Привет! Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍
Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:
А если хотите двигаться дальше – на платформе уже доступны 2 курса:
Здоровая спина и подтянутое тело – 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍
Рельеф и тонус – силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥
Сегодня 7 минут на глубокие мышцы кора
Будет гореть 🔥
Не торопитесь, следите за техникой
Лучше выполнить два или три раза подряд – так будет вообще пушка
Мой Telegram:
Instagram (Meta признана запрещённой организацией в России):
TikTok (Meta признана запрещённой организацией в России):
Дисклеймер: перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом. Выполняя упражнения из этого видео, вы принимаете на себя ответственность за своё здоровье.
#питаркет #пилатес #пилатесдлякора #глубокиемышцы #тренировкакора #пилатес7минут #упражнениянапресс #пилатесдляначинающих #ритамарк #фитнесдома #жжениевмышцах #пилатесдома #плоскийживот #осанка #укреплениекора
source
Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍
Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:
https://www.ritamark.ru
А если хотите двигаться дальше – на платформе уже доступны 2 курса:
Здоровая спина и подтянутое тело – 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍
https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina
Рельеф и тонус – силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥
https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus
почему всем сложно это делать, это же самые лёгкие тренировки
Сколько калорий сжигается за тренировку?
Кайф🤤❤
Очень классная тренировка, но почему болит шея?😢
Так вот где находятся эти мышцы 😂
Потрясающе, благодарю ❤
Вау спасибо ❤
поставила бы тысячу лайков этому видео 🙏🏻благодарю
эта тренировка просто огонь, после тренировки мышцы горели, супер ❤🔥
Делала тренировку,но чувствовала мышцы только в верхней части кора,низ живота не напрягался. Что я делаю не так?
После такого, булочки больше желания есть нет 😂спасибо за тренировку 😊
Wow🔥🔥🔥🔥
Спасибо вы великолепны,тренировка также🌸
тренировка огонь 🔥🔥🔥побольше бы таких !! спасибо
Это 7 минут АДА,спасибо ❤️
У тебя такие классные тренировки ❤. Можно пожалуйста тренировку только для ног.
А когда на последнем вдох? ❤
Я клянусь это ЕДИНСТВЕННАЯ тренировка которую я чувствую
Подскажите пожалуйста, если я правильно дышу во время упражнений (вроде) и слежу за техникой – но домик всё равно есть, как от него можно избавиться?
Спасибо, шикарная тренировка ❤
тренировка 🔥🔥🔥
вчера начала делать эту тренировку и постараюсь отписываться каждый день по результатам. начальный вес: 46,7. (ОТ,ОБ НЕ ЗАМЕРЯЮ!!) ДЕНЬ 1 — сделала✅ (это моя первая тренировка, где я действительно чувствую нагрузку!!)
ДЕНЬ 2 — сделала✅ (2 тренировки)
ДЕНЬ 3 — сделала✅
ДЕНЬ 4 — сделала✅
ДЕНЬ 5 — сделала✅
ДЕНЬ 6 — пропустила❌ (сделала 30 тыс шагов, но вы так не делайте😂 из за большой нагрузки на ноги задерживается соль, если ваша цель не только улучшить мышцы кора но и снизить вес то обязательно массируйте икры)
ДЕНЬ 7 — сделала✅
ДЕНЬ 8 —сделала✅
итак по итогам этой недели живот стал заметно твёрже (укрепились мышцы) + появилось неосознанное желание немного втягивать живот. вес: 44,8-45,2 (когда как) но это ещё с учётом того, что я не ограничивала себя в сладком/солёном, следующие 5 дней постараюсь кушать меньше сладкого, солёного и быть в дефиците калорий ~1100-1200 на рост 158
ДЕНЬ 9 – пропустила❌
ДЕНЬ 10 — сделала✅ (замеры 74/59/81)
ДЕНЬ 11 — сделала✅
ДЕНЬ 12 — пропустила❌🩸
ДЕНЬ 13 — пропустила❌🩸
ДЕНЬ 14 — пропустила❌🩸
(в дни месячных мне сложно делать подобные тренировки, я просто много двигаюсь и пью воду)
ДЕНЬ 15 — сделала✅
ДЕНЬ 16 — сделала✅
ДЕНЬ 17 — сделала✅
ДЕНЬ 18 — пропустила❌ (ходила на йогу в гамаках длительностью час)
ДЕНЬ 19 — сделала✅ (вес 43,7)
Спасибо за тренировку
10.08.
Начинаю делать эти тренировки на Кор, и мышцы пресса. Так как у меня выпирает низ живота. Подобные тренировки делала еще до этого не много, но сразу бросала.
Талия:59-60.
Сделала тренировку, пресс горит, но сделала всю, хоть техника сильно хромает.
Напоминайте, пожалуйста, писать продолжение, буду стараться делать каждый день/через день
Сегодня 11.08. Было трудно, пресс горел, но я сделала до конца. Почему то я не ощущаю низ живота в упражнениях.
12.08. Сделала чуть больше половины. Так как сильно болят ноги.
Спасибо большое за прекрасную тренировку😊😍
Подскажите, пожалуйста, разве в упражнении мёртвый жук выход делается не при возвращении в исходное положение? Вдох – рука и нога опускаются, выдох – исходное положение?
О да я искала эту боль
Супер движения просты в понимании и очень действенны
Почувствовала мышцы
Здравствуйте! А как получить этот гайд?
Супер тренировка, спасибо!
Пресс горит! Супер. Спасибо вам за ваш труд!❤
Отличная тренировка! 🔥 спасибо!
Хочется по сложности таких побольше)
Спасибо за тренировку ❤
От всей души Благодарю Вас за эту тренировку 🫂♥️
а если я чувствую только верх живота, что нужно сделать чтобы почувствовать низ живота, либо что я не так делаю?
Моя любимая теперь тренировка
Я впервые почувствовала мышцы кора на вашей тренировке! Чуть не умерла, спасибо! Мне понравилось
Очень классная тренировка, спасибо!!! всем советую попробовать, не пожалеете
буду делать каждый день неделю, потом напишу прогресс
Пресс так болел 😂 я путаюсь в вдохе выдохе, но не смотря на это пресс горел
Зачетненько. Нормик сделала❤❤
Я не знаю, чтоб я делала без вашей поддержки, спасибо ❤
Доброе утро! Класс❤
Просто оооогненная тренировка на пресс 🥵🥵🥵Благодарю 🌹
Рита, это было круто! Спасибо!!!
Если бы не ваши слова поддержки, я бы сдалась, спасибо ❤
Рита,это шикарно🙏Пресс горит,но как же мне понравилось,не было никакого желания отдохнуть 2 секундочки,как обычно бывает😂
Суть не умерла, спасибо ❤
Эта одна из самых комфортных тренировок, хоть пресс горит, но выполнять приятно 🌷
очень мило и приятно слышать поддержку на протяжении всей тренировки, даже ещё захотелось😻💘