Рекомпозиция тела — это не просто похудение, это изменение состава тела: меньше жира, больше тонуса и красивых форм.
В этом видео я показываю реальные фото «до» и «после» — вес одинаковый (60 кг), но фигура кардинально меняется.
Рассказываю, как сушиться и улучшать форму без жёстких диет и стресса, почему вес на весах — не главное, и какие ошибки мешают девушкам менять тело. Объясняю, как сочетание правильного питания и силовых тренировок даёт устойчивый результат — без откатов и истощения.
⸻
Если хочешь научиться питаться грамотно, менять тело и не срываться — посмотри мой курс по питанию:
⸻
Подписывайся, чтобы не пропустить следующие видео о женском фитнесе, питании и рекомпозиции.
Спортивная одежда на мне
Промокод на скидку “novikova5”
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт:
🔗 мой Instagram:
🔗 мой телеграмм:
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
🍽️ Курс по питанию
🏋️♀️ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ:
– Курс «Тренажерный зал с нуля»
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥
🏠 Домашние тренировки:
– Уровень: начинающий, средний
– Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
00:00 возможно ли сжигать жир у увеличивать мышцы одновременно?
00:19 мое до и после с одинаковым весом
00:32 килограмм мышц и килограмм жира
00:45 вес стоит на месте, но параметры уменьшаются
01:45 как меняют состав тела новички / начинающие
3:06 вес растет, а параметры меньше
3:35 как изменить состав тела на высоком уровне тренированности
3:50 почему я против периодизации масса – сушка в женском тренинге
5:15 при каких условиях запускается процесс рекомпозиции
5:37 как прогрессировать в силовых тренировках при среднем и высоком уровне тренированности
6:57 пример прогрессии упражнений на заднюю поверхность бедра
7:45 темп и скорость упражнений интересные советы
8:15 как менять питание: белки
8:41 как менять питание: УГЛЕВОДЫ
9:54 почему все так боятся углеводов
10:50 мышцы не растут во время тренировки
11:10 отдых и восстановление
12:06 итог
12:22 что по общей калорийности?
#Рекомпозиция #ЖенскийФитнес #Сушка
source
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: https://novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: https://www.instagram.com/nastusianovikova?igsh=MXh0N3M0M2xkejB6dw%3D%3D&utm_source=qr
🔗 мой телеграмм: https://t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
https://novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
https://novikovafitness.com/practicecourse
🍽️ Курс по питанию https://novikovafitness.com/nutrition
🏋️♀️ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ:
– Курс «Тренажерный зал с нуля»
https://novikovafitness.com/zero
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 https://novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
– Уровень: начинающий, средний
https://youtube.com/playlist?list=PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
– Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
https://novikovafitness.com/sporty_femininity
Анастасия, добрый день. Спасибо за вашу работу🫶подскажите, пожалуйста, было ли у вас видео , возможно shorts, где вы рассказываете про последние исследования об эффективности румынской тяги на одной ноге в Смите или а гаке, вроде бы видела у вас, но потеряла 🙏🏻
Хотим тренировку 😁
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. За месяц -1см везде кроме попы это норм? Я всю жизнь худела и теперь на рекомпозиции, не понимаю хороший это темп или мало?
Спасибо.
Про запуск 👍🏻
Спасибо, мне было очень полезно 🔥💥🙏🏻
Благодарю за информацию. Очень грамотные советы!
Мышцы будут расти без углеводов 😊
Спасибо
А клетчатка
??? Её нужно 30 г в день!!! Почему ни однин тренер не говорит как это важно??? Ведь будут запоры, а запоры запускают Альцгеймер.
Пишу вам для поддержки канала🎉❤
Вы большая молодец! Как раз на рекомпозиции и очень подмывает психануть, сесть на жесткий дефицит и отговариваю себя от этого всеми способами. Ваше видео тоже помогает.
Скажите как понять что пора увеличить нагрузку в весах.?
Как вовремя мне попалось ваше видео. Мой до родовый вес был 58-60 кг. После 2 родов 75 кг. Села на диету, начала бегать, потом постепенно ввела силовые. Вес опустился до 70.4 кг и встал. 😢 визуально тело меняется становится более рельефным, появились мои заветные икры мечты) но вес стоит. И я никак не могу увидеть цифру 69 кг перешагнуть уже эту десятку. Сильно переживала из-за это что всё зря. А оказывается мышцы тяжёлые 😅😅
Я в шоке, что прослушала это видео бесплатно. Спасибо вам огромное! Много нового мне открыли!
То есть если я вешу около 80 кг то мне нужно 160 г белка? А если я не могу получать столько белка в день? Можно снизить до ~100-130? У меня мало денег
У меня только получается при тренировках набирать мышцы и жир, а когда не тренируюсь худею 🥲 из-за этого тренироваться пропадает желание, но тело хочется выносливее… но от любых тренировок сразу мышцы и отеки., как вы тренируетесь не понимаю, за месяц мышцы как у мужика становятся, при росте 158 выглядит ужасно… и что делать😤🤥
Спасибо Настенька, за такую нужную информацию, я против качелей. И еще, вы просто Златовласочка, красивая как из сказки!
