Тренировки по велоспорту онлайн, аудит тренировочных планов, анализ эффективности тренировок – пишите мне в личку
Куча полезной информации в ТГ канале
Клуб Strava для подписчиков
Ссылка на мой профиль тренера в Академии UESCA
Скидка 50% на 2 месяца в Rouvy для новичков account.rouvy.com/referral?referralCode=tpQsb
ПОМОЩЬ КАНАЛУ:
Донат Donationalerts
Донат на Бусти
Донат в ТГ
СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, ПОДПИСКУ И ЛАЙК!
00:00 Почему живот не уходит, несмотря на тренировки
02:32 Энергетический баланс и главная ошибка
06:19 Повседневная активность и метаболизм
09:10 FatMax и «жиросжигающая зона»
14:04 Интенсивные тренировки и силовая работа
18:30 Питание и дефицит калорий
23:31 Углеводы и питание во время тренировок
26:26 Тренировки натощак
28:22 Повседневная активность и контроль веса
34:17 Сон и восстановление
36:49 Как построить систему похудения велосипедиста
47:28 Почему нельзя резко увеличивать нагрузку и урезать питание
52:07 Как сохранить мышцы и мощность при похудении
55:24 Можно ли убрать жир именно с живота
57:08 Главный принцип: система вместо «жиросжигающих» тренировок
01:02:05 Что действительно важно велосипедисту после 40
01:03:34 Итог: тренировки, питание, активность и восстановление
01:04:44 Заключение
Приветствую!
Это Андрей Шумилов – основатель онлайн велосообщества “В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД”
Тренируюсь, участвую в гонках, изучаю теорию велоспорта и мне есть чем с вами поделиться.
Например:
– как тренироваться новичку в возрасте 40+
– как без последствий проехать свои первые 100 км
– как подготовиться к первой велогонке и успешно финишировать
source
Тренировки по велоспорту онлайн, аудит тренировочных планов, анализ эффективности тренировок – пишите мне в личку https://t.me/andreishumilov
Куча полезной информации в ТГ канале https://t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy
00:00 Почему живот не уходит, несмотря на тренировки
02:32 Энергетический баланс и главная ошибка
06:19 Повседневная активность и метаболизм
09:10 FatMax и «жиросжигающая зона»
14:04 Интенсивные тренировки и силовая работа
18:30 Питание и дефицит калорий
23:31 Углеводы и питание во время тренировок
26:26 Тренировки натощак
28:22 Повседневная активность и контроль веса
34:17 Сон и восстановление
36:49 Как построить систему похудения велосипедиста
47:28 Почему нельзя резко увеличивать нагрузку и урезать питание
52:07 Как сохранить мышцы и мощность при похудении
55:24 Можно ли убрать жир именно с живота
57:08 Главный принцип: система вместо «жиросжигающих» тренировок
01:02:05 Что действительно важно велосипедисту после 40
01:03:34 Итог: тренировки, питание, активность и восстановление
01:04:44 Заключение
Клуб Strava для подписчиков https://strava.app.link/40tP1gaisKb
Ссылка на мой профиль тренера в Академии UESCA https://uesca.com/coach-directory/entry/9666/
Скидка 50% на 2 месяца в Rouvy для новичков account.rouvy.com/referral?referralCode=tpQsb
ПОМОЩЬ КАНАЛУ:
Донат Donationalerts https://dalink.to/40_let_na_velosiped
Донат на Бусти https://boosty.to/cyclist/donate
Донат в ТГ https://t.me/tribute/app?startapp=dBuG
СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, ПОДПИСКУ И ЛАЙК!
Для того, что бы худеть, не нужны бег/велосипед/плавание, нужно просто соблюдать дефицит калорий. Не думать, что соблюдаешь, потому что "мало" ешь, а в реальности соблюдать, вести подсчёт всего что попадает в рот. При отсутствии динамики потери веса, резать калораж на 10%, желательно за счет жиров, т.к. углеводы вам нужны для физической активности, любой, бытовой, в том числе. Сказки о том, что стероидные гормоны вырабатываются из жира, поэтому нельзя жир сильно урезать, это просто фантазии разных олухов. Во-первых, не из жира, а из холестерина, а во-вторых, холестерина 80% вырабатывает печень. Ну, и в третьих, если вы худеете, то собственного жира у вас в избытке, и организм, уж поверьте, найдёт ему применение. И еще нужно очень сильно постараться, чтобы подобрать настолько обезжиренный рацион, чтобы критически снизить общее потребление жира, и не соскочить с него в долгосроке. Да, и самое главное, чтобы не соскочить, рацион должен быть комфортным и динамика потери веса также должна быть комфортной, а это, примерно, 1% от своего веса в неделю. И обязательно добирайте белок, цельтесь в 1,5 г на кг веса. Переесть белка сложно, максимум несварение и пердечный сриступ грозит:) А вот чтобы сохранить свою мышечную массу при похудении, нужен белок и тренировки. Всю базу выдал, кому надо – воспользуется. Кто не согласен, проходите мимо, не нужно мне в уши ссать про "страшные гормоны", которые мешают вам худеть, не существует такого явления. Однако, существуют четкая причинно-следственная связь между тем, сколько вы потребляете/расходуете, и какой процент жира имеете. Называется это закон сохранения энергии.
в 55лет убрал полностью алкоголь и за 3мес кручения на шоссейнике ушли 12кг. До этого крутил так же, сидел на салатах, все было бесполезно. Теперь в 62 набрал тот же вес, потому что опять начал пить, крутить стал еще яростнее, все бесполезно, только упадок сил 😒😒
Два слова – дефицит каллорий – растянул на час словоблудия. Официально -ты новый величайший архимагмаг воды🎉
ничего не понял, так как Всё-таки сбросить. жир?, по-моему ведущих бухой!
Если животик не уходит,значит потребление калорий выше чем тратится. Всё просто.
Соль, углеводы держат воду ( массу) при том потребление воды большой роли в этом не играет.
Чтобы похудеть надо меньше есть:)
Первый килограмм скинуть несложно. Это вода. Гораздо сложнее, после трёх сброшенных килограммов. Вес зависает на месте и не хочет двигаться. Важно следить в это время за объёмами. Если вес стоит а объёмы уходят, значит пошел рост мышечной массы. При этом жировые отложения становятся мягкими, рыхлыми, дряблыми. Значит усилия правильные, продолжайте в том же духе, не опускайте руки.
Случайно попалось видео, очень информативно, спасибо
Живот убрать можно легко за три недели, нужно просто отказаться от углеводов, получать энергию только из жиров, где-то 3 грамма жира на 1 кг веса , ну и 2 грамма белка на 1 кг, и физ нагрузки, быстрая хотьба по горам , 2 часа в день.
лайк ставлю всегда , надеюсь заговор от собак и дураков помогает 😂
41:50 да, так и есть, когда привыкаешь к режиму, но для этого нужно иметь цель, то даже голод средний перед сном, становится незаметен, в общем организм настраивается на режим и остается лишь небольшое усилие не жрать перед сном или после условных 18:00 часов или там 20:00, в зависимости от времени тренировки, если ты человек работающий на работе например до 16:00–17:00
Но внутри ты РАКЕТА!!!😂 Классно сказано
Большинство годами крутят педали по паркам, но живот остается на месте, потому что люди путают прогулку выходного дня с целевой жиросжигающей работой. Поделюсь своим личным опытом этого сезона: мне 45 лет, за неполные три месяца плотных выездов скинул с 89 до 81 кг, снизил процент жира и вернулся в форму пятилетней давности – до покупки автомобиля, когда много двигался пешком, только сейчас тело стало заметно суше и выносливее.
Вот ключевые вещи, без которых живот на велосипеде действительно никогда не уйдет:
Отказ от "паркового темпа" в пользу рабочей интенсивности
Главная иллюзия многих велосипедистов – вера в то, что неспешное катание со скоростью 12-15 км/ч сжигает жир. На такой скорости пульс едва доходит до 110-120 ударов, энергозатраты мизерные (200-300 ккал), которые потом перекрываются первой же булкой или сладким чаем. Прогресс пошел только тогда, когда поездки стали регулярными тренировками: дистанции от 25-30 км по твердому покрытию, средняя скорость строго 21-22 км/ч, ровный каденс 80-81 об/мин и средний рабочий пульс 150-155 уд/мин. При таком темпе за заезд в 1 час 15 минут сжигается 850-900 честных килокалорий, а главное – запускается мощный пост-тренировочный кислородный долг, когда организм продолжает раскручивать метаболизм и тратить жир еще несколько часов после душа.
Дефицит калорий и тайминг питания
Велосипед создает дефицит, но жир с живота убирается только на кухне. Я выстроил интервальный график (примерно 16/8): с утра только чистая вода и черный кофе без сахара, первый умеренный прием пищи – в обед, а основной белковый ужин – вечером строго после тренировки. Самая частая ошибка – приехать с заезда уставшим и "наградить" себя пиццей, пирожными или огромной тарелкой макарон под предлогом "я же сегодня 25 км проехал". Дефицит должен сохраняться: вечером нужен чистый белок для мышц (птица, нежирная рыба, творог, яйца) и клетчатка из овощей, а не гора быстрых углеводов.
Грамотная связка добавок: L-карнитин + Креатин
Многие ругают L-карнитин за неэффективность, но он не работает только у тех, кто пьет его и сидит на диване или еле крутит педали. Карнитин работает исключительно как транспорт жирных кислот в митохондрии, и ему необходима долгая работа в аэробной зоне пульса (140-160 уд/мин). Я принимал 1200-1500 мг за полчаса до выезда вместе с быстрым углеводом (банан) и 5 г креатина моногидрата. Креатин дает запас мышечной выносливости и гликогена: ноги не забиваются молочной кислