ПП РЕЦЕПТЫ и Меню для похудения на 3 дня 🔥Худеем Вместе!

ПП Рецепты для похудения. Худеем вкусно, сытно и полезно!
Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения!
Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты)
Весенний марафон Худеем Вместе!
На канале меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня.
————————————
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!

———————————-
ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ
Меню день 1-3
Меню 4-6
День 7, 14, 21 разгрузка
Меню 8-10 день
Меню 11-13 день
Норма Калорий для Похудения

РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТЫ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 183 калории Б 28 Ж 7 У 2
Филе куриное 500 гр.
Яйцо (С1) 1 шт.
Сыр 40 % 50 гр.
Сметана 15 % 30 гр. (~ 1 ст.л)
Зернистая горчица 2 ч.л.
Зеленый лук
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 490 гр.
Порция (160 гр.) 293 Ккал Б 45 Ж 11 У 4

ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА с КАПУСТОЙ и МЯСОМ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 79 Калории Б 10 Ж 3 У 4
Капуста 1/4 кочана (в нашинкованном виде 300 гр.)
Филе куриное 300 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Помидоры 2-3 шт.(350 гр.)
Яйцо куриное С1 3 шт.
Молоко 2,5 % 150 гр.
Сушенный укроп
Приправа по вкусу, у меня Хмели-сунели
Соль по вкусу
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
с фольгой и 15 минут без фольги
Форма 20*30
Выход ~ 1100 гр.
Порция (300 гр.) 237 Ккал Б 29 Ж 8 У 13

ПЕЧЕНОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 156 калории Б 14 Ж 8 У 8
*Для блинчиков:
Печень куриная 500 гр.
Яйцо (С1) 1 шт.
Мука 2 сорт 50 гр.
Соль, перец по вкусу
*Для начинки:
Лук 2 шт. 200 гр.
Морковь 2 шт. 250-300 гр.
Сметана 15 % 150 гр.
Сушёный чеснок, по вкусу
Соль и перец по вкусу
Масло растительное 1/2 ст.л
Выход ~ 920 гр. (3-4порции)
Порция(250 гр.) 390 Ккал Б 34 Ж 19 У 21

МОРКОВЬ С КАБАЧКОМ ПО-КОРЕЙСКИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 81 Калории Б 1,5 Ж 6 У 6
Морковь 200 гр.
Кабачок 200 гр.
Винный уксус 6% 1.5 ч.л.
Соевый соус по вкусу, у меня 1.5 ст.л.
Кунжут 1 ст.л.
Масло кунжутное 2 ст.л.
—————————————————–
ДЕНЬ 15 1257 ккал Б 114 Ж 58 У 67
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
417 ккал Б 35 Ж 20 У 23
Печеночные рулетики 250 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
140 ккал Б 2 Ж 6 У 18
Сухофрукты 30 гр. у меня чернослив
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
415 ккал Б 47 Ж 20 Б 12
Котлеты рубленые 160 гр.
Салат с морковью и кабачком 150 гр.
Можно любой Салат из овощей,
заправленный 1 ст.л растительного масла.
* УЖИН:~ 18-19 часов
285 ккал Б 30 Ж 12 У 14
Овощная запеканка 300 гр.
Сметана 15% 1 ст.л.
————————————————————
ДЕНЬ 16 1257 ккал Б 114 Ж 58 У 67
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
417 ккал Б 35 Ж 20 У 23
Печеночные рулетики 250 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
140 ккал Б 2 Ж 6 У 18
Сухофрукты 30 гр. у меня чернослив
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
415 ккал Б 47 Ж 20 Б 12
Котлеты рубленые 160 гр.
Салат с морковью и кабачком 150 гр.
Можно любой Салат из овощей,
заправленный 1 ст.л растительного масла.
* УЖИН:~ 18-19 часов
285 ккал Б 30 Ж 12 У 14
Овощная запеканка 300 гр.
Сметана 15% 1 ст.л.
———————————————————
ДЕНЬ 17 1243 ккал Б 115 Ж 61 У 61
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
417 ккал Б 35 Ж 20 У 23
Печеночные рулетики 250 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
130 ккал Б 3 Ж 6 У 15
Апельсин 1 шт. 170 гр.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
411 ккал Б 47 Ж 21 Б 9
Котлеты рубленые 160 гр.
Салат с перцем и огурцом 150 гр.
заправленный 1 ст.л растительного масла.
Можно любой Салат из овощей, или овощи
* УЖИН:~ 18-19 часов
285 ккал Б 30 Ж 12 У 14
Овощная запеканка 300 гр.
Сметана 15% 1 ст.л.
———————————————————–
Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг и очень хочу, чтобы все зрители моего канала стали стройными и здоровыми! Худеем Вместе!
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон Худеем К Лету 1-3 день
Худеем К Лету 4-6 день
Худеем К Лету 8-10 день
Худеем К Лету 11-13 день
Худеем К Лету 15-17 день
Худеем К Лету 18-19 день
Дневник похудения
ПП рецепты
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #интервальноеголодание #еда #ппеда

source