Не знаешь как убрать жир и обвисшую часть внутренней поверхности бедра? В этой тренировке 5 минут на внутреннюю часть бедра собраны самые эффективные упражнения для сушки жира между ног, похудения бедер и внутренней зоны галифе. Эта тренировка выполняется в домашних условиях полностью лёжа, поэтому возьми коврик или полотенце, чтобы тебе было удобнее.
Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: сосредоточься на работающей группой мышц и старайся не расслаблять внутреннюю поверхность бедра на протяжении всей тренировки для большего эффекта. Ну что, вы готовы? Поехали!
#бедра #внутренняячастьбедра #внутренняяповерхностьбедра #делайтело
💥 Для большего эффекта добавь эти упражнения:
– табата 12 минут в качестве кардио
– ноги и ягодицы без оборудования за 10 минут
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой
Экспресс-заминку после тренировки
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram
🍍 Telegram “ДелайТело Family”
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
source
💥Алоха, фитнес-семейство! Очень надеюсь, что вам понравится эта обновленная версия 2.0. нашей любимой 5-минутки на внутреннюю чатсь бедра. Я сама обожаю эти комплексы, потому что они выполняются быстро, лежа ( !! очень важный пункт для ленивых ахаха) и мышцы начинаешь чувствовать сразу же. Поэтому очень жду ваших ощущений и результатов по этой новой тренировке в комментариях. Удачи всем в борьбе с этой проблемной зоной. Всё получится обязательно!
А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про:
⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело https://delaytelo.com/calendar/
⚡ бесплатные программы тренировок https://delaytelo.com/free-programs/
⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя https://delaytelo.com/custom-program/
⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты https://delaytelo.com/recipes/
⚡ полезные фитнес-советы https://delaytelo.com/tips/
Начинаю делать эти упражнения
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день: ✅
4 день: ✅
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
Очень хочу хоть маленький промежуток между ног, поэтому буду начинать с 06.10.2026 до 21.10.2026. Я учусь в 8 классе, буду стараться питаться правильно. План тренировок: Утро: утренняя растяжка и мышцы кора. День: тренировка на ноги. Вечер: мышцы кора, вечерняя растяжка. До (запишу завтра, так как сегодня 5 октября).
Талия: 60 см
Бедро: 48 см
Бедра: 83 см
Икры: 32 см
Рост: 156-154
Вес: 43.9 кг
6.10 ✅ Слишком много кушала и особо тяжести не почувствовала.
7.10 ✅ Сегодня покушала на 1400 ккал. Немного горят ноги во время тренировки, очень нравится, потому что чувствую мышцы во время тренирошколы.
8.10✅ по виду будто немного подтянулись, сегодня плела на 1240 ккал.
9.10❌
10.10✅ вчера мне стало лень делать и я хотела спать, поэтому сегодня выполню 2 раза утром и днем. На данный момент бедро47 см (-1см), крч я буду теперь следить что я ем и поменьше ( до этого я ела чипсы и шоколадки ну и кашки и йогруты, щас добавлю овощи и фрукты)
11.10
12.10
13.10
14.10
Буду стараться сюда писать хоть что-то, если будет время после школы.
Начало 05.10.2026
Бёдра примерно 46-47
1 день✅️
2 день✅️
3 день🚫 не было времени
4 день✅️
5 день✅️
Начало: 2 жовтня, 2026 год
Буду худеть к 3.09.26 потом скажу результат
У меня на одной ноге помогло на другой нет
буду пробовать, спасибо. сейчас более менее режим питания наладила, но сначала было сложно. помог новый турбослим день меньше перкусывать и на булки срываться. уже -4 кг)
Каму то это помогло я тоже хочу заниматься..
уже 8 месяцев занимаюсь по тренировкам Наташи. итог: в ногах -10 см, в животе и талии -15, на весах -14 кг! спасибо большое!❤
Начало 1 день ✅
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7день
Спосибо
Спасибо за эту тренировку! Реально внутренняя часть бёдер горит после неё 😅.
Очень хорошая тренировка! Делаю уже две недели, очень заметен результат на икрах.
до школы 3-4 дня.а я худею😢😢
делаю в течении недели,по 3 подхода
1 день-✅️
2 день-✅️
3 день-✅️ ушел 1,4 см на каждое ноге
(напоминайте каждый день)
Скажите пожалуйста эти упражнение помогут убрать внутренные жиры на ляжках??
👍👍👍👍👍
Скажите пожалуйста, а сколько приблизительно калорий сжигается за эту тренировку?
1:22 пока я чувствую только жение пресса
делаю уже три дня подряд по 1 подхожу, мышцы горят, 1 сентября напишу результат, вес 58
Буду делать недель сегодня 20.8.2026 напишу 27.08
Все привет.
