Привет! Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍
Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:
А если хотите двигаться дальше – на платформе уже доступны 2 курса:
Здоровая спина и подтянутое тело – 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍
Рельеф и тонус – силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥
нас ждет тренировка, которая поможет одновременно поработать над осанкой, укрепить глубокие мышцы кора и сделать живот более подтянутым. Такие тренировки особенно полезны для тех, кто много сидит, чувствует напряжение в спине или хочет улучшить положение корпуса и лучше чувствовать мышцы пресса.
Уровень сложности — средний. Главное — выполнять упражнения медленно, контролировать дыхание и концентрироваться на технике.
Если вам нравятся такие тренировки, обязательно напишите в комментариях свои ощущения после занятия 🤍
✨ Курс «Здоровая спина и подтянутое тело»
Мой курс создан для тех, кто хочет улучшить осанку, укрепить глубокие мышцы, избавиться от напряжения в спине и шее, а также сделать тело более сильным и подтянутым.
Внутри вас ждут 12 полноценных тренировок длительностью 30–40 минут. Все занятия выстроены в логичную систему и помогают постепенно улучшать качество движения и осанку.
🔥 Курс «Рельеф и тонус»
Для тех, кто хочет выйти на новый уровень и получить красивую прорисовку мышц без тренажерного зала.
Внутри курса 14 силовых тренировок с гантелями и утяжелителями. Это идеальное продолжение после курса «Здоровая спина» и отличный вариант для тех, кто хочет больше нагрузки и более выраженный результат.
🔗 Присоединиться ко всем курсам:
👇 Подписывайтесь на мои соцсети, там еще больше полезного контента:
Telegram-канал:
Instagram (проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена):
TikTok:
—
⚠️ ВАЖНО: Данное видео носит исключительно информационный характер. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Выполняя упражнения, вы берете на себя полную ответственность за свое здоровье и самочувствие. Автор канала не несет ответственности за возможные травмы или ухудшение самочувствия в результате выполнения упражнений из видео. Слушайте свое тело и не выполняйте движения через острую боль.
#РитаМарк #Пилатес #ПлоскийЖивот #Осанка #ГлубокиеМышцыКора #ПилатесДома #ЗдороваяСпина #РельефИТонус
source
Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍
Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:
https://www.ritamark.ru
А если хотите двигаться дальше – на платформе уже доступны 2 курса:
Здоровая спина и подтянутое тело – 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍
https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina
Рельеф и тонус – силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥
https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus
Круто!!! (
Обожаю ваши видео по упражнениям❤❤❤ большое спасибо за них ❤️❤️❤️
Извините, но второе упражнение слишком сложное, невозможно удержать равновесие. Было бы хорошо найти альтернативу для его замены
Спасибо, что напомнили, что хорошая осанка – это залог плоского живота. В основном я, как и многие, качаем «проблему», а проблема лежит в состоянии спины, позвоночника.❤
Благодарю❤
орууу как я смешно упала на втором упражнении!
это наверное одна из самых сложных тренировок что я делала, надеюсь результат от неё тоже будет не плох
Как я смешно завалилась на втором упражнении😂😂
Я не понимаю как можно этот вонючий пупок давить к позвоночному, ска(((((у меня сразу дырень в пояснице когда я отпускаю ноги прогиб сраный гиперлордоз задолбал меня, я даже когда просто лежу у меня таз копчик упирается в поверхность и приподнимается автоматически поясница😢
Слава Богу , нашла тренера чей голос и подача не бесят!!! До этого только Лера Логунова была . Вот теперь вы !
Если диастаз, то многие упражнения не подходят. У вас есть тренировки , что бы уменьшить диастаз и укрепить мышцы?!
Оказывается , это тяжелая тренировка 😮. Спасибо большое ❤❤❤
Спина прям отпустила все зажими
❤
Спасибо вам за ваши тренировки! Сложный период в жизни и нет сил на активный спорт, а ваши 10-15 мин прям услада для тела. Спасибо ❤
Спасибо) было классно❤
Благодарю ❤Вы делаете нас красивее и здоровее 🎉
Здравствуйте! Отличные упражнения! У меня проблема сглажен грудной кифоз. Очень много упражнений от сутулости, а от плоской спины к сожалению очень мало
Как на 15 минутный ролик может быть ВОСЕМЬ реклам🤯