Ютуб канал Максима Кузнецова:
Мой Telegram-канал:
Подготовьтесь к встрече с новорожденным с программой НОВОРОЖДЕННЫЙ 3.0:
МИНИ-КУРСЫ: От подготовки к родам до ухода за лялькой:
❗ Как похудеть после родов и вернуть форму? В этом видео врач-эндокринолог Максим Кузнецов и доктор Владислав Ченчак разбирают главные ошибки в питании, объясняют, почему вес не уходит, и дают пошаговый план похудения без жёстких диет. Разберём дефицит калорий, гестационный диабет, роль инсулина и эмоционального переедания. Узнайте правду о правильном питании и что на самом деле мешает вам сбросить вес!
🔹 Почему после родов сложно похудеть?
🔹 Какие продукты мешают вам худеть?
🔹 Можно ли похудеть без спорта?
🔹 Как не сорваться и контролировать питание?
Забрать подарок:
Туда я собираю для вас полезные материалы, чек листы и книжки!
Всем привет, на связи Доктор Владислав Ченчак!
Мой Telegram-канал:
Мой Нельзяграм:
Я Вконтакте:
Мое сообщество Вконтакте:
Яндекс.Музыка:
Таймкод
00:00 – Введение. Почему сложно похудеть?
01:04 – Как похудеть после родов?
02:52 – Главная причина набора веса – калорийность питания
04:34 – Почему правильное питание ≠ низкокалорийное питание
05:40 – Когнитивные искажения в питании
07:12 – Может ли один продукт мешать похудению?
08:20 – Влияет ли растяжение желудка на переедание?
10:00 – Почему после родов сложно похудеть?
12:52 – Дефициты витаминов и их роль в наборе веса
15:07 – Эмоциональное переедание и его последствия
16:48 – Гестационный диабет и инсулинорезистентность
19:03 – Почему похудеть можно только при дефиците калорий?
23:00 – Можно ли худеть, если иногда устраивать «загрузочные» дни?
25:43 – Почему диеты не работают?
29:29 – Что эффективнее: спорт или контроль питания?
33:57 – Можно ли есть вредные продукты и худеть?
41:01 – Почему после похудения обвисает кожа?
44:24 – Почему одни люди могут есть и не поправляться, а другие – нет?
48:20 – Как найти свою стратегию похудения?
50:06 – Итоги. Главный принцип похудения
По вопросам рекламы и сотрудничества: team@glavmama.ru
Produced by: VISUAL PRODUCT:
source
Варёная брюсельская капуста – топ (раньше брокколи был на первом месте)
Если сахар 1, тебя колошматит как наркомана на ломке, трясёт всего, и куда-то бежать надо, как страшный сон: ты тратишь много сил чтобы бежать, но при этом стоишь на месте.
Но есть в этот момент совсем не хотелось
Ехала за рулём в таком состоянии, в глазах всё пульсировало, руки трясло, ноги трясло, как чайник кипящий, и лихачила, лишь бы доехать до дома. Приехала и на лестнице скатилась
Сахаром с водой отпоили, но я ещё мычала только не скорую.
Энергетики зло
смотрю видео чтобы понять, что я волшебного сделала, что за три недели после родов сбросила 8кг (за беременность набрала 7) 😂. на минуточку, ребенок весил 1,5 кг (экстренное кс на 7 месяце)
сейчас вес 41кг, хотелось бы набрать тот вес обратно
Раньше не ела по ночам, но сегодня прям хотела напасть на холодильник, так как днём не всегда получается нормально поесть, сейчас на гв. Не говоря о еде, даже в туалет нормально не сходишь, иногда малая орет, а я бегу в туалет, потому что уже скоро потечёт 😅
Мои дети полюбили брокколи в духовке. Просто чеснок сушеный, соль и масло растительное, перемешать хорошо с кусочками брокколи и запекать до хруста по краям. Получаются как чипсы😊
Брокколи вкусная, тоже её люблю))
К сожалению врач не вникал в физиологию человека во время спортивной деятельности.
Когда человек дисциплинированно занимается, у него лучше метаболизм и больше мышц, лимфа работает активно,за счет спорта можно отлично сбросить лишний вес
Не обязательно садиться на диету, можно сбалансировать рацион и позволить себе в небольшом количестве, что любишь.
