого можно всё, потому что в этот калораж и так можно всё)
Я маленького роста – 154 см, и на таком калораже (1200) я жутко хотела есть, аж сосало, до боли в животе и слабости, головокружения, худела да, но чувствовала себя ужасно. Больше не хочу, как вспомню вздрогну. Всё нельзя, все под запретом, ешь мало, салатики, не жирное, постное всё. Никаких вкуснях почти, даже пп калорийные выходят. Не представляю как для людей 1200 это норма, чтобы наесться и было вкусно, разнообразно.
Почему мне ютюб подкидывает этого тренера, который считает всех людей дебилами которые не в состоянии калории нормально посчитать??
Нужно не худеть,а стройнеть
Народ, щас кульная история будет. Мне было около 21-22 лет. Ну максимум 23. Я весил 120 кг при росте 183. Мышц не было вообще, ну просто мешок жира.
Я нашел тренера в подвальной качалке за 5к рублей в месяц. Безлимитные тренировки, болтовная и пивас после тренировки прилагаются.
Так вот он первый месяц заставлял меня в диком темпе дрочить пустой гриф, бегать и толкать ногами платформу. Со второго месяца добавил веса килограмм по 20 и снизил мое питание. Я сейчас старые записи поднял и там было около 1000-1200 в день. Обезжиренный творог, тунец и огурцы с помидорами.
За оставшиеся 2 месяца я весил уже 90. Морали не будет, но вес я долго потом не набирал и умеренно ел. Возобновить тренировки смог через полгода-год в другом зале, когда немного окреп.
едят они на 1200 ккал…а перекусывают на 3200 ккал
Тип из графы с метаболизмом в 5000+ кКал скорее всего худой и болеет
На 1300 абсолютно не худею (считаю каждую крошку если что), так что да, всё абсолютно индивидуально. Не все будут худеть на 1200 и не все будут толстеть на 2500))
тоесть даже с тренировками 1200ккал может быть нормой?
1200-1400 ккал ем. Взвешиваю еду. Хожу! Похудела на 3 кг за месяц, с шагами и дефицитом.
1 мужик который тратит больше 6к калорий 😨
Вот к вам бы я пошла, как к тренеру
А почему – думают? Есть спец приложения, ИИшки тоже можно брать (Джемини не советую, врёт в меньшую сторону 😂). И записывать вот вообще всё, что в рот попадает😂. Там есть данные, калорийное ли оно (то, что всё таки попало) или нет. Я записываю даже несколько слив, а также подробный состав блюд, которые ем. Даже компот без сахара. Правда на 1200 я совсем голодная. 1700 плюс минус в день.
У меня метаболизм полный шлак.
Приходится для похудения сидеть на 1000 и я уж точно не маленькая девочка XD
И к сожалению работает только так с моим организмом. И это строгие 1000 с взвешиванием и подсчётом всего. Ну конечно, если производители творога и других вещей не врут значительно на упаковке.
Так что главное ориентироваться на внутренние ощущения и подбирать осторожно норму для себя.
Ты обычно говоришь верные вещи но 1200 поддержка это цирк а не цифра. Бред. И я надеюсь что просто что то не так услышано.
1600 это поддержка для низкой, худой и старой женщины, возрастом за 60, после менопаузы.
Такими словами, я тут смотрю, еще и подкормили рпп некоторых дам, которые как раз уверены что это их норма и еще и "если ем больше то вхожу в стадию ожирения за 48 кг", цитата. Стадия ожирения для 48 это если ростом она мение 130 см, а это видео еще и убедило ее в правильности своих слов.
Чел…. такое разочарование ….
Нет, они не просто думают. Утром есть не хочется, днём на работе не успеваешь, вечером куриная нога, картошка, всё запечённое в духовке и тушёные овощи или салат без масла. Это даже на 1200 не потянет. Это реальный рацион, просто ты 100 процентов знаешь, потому что днём ничего не ел.
Ну, из моего опыта 1200 калорий это норма для какой-нибудь женщины ростом 155 см, да. Для мужика 180 см ниже 1500 опускаться не стоит в принципе.
Если в жизни есть регулярные силовые и легкое кардио, какое количество калорий нужно?
Лучший совет – пить газированные напитки!
Я сейчас сел на дефицит, 1 неделю были макароны по флотски, 1 раз утром 2 ложки получается, вечером приседания дошел до 300, 100 гантели и велик добавил 1,5ч. 2 неделю утром ел запеканку маленькую покупную. В общем примерно за 12д скинул 10кг. Пока держусь, планирую скинуть по итогу 30кг примерно дней за 40
Отставить тисканье пенсионеров! Совсем древний кот стал.
Мой рост 169,вес БЫЛ 50кг.Ела я:кофе с молоком и ложкой сахара утром (200-250ккал)и вечером шаверма(800-900ккал). Все! Это даже меньше 1200ккал.Работаю в такси, т ч образ жизни малоподвижный, спортом не занимаюсь. Я была худой, "дрыщем", но меня устраивало, т к я с детства такая и мне комфортно в этом весе.
За два года набрала 10кг на пиве,сейчас вешу 60кг и мне не комфортно. Решила худеть, стала считать ккал. Расчеты показали что для похудения мне надо кушать 1300ккал.Ок, думаю. В итоге считаю каждый приём пищи(даже чай с сахаром если пью, количество масла в салате тоже) и выходит окола 1000-1200ккал.(утргм яйцо с помидоркой, вечером творог с ряженкой, например) При этом я сытая. Все зависит от того сытые ккалории ещь или пустышки. Я ем яйца/мясо/творог/банан и они насыщают надолго, но если съесть ,скажем, бутеры, то калорийность будет таже или выше, но есть ты захочишь уже через часа 3.
Больше 1200кушать надо не всем!
Иногда у меня вопрос. Нахрина я вас слушаю?!
Ввже определённо сексист.
Правда. Давайте жить по правде.