Хочу проэкспериментировать эту тренировку.
Начинаю делать
Сегодня, закончу в вовторник
Замеры 53.54
Ждите результата)
Так, ну я вчера ещё сделала эту тренировку, комментарий не оставляла, думала не вернусь к ней.
Сегодня уже второй день, когда делаю тренировку, ну честно скажу в первый день было проще. Сегодня уже мышцы болят на ногах, поэтому было потяжелее и чувствительнее)
Постараюсь делать каждый день, если что буду писать сюда.
Тренерую силу воли, попробуй делать хотя бы месяц.
1 день ✅ ( напригала спину, живот и вообще вся длинна ног, не у меня же одной так?)
2 день ✅ делала ещё другие упражнения, бедра болят.
Я уже 3 день делаю по 2-3 подхода, вообще ног не чувствую очень сложно даже шагать но это с одной стороны очень приятно так как чувствуется результат. И да кстати -2 см 😍
5 день✅
Ребят ,худею к сентябрю ,напоминайте пж
До: 48см
День 1: сделала
После: узнаем
Ну чудесная треня! 🎉🎉🎉🎉❤
Хочу написать восторженный отзыв на эту тренировку! Я тот человек, который не может выдержать долгую нагрузку, то есть я лучше сделаю 20 тренировок в день по 5 минут, чем сделаю одну тренировку на 1,5 часа. И эта тренировка идеальна в этом плане! Я делала её каждое утро перед учёбой и к концу семестра (т.е. примерно через 4 месяца), я чувствовала, как подтянулись ноги и всё тело стало более подтянутое впринципе! Отдельно хочу отметить, что после этой тренировки я отлично чувствую именно ВНУТРЕННЮЮ часть бедра, в других тренировках у меня всегда чувствовалось всё, кроме как раз этой нужной зоны. Когда привыкаешь, эта тренировка становится уже просто наслаждением и 5 минут пролетают очень быстро! после этой тренировки не могу делать никакие другие, конкретно для меня эта идеальная!!! Спасибо огромное!
Я мужчина и часто делаю этот простой сет упражнений
а если я утром 55 и днем 56 это норм ? вешу
За сколько примерно ноги уходят?
напоминайте каждый день
ляжка 56.
день первый
05.08
✅
06.08
Девочки, вы все красивы и шикарны по своему! Желаю добиться лучшей фигуры.❤
Начинаю делать сегодня
1 день-✅ (обхват ляжки 58см)
2 день-✅
3 день-✅
4 день-✅
5 день-✅
Спасибо, чуть не откинулась. Ноги завтра чувствовать не буду 😅
31 июля первое упражнение до 30 августа делать буду
ХОТЕЛА БЫ ПОПАСТЬ В ВИДЕО : Как ты так смогла похудеть и когда ты начала худеть , хочу сказать тебе огромное спасибо именно из за тебя я похудела я долго не могла похудеть ты дала мне мотивацию и я похудела на 11 кг за год только вчера исполнилось 15 , если что пишу с ака брата потому что через мой не получается 😢. Занимаюсь теми тренировками которые ты делаешь и они прям мощные за неделю сбросила 1 кг уже считая сбросила 12 кг, и пожалуйста можешь дать какой то совет именно по поводу похудения и если тебе не трудно и если можешь ответить можешь сказать на сколько ты похудела и сколько весишь и итог 75 дней челенджа пожалуйста, и вопрос на кого ты пойдешь учится после 11 класса , какие планы на будущее , я задавала тебе вопрос год назад поменялось ли твоё мнение: если тебе дали выбор выбрать только 3 продукта косметики чтобы ты выбрала в том году ты выбрала карандаш для бровей , румяна , и консилер , и три продукта ухода. Извини если много вопросов , спасибо тебе за все ты мой на данный момент любимый блогер , не обращай внимания на хейт я давно с тобой и вижу как ты меняешься в лучшую сторону становишься все лучше и лучше наша любимая Камилла ❤
сделала тренировку первый раз, но жжения во внутренней стороне бедра вообще не почувствовала, только чувствовала жжение в области пресса. возможно, это от неправильной техники?
буду делать каждый день от 1 до 3 раз на протяжении месяца. Сейчас 30 июля ляжка 51 см, вернусь 30 августа
Делать буду каждый день 100проц
1 день 🎉
2 день 🎉
3 день 🎉
4 день 🎉
5 день 🎉
6 день 🎉
7 день 🎉
8 день 🎉
9 день 🎉
10 день 🎉
11 день 🎉
12 день 🎉
13 день 🎉
14 день 🎉
15 день 🎉
16 день 🎉
17 день 🎉
18 день 🎉
19 день 🎉