Что за глупости. Каждый фитнес тренер знает что мышцы весят больше чем жир. И естественно когда вы занимаетесь силовыми, то жир будет сгорать, а мышцы расти. Для некоторых типов фигуры даже не придется себя ограничивать в колличестве еды и даже наоборот увеличить объем потребляемой пищи для роста мышцы (белков).
😊😊є
Спасибо. Вроде все старо как мир. Но это нужно слушать постоянно. Особенно девочкам 40+. Чтобы не заваливаться в любимые страдания: ой, что-то я жирная, сяду на диету, перестану есть углеводы. Потому что нам этим мозги промывали с детства.
Шикарно объяснили!!! Спасибо ☺️🎉
У меня так было, по весам 3 кг, а размер одежды стал в 2 раза меньше. Но тогда мне было года 43. Сейчас мне 49 и вес с трудом уходит, да и жир откладывается больше на животе и спине. Я груша которая ближе к песочным чвсвм, талия раньше всегда была тонкая.
Бляяяя. Тошно от ее болтавни. Сути никакой
Настя спасибо вам за ваш труд. Очень нужна тренировка – рекомпозиция песочные часы, пожалуйста снимите нам видео.❤❤❤
Оо я вас потеряло.Радо нашла вас !🌷
Спасибо большое, очень полезное видео 😊
Пришла в зал с 63 кг, спустя полгода ничего не изменилось. Привнесла в жизнь великий и могучий дефицит калорий, и вуаля – жир ушел, а мышцы видно (тренировки в зале не прекращала и не собираюсь), но и вес упал на 10 кило
А сколько грамм жиров и углеводов на кг веса нужно?
А сколько грамм углеводов на килограмм массы тела должно быть? На рекомпозиции. И нужно ли делать кардио?
Спасибо ) красивая девушка )
Приятно слушать
И наконец-то я услышала грамотное и четкое понимание рекомпозиции тела, как нужно увеличивать веса ) тут я услышала, то что давно меня мучало ) спасибо много раз
Всё по делу ♥️👍🔥🔥🔥💪
Приятель 2 месяца занимался рекомпозицией, очень настойчиво…. И вот результат! Он превратился в барышню! Это было жестко. Щель, грудь и и всё по списку. Я тут же бросил recomposition. Я мать вашу – не хочу….
Нет дурочка нельзя можно циклы набора и сушки делать короче и жядящее, что правельно для любителя всегда и профи в межсезонье, а продавать волшебную таблетку можно торопышкам заносящим бабло тренеру на пару месяцев😢
Подскажите пожалуйста не понимаю, худею я или нет. Я уже застряла на 50,5 кг. При росте 160. Но я хочу еще с ног жир убрать. Так как там не красиво все выглядит. При этом постоянно сижу на белке в основном калорий 1200 примерно в день. Шаги не меньше 10к в день иногда до 17к. И работаю
Чуть ли не каждый день. Как именно рельефа добиться не понимаю
Тонны килограмм это конечно сильно😅
Я думала мне показалось,что южный говор( "я" вываливается), а нет- и правда южная девушка) спасибо за интересную информацию!
Постоянно пересматриваю вас , начала силовые тренировки вот уже семь месяцев , тело подтянулось , нужно массивность верха убирать но тут уже как вы и говорили только дополнением ПП питанием
Спасибо большое!❤
Кто так говорит, что невозможно?
Странные тренеры какие то….
У меня все ошибки, что вы описали 😢
обожаю! 100000000 лайков!
Хорошее видио, ждём новых!
как правильно и безопасно подтянуть тело?рост 166 вес 54,5-56, очень часто отекшая и постоянно срываюсь.
в идеале хотела бы весить 53,но как показывает опыт худеть может быть опасненько… хочу весить хотя быы 54
You are so beautiful!
А если я посмотрела свою развертку фс, а там в день 140-160г белка при весе 54, то есть это вообще около 3г на кг веса? Это не опасно?
Я не специально, просто молочку очень люблю 😀
у меня параметры, обьемы заметно не изменились после 1 года регулярных силовых тренировок. НА ВЕСАХ +4 КГ. жира низкий процент был и до начала, мышцы были выражены
Никогда не ориентировалась на вес. Только объемы меня интересуют.
можно подумать -это сейчас самая актуальная проблема.Я фитнес тренер.Чтобы добиться мышц,надо регулярно заниматься,но скоро всем будет не до мышц)
А если не нужно, чтобы росли мышцы? Мне только подсушить и подтянуть надо, увеличивать не надо.