👉Если вы не худеете-вы не в дефиците. Может быть и жестко звучит, но это неоспоримо.
👉Про метаболическую адаптацию. Простым языком-это снижение трат калорий организмом на фоне ограничения питания.
То есть, вы урезали себе калорийность скажем на 500ккал, и у вас вдруг повысилось желание сидеть и лежать, то есть экономить энергию. Вот это оно.
Самая большая составляющая метаболической адаптации на фоне диеты – это снижение бессознательной активности (NEAT) (DOI: 10.1519/JSC.0000000000003991)
👉Да, бывает даже так, что активность ваша бессознательная и сознательная настолько снижается, что вы перестаете быть в дефиците. Вот и все, никакой магии. Но этот механизм не всесилен. Иначе не было бы истощения от голода, или умереть от голода было бы невозможно. Вот в этом исследовании обсуждается, что эта адаптация – не бетонная стена для похудения. (PMID: 32386226).
👉Люди с РПП (расстройство пищевого поведения) не худеют на дефиците? Люди с РПП просто не придерживаются дефицита калорий, потому что срываются и переедают, это не физиологическая проблема, это психологическая проблема, это не дефицит не работает, это они не могут на дефиците сидеть достаточно долго.
Там, да, надо разбираться почему, возможно с психологом.
source
Кот в настолько глубокой метаболической адаптации что вырабатывает калории по средству фотосинтеза.
Дефицит калорий невозможно обеспечить только силой воли или тратой калорий в спортзале это неизбежно приведет к срыву. Дело в гормонах нужно обеспечить отсутствие голода и при этом обеспечить дефицит калорий в противном случае это все бесполезно. Автор явно недоговаривает.
Я за месяц похудела на 5 кг. По счетчику кал. мне нужно 1670 к. Рост 174 , вес 81.1 , был 86.6 Я питалась на 1200-1300 ккал, иногда и на 800 .
Каждое утро тренировка 30 мин.
Две недели как вес встал или даже +200-300 гр.
Туда сюда.Питание не меняла, калораж тот же.
В чем , блин дело? Все так же взвешиваю на весах , все высчитаваю
Мороженое, газировку, шоколад, чипсы не люблю и не ем.
Добираю белок по норме, живу в частном доме , огород, хозяйство , образ жизни подвижный.
Стараюсь ездить не на машине, а на велосипеде или пешком.
В чем в моем случае дело?????!!!!
У меня есть проблемы с лишним весом, всегда предпринимала попытки похудеть, но срывалась, но в этом году удалось продержать жёсткий дефицит (вообще не выходила за него, чаще всего даже не добирала) на протяжении 2 месяцев примерно. Результат почему-то появился только на 4-5 неделе, может это особенность моего организма или хз как это назвать, но абсолютно все изменения в питании и активности на весе и самочувствии сказываются спустя 2-3 недели, если не больше, до этого как будто реально организм адаптируется к нагрузкам и новому питанию
Сижу на дефиците, а весы показывают плато. Зато сканирование показывает рекомпозицию 😂
Возможно формула подсчёта дефицита вам не подходит. Чтобы узнать минимальные затраты, сходите на биоимпеданс.
У меня сидячий и даже скорее лежачий образ жизни. По всем формулам моя норма калорий 1800. Для похудения я питаюсь на 1450 плюс стала ходить каждый день по 5 тыщ шагов (раньше в день у меня максимум 1200 шагов выходило, работаю дома). И вес блин стоит весь месяц, вода гуляет туда сюда, а вес максимум на 1 кг снижается. Хотя говорят что при большом весе (а у меня ожирение 1 ст) первые 10 кг улетают чуть ли не за месяц. Точно никаких погрешностей в подсчете нет, я записываю каждую крошку и каждый глоток. Что со мной не так? Почему вес не уходит, на фоне возросшей активности (еще и велосипед иногда) и снижения питания? По всем законам физики вес должен уходить
Когда понял, что проблемы не в генетике, предрасположенности, "вредных" продуктах, а в голове, тут дефицит калорий и заработал.
Есть животные, которые способны снизить расход калорий почти до нуля. Вроде в основном это насекомые, мелкие животные или бактерии.
Я 162 см, 52 кг. Но я вижу, что некоторым людям реал но сложно похудеть по разным причинам. Шейминг полных людей заставляет многих из них фиксировать свою жизнь на похудении. И не всем это даётся легко. У меня быстрый метаболизм – пару ужинов пропустила – скинула около кило, недельку покачала попу по 20 прискдов в день – орех круглый стал. А не у всех так. И у кого-то еда – это саморегуляция. У кого-то это курение, у кого-то стремление к общественному признанию, карьера, нкотики, крики на детей. Не надо делать из полных людей лентяев. Это не добро, это больно и тяжело. Будто в мире и так мало боли.
на самом деле, если силы воли не хватает, найди "собутыльника" и худейте вместе так проще будет следить друг за другом и не отлынивать, есть центры специальные, хотя бы чтоб начать – было бы желание
Приближаемся к уровню дискуссий с плоскоземельщиками…
Реакция на реакцию? Ждём реакцию на реакцию на реакцию
Как говорил Макс как бы ты не хотел наебать физику не получиться все знают в освенцеме толстых не было
Всех кто отрицает дефицит запереть бы на месяц в камеру и кормить строго по дефициту.
А потом посмотреть на их рожи.
А разве нет людей кому 1200 кк это не дефицит? Например я вешу 47 кг( 160см вес) и нахожусь на полном отключении эстрогена… 1200 это моя поддерживающая норма в учетом бытовой активности…
Интересно, как в её голове это работает? При той же активности но с 1200 калориями организм просто перестаёт сжигать калории? А живёт за счёт чего? И на каком промежутке времени она это замеряла? один-два дня? У всех у них дефицит не работает, но откуда берётся энергия тогда никто из них ниразу не сказал. Патентовали бы уже свой вечный двигатель.
Куда бы дефицитнуться с 750ккал в сутки? Реальных
Не дают отмазки им провернуть вот они и психуют
А калории они конечно же считают точно😂
А эта девушка кто, видимо эксперт экспертов мирового уровня
В конц лагерях сидели сотни тысяч человек,ни одного жирного.Там что ни у кого не было стресса?
Это же как нужно организму ужаться, чтобы на 1200 не было дефицита.
Хорошо плакаться о том, как ты не виноват в своём ожирении, когда можешь позволить себе объедаться. Почему-то дети в Африке от избытка стресса не толстеют, а у них жизнь явно потяжелее будет
В видео обнаружены котозаменители
Единственное замечание: не с психологом, а с психиатром (в первую очередь), а потом уже параллельно с психологом.
Я то думаю чего я так устаю , хотя ем на 1750 калорий (в дефиците) , это адаптация)) все нормально значит))
рекурсия видео
Пожалуйста! Объясните, в чем прикол про газированные напитки? Я не в теме.
Сижу на 1100-1200 ккал. Худею потихоньку. Иногда и 900 в день. Не голодаю. У меня рост 152. Да. Лениво двигаться. Но мне лениво и в весе лишнем было…