+ спорт= отличный результат
Так же спорт снижает уровень глюкозы, что помогает худеть быстрее
11:38 а можно нам эндокринолога, у которого есть дети? Эти 30 минут на то, чтобы вообще в принципе поесть. Мы бы и рады есть полезную, низкокалорийную еду, которую приготовила сама и точно знаешь, сколько там бжу, масла и т.д. На это нет времени, ешь что дают – готовую еду, доставки, яблоко с дачи соседа, бабушкин супчик с пальцем масла сверху, мороженку, батончик шоколадный. В них нет белка, дофига жира и углеводов, от этого жрать ещё сильнее хочется, потому что желудок не успевает заполниться и нет давления на стенки, чтобы удовлетвориться. А ещё часто вот этот вечерний жор – единственный прием пищи за день, когда освободились руки, к тому моменту голод настолько сильный, что пережрать очень легко.
Ну здорово, как всегда одно да потому, очевидно, банально, бессмысленно. Может чет новое придумаете?
Я всегда знала про правило тарелки и ела мало сладкого. Но меня и на 9 месяце реально мучал голод, а после родов мучал ещё сильнее. Если до беременности я весила 52 и у меня был завтрак, обед, полдник и ужин, то с 4 месяца беременности добавился ещё один ужин, в конце беременна я весила 66. А после родов мне дико хотелось есть после каждого кормления, даже ночью, то есть раз в 3 часа. Я не заедала горе сладким, я заказывала себе рацион на день и там была хорошая еда. Но после родов мой вес не уменьшился , а наоборот увеличился. Через 2 месяца уже был 67. Только к концу второго месяца жизни ребенка мой аппетит стал более-менее похож на аппетит нормального человека, у меня теперь завтрак, обед, полдник и ужин. И вот спустя месяц я уже сбросила 2 кг. Понимаю что мне ещё примерно полгода нужно чтобы вернуться в свой обычный вес, если так и дальше пойдет.
Брокколи это вкусно!)
Удивляюсь от комментариев девочек. Сама родила вторую , щас нам 5 месяцев . И я набрала за беременность +20, щас на ГВ набрала ещё +5… всю жизнь весила 47 кг , а щас вот 62…
Да мне хочется жрать , но и частенько я жру когда я не голодна а просто хочется психологически , желудок не хочет а мозги хотят , и я ловлю себя на этой мысли и все равно ем )
Пока разрешила себе есть . Думаю что когда брошу ГВ я начну меньше есть .
И все что говорит доктор это правда , ну в моем случае по крайней мере)
Два моих любимых блогера в одном видео🎉
Я вам честно скажу, дорогие мужчины… когда кормишь грудью, и ребенок разбудил 4й раз за ночь с интервалом в полтора часа. Ты не можешь заснуть потому что хочешь ЖРАТЬ. ГВ и многомесячный недосып ужасно стимулируют аппетит. Я вешу на 4 кг больше, чем до беременности, проблем с весом особых нет, но хотелось бы и их скинуть. Но честно, на больше чем на спорт как получится и не покупать вредные продукты, чтоб их вообще дома не было, меня не хватает. Когда пытаюсь создавать дефтцит калорий, у меня такое ощущение, что я не выживу, если честно😅 в целом калории нужны, когда таскаешь свое 7 кг сокровище на 5 этаж без лифта + покупки а потом с тем же сокровищем в слинге стоишь у плиты и моешь полы))) с таким распорядком дня сильно жирной не станешь, но и на ангела виктории сикрет не похожа😅
У меня есть вопрос
Читала что много калорий (около 500) в день тратиться на грудное вскармливание, что вес при норм питании по логике должен плавно уходить, но когда женщина мало спит, нервничает, выделяется очень много кортизола, который стопарит процессы жиросжигания, действительно ли это так?
У меня с железками было наоборот) Пыталась сначала бегать, ходить на групповые тренировки (пилаетес, йога, растяжка, зумба)… все раздражало и хотелось либо уйти поскорее с тренировки, либо лечь после тренировки и не вставать (зумба и бег). Зато как попробовала ходить сначала на групповые силовые, а потом и в зал с тренером – все хорошо стало. Бегаю только на эллипсе, потому что поняла что ударная нагрузка меня выбешивает, люблю только эллипс и ходьбу обычную. Так что тут правда каждому свое) Муж наоборот любит именно бегать, в зале ему скучно.
Люблю обоих этих докторов. Смотрю их оба канала ❤
Смотрю комментаторов, девушки, очень вас жаль, но вы же подтверждаете только слова Максима. Понятно, что тяжело, недосып, огромный стресс. Мне самой сейчас нелегко, я хорошо понимаю, и беременность, и недосып, и работа очень стрессовая у меня. Тоже тянет на шоколадки. Нет у Максима никакого пренебрежения, просто он правду говорит, хоть и неприятную.
Спасибо за прекрасное видео 😊и за интересного гостя
Вот у меня муж и начальник про себя сами говорят "бараний вес". И не поправляются.
И даже после обжорства у них животы плоские, доску можно положить. А я две ложки переем и уже пузяка ног не видно. Где справедливость? 😢😢😢😢
Главная причина — это ГВ важнее фигуры. — это предисловие.
В роддоме нас кормят. На выписке была на 1 кг. больше, чем до родов.
Дома с каждым месяцем начала набирать по 1 кг. (Выпечка каждый день была.) С ГВ хочется не есть, а жрать. Спустя 6 месяцев и +6кг. начала вести дневник питания.
Питаюсь как в основном правильно (и убрала выпечку), но вздыхаю над БЖУ и количеством калорий.
Меньше есть не могу и двигаться больше тоже не получается. К 4-5 часам вечера силы покидают, об ОФП речь не идет вообще.
Слушаю их. Все знаю и понимаю, но это не реально в декрете для обычной женщины (по крайней мере с ГВ).
брокколи кайф!
Благодарю 🙏🙏🙏
Комментарии к этому видео – это буквально доказательство того, о чем говорит врач. Все в наших руках. Человек буквально рассказывает, что полнеют или не могут сбросить вес от перееданий. А переедают женщины из-за стресса после родов, и с этим никто не спорит, не критикует. Но девушкам в комментариях опять легче найти крайнего в лице человека, рассказывающего правду. Я сама беременна и прекрасно знаю, о чем все пишут. Ночью появляется такой голод иногда, что я от него просыпаюсь или не могу уснуть. Буквально звериный и кажется, что в этот момент можно съесть весь холодильник. Одной такой ночи и съеденной большой пачки чипсов и сверху шоколадки хватило, чтобы понять, что так дальше нельзя. Это было в самом начале 2 триместра и с того дня у меня в холодильнике всегда есть ягоды, в которых мало калорий и которых парочку штук можно закинуть ночью в рот и слегка притупить это чувство голода. И сразу идти спать. Утром такого жора уже нет. Неужели у всех женщин мужья вообще никак не участвуют в воспитании ребенка? Неужели не найти 1,5-2 часа за несколько дней на то, чтобы приготовить еду и разделить её на порции в контейнеры, чтобы она уже стояла в холодильнике и тогда всё, что остается – это достать лоток и разогреть в микроволновке. Поставить курицу в духовку и сварить гречку/рис/макароны – это даже не два часа времени. Можно раз в неделю сварить 10 яиц наперед и они прекрасно будут храниться в холодильнике. Возьмите кусок хлеба, 2 яйца на завтрак и укусите огурец ( а можно и без него), да хоть сосиску впридачу или кусок колбасы – это уже будет полезнее и сытнее, чем закинуть булку всухомятку, а времени занимает не больше. Конечно бывают ситуации, когда ребенок сложный или тяжелые роды, тогда не до похудения вообще, надо дать себе время для комфортного возвращения к нормальной жизни. Но правда, которую я вижу среди большей части моих знакомых, такова: условия жизни изменились, стресс заедается булочками, шоколадками, конфетами или фаст фудом. Тогда надо честно сказать себе, что да, я не справляюсь психологически, и признать, что на данном этапе жизни моя психика мне важнее внешности. Ребенок подрастет, я стану свободнее и верну себе себя.
Доктор слева, наверное, никогда не поймёт, каково это, когда у тебя возможности умыться и поссать сходить то порой нет, в постродовом периоде:) если ребёнок на грудном вскармливании особенно. Когда ты под истеричный ор ребенка бежишь на кухню и хватаешь что под руку первое папалось, чтоб хотя бы чувство голода утолить. Судя по тому как он о дисциплине в питании рассуждает) Да конечно,, щас я себе дисциплину выстрою, делов то, включу это в свой график где-нибудь между йогой и аромотерпаией, блэт🤣
Как бы да, все верно, конечно, если будешь меньше жрать – будешь меньше весить, как говорит Ченчак "спасибо заюш, не знала"🤣
Оба врача прекрасные, компетентные специалисты, подписана на оба канала! Согласна со всем! Отговорки всегда можно найти, я сама такая..после двоих родов вес уходил сам очень быстро, но и набирала я немного 8 и 10 кг, сразу уходили и с собой ещё парочку забирали,после вторых родов следила за питанием,тренировалась, сейчас третья беременность,уже скоро рожать и набрала уже больше вепив прошлые беременности, конечно переживаю как буду приходить в форму после третьих родов, но смотрю этот подкаст для мотивации ❤ верю,что найду время и силы на восстановление,на подсчет калорий и тренировки, считаю,что ценной информации в этом подкасте очень много!!)
Мне постоянно хотелось есть, особенно на ГВ когда были. Пробовала диеты, подсчет калорий, ничего не помогло. Скинула лишнее после того, как Велгию стала колоть. Это было моим спасением
А если врождённый гипотиреоз? Всю жизнь на лекарствах. Но про быстрое удовольствие в виде еды это да. Я хочу заниматься спортом, но постоянная нехватка сил ни на что. За беременность набрала с 69 до 93. Аж плакать хочется, глядя в зеркало. Вот родила и теперь вес держится на 78-81, но стараюсь вернуться в добеременный вес. Мне 30 лет.
Нашли у кого спрашивать , нужно было женщину посадить , пройдящую через все этапы беременности и после . А тут сидит , и насмехается над мировыми женщинами ,героями . Легко со стороны пиз…ть о питании , развлечениях , прогулках . Я даже дальше слушать не стала , это не тот человек , от которого нужно слушать рекомендации и советы 👎👎👎
Блин, вокруг у всех подвиг.. Моей 2 месяца, мы офигенно спим, у нас нет стресса. В беременность я очень любила пожрать, да и до беременности тоже. А оправданий могу выкатить на две жизни вперед: жор, гормоны, гсд, яжмать, организм требует..
Не вижу, в чем они неправы. Всё по факту.
И про "времени нет поесть" – пиздеж. Есть. Ем. И все едят. От голода ни одна кормящая мать не умерла 😁
Спасибо за информацию 😊
Простите, но я скажу это😂
сидят два довольно молодых мужчины, которые (очевидно) следят за своим питанием (т.е. ферритина 8-9 у них в жизни не было) и рассказывают, как если у тебя небольшой дефицитик, то это ты просто сконцентрироваться на своей цели не можешь😅 Господа, вот для вашего сведения) я после КС с ферритином 8 и пониженным гемоглобином даже запомнить куда и зачем иду не могла, о какой фокусировке на цели речь?!😂😂😂
согласна с врачом, но мне кажется есть путаница с тем, как именно гормоны влияют на набор веса. многие приходят к эндокринологу думая что из-за какого-то гормонального сбоя не могут похудеть. но когда женщина говорит про гормоны, имеется в виду жор на фоне изменения гормонов (в беременность/гв/пмс), с которым трудно справиться. типа можно включить силу воли и не обожраться, а можно дать себе расслабиться когда тебе плохо и с голодом трудно справиться
у меня вот диабет 1 типа, и когда сахар падает, включается лютый голод даже на полный желудок, и это логично, мозгу надо глюкозу чтоб не сдохнуть. и это не про то что тебе эмоционально плохо
в беременность такие же штуки переживаю, гв ещё впереди, ничего сказать пока не могу 😁
Мне не нравится этот мужик…. Слишком умный он какой то
У меня сейчас на 6 недели начался токсикоз, успокаивает немного некрепкий чай с сахаром и кусочки хлеба. Заметила, что за пару дней +3,5 кг. Хотя это только начало беременности 😅 Пришлось срочно перейти на воду.
Да , что вы накинулись. Человек вам объясняет от чего мы с вами не худеем после родов и это действительно так . Он не говорит не ешьте ни чего . Вам объясняют изменить свое пищевое поведение , а не зажираться . Вопрос в количестве съеденного и в целом в качестве вашего питания .
Два моих любимых доктора в интернете ❤😊
Я во время беременности набрала всего 4кг ела все и сгущёнку на ночь. После родов +10 как на дрожжах.
Я родила два месяца назад моя малышка на гв.С роддома вышла 71,спустя месяц после родов вес был 68. После родов я оказалась в какой-то эмоциональной яме. Я сразу как оказалась дома начала есть печенье с водой, 😅я вообще постоянно после кормлений хочу есть. За первые 1,5 месяца находила в этом успокоение.Днем пока она спит,вечером когда ее могу отдать мужу и посидеть в тишине. Сейчас ей 2 месяца, в эмоциональном плане мне чуть полегче, но я продолжаю есть🥲 мой вес сейчас 71 кг,стараюсь ограничиваться со сладким и практически ни есть хлеб ( оставила его только на завтрак с жареными яйцами). Каждый день по часу гуляю с ней на улице с коляской . От ужаса который я вижу в зеркале мне неприятно 🥲 распечатала себе «мотивашку » , создала таблицу с объемами тела и вторую с расписанием тренировок. Буду пытаться восстанавливать свое тело. А с другой стороны , оно выносило мне здорового ребенка это так здорово ❤ за что я ему очень благодарна . Но ничего не могу поделать со своим аппетитом, морально понимаю и торможу употребление сладкого , но отказаться не могу от него 🥲🥲🥲🥲🥲 никогда в жизни у меня не было такого желания и тяги к сладкому . Надеюсь что я похудею в скором времени и моё тело будет здоровым и красивым .