Не пропусти ЖИРОТОПКУ 15 числа! Каждый участник получает индивидуальный план питания и тренировок и ведение 30 дней лично со мной! 🌐: jirotopka.ru
🏋️ После 30 лет силовые тренировки становятся не роскошью, а необходимостью. Они помогают сохранить мышцы и силу, предотвращая саркопению 💪, укрепляют кости и снижают риск остеопороза 🦴, поддерживают выработку гормонов ⚡️, улучшают работу сердца, сосудов и внутренних органов ❤️.
🧠 Тренировки улучшают кровоснабжение мозга, память и концентрацию. Здоровые мышцы стабилизируют суставы и позвоночник, уменьшая риск болей и травм.
🔥 Но важны не только упражнения, а грамотная методика: постепенное повышение нагрузок, правильная техника и восстановление. Именно так я тренирую своих учеников уже более 30 лет — безопасно, эффективно и с результатом без лишнего риска.
🏆 Занимаясь бодибилдингом более 30 лет, я разработал авторскую методику тренировок, прежде всего направленную на результат без «химии».
🔥 Коротко о методике:
✅ Увеличение силовых показателей
✅ Оптимальная амплитуда движений
✅ Грамотный читинг
✅ Частичные повторения
❌ Медленные повторения
❌ Суперсеты и дропсеты
❌ Многоповторные подходы
⏱️ Отдых между подходами — не менее 3–4 минут.
🔥 Реальный, а не воображаемый дефицит калорий на сушке
💪 По этой методике получили результаты тысячи учеников. Их прогресс можно увидеть на сайте www.biceps.pro
🌐 Онлайн-тренировки: jirotopka.ru
📚 Программы тренировок: superbiceps.pro
🎁 Также я подготовил для тебя подарок — программу тренировок «Колосс» и гайд по питанию в моем боте t.me/superbicepsbot
✅ Ищете индивидуальное обучение для фитнес-инструкторов онлайн? Присоединяйтесь к нашему курсу и получите международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса:
🍎 Мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные в сотрудничестве с профессиональным диетологом, помогут вам достичь желаемого результата! Узнайте больше на и в каталоге:
Не забудьте заглянуть в мой Instagram: (соцсеть от корпорации Мета признана экстремистской на территории РФ).
💬 Моя группа ВКонтакте: а также моя страница:
🌐 Следите за мной на Яндекс Дзен: и TikTok:
📹 Не забудьте заглянуть на канал Саши Спасокукоцкого:
#бодибилдинг #фитнес #тренировки #набормышц #похудение #спасокукоцкий #читинг #сушкатела #сушка
source
Мало мне 15 я 80 поднять могу
Для балерины 100+ кг неплохо
Ну чисто вантуз
Зачем оно тебе нужно если ты даже подтянуться не можешь
Взрослый уже стал..молодец,сильный..помню ка к Юрка на него..Пшёл вон…..)))
А а в чем прикол сравнивать только по году рождения? Вот взять двух атлетов 70 кг и 90 кг одинакового сочетания мышц/жира, и ясен хер тип 90кг будет сильнее, но по факту они одного года рождения. Сравнивайте по собственному весу, а не по возрасту.
Я в 2010 мафию 2 играл, во были времена, а этот полупокер только родился
С таким спортзалом дома я бы в дверь не помещалсч
Что этот этого упражнения растет ? Не говорите что бицепс
царь читинга учит наследника престола
Что в этом такого?! все кто нормально тренируется могут это делать в 16 .Спасукукан не знает что снять 😂
И что?
Подьем на грыжу
Если это чисто, чуть назад не упал, то я так и 100 кг смогу сделать на 2 чисто.
Не ну чето есть
Ему 16 лет уже 4 год подряд😂
Нафиг такие рекорды на разы
Этот гриф разве 20кг?
Спасокукоцкий ну дурачок же
Красава половину своего веса на целых 2 раза поднял 🎉🎉скоро свой вес пожмёт 💪💪💪
Я в 15 при весе 68 кг делал 50 кг на 6 и 60 на раз у стены, особо не тренируя бицепс примерно год на тот момент), армом занимался
Щас в 16 при весе 72 чисто 62.5 кг беру, а с читингом 80
У стеночки встань и локоточки не поднимай , а так 0
Как мне больно за его позвоночник😅😅😅.
Лучше бы с меньшим весом и чище делал. Не обязательно ведь читинг настолько делать.
Дебилы
Че вы все возрастом хвалитесь? Вы лучше собственный вес рядом пишите (А он у него явно 90+))
Тогда станет понятно, что чисто на бицепс на раз он делает 55, ну максимум 60% от своего веса
Кажется что будет сильнее отца
Чисто? Пусть для начала возьмет прямой гриф а не этот зигзагообразное существо и сделает хотя бы одно повторение с 50кг не отклоняя при этом корпус назад.
Отклонение корпуса – это уже не "чисто",это имеет смысл если делать раз на 15 на последних повторениях, а не когда их всего 3-4 раза
Все ему говорят молодец итд итп , почему мне проф спортсмены говорят бля еб.ан не делай так грыжи хочешь?? , хорош херней заниматься !!!😂😂😂😂
Чувак занимается 6 лет
Парень молодец ,главное без травм!
Саня мы уже все ждём от тебя одно чистое отжимание на брусьях уже как 16лет
Хорош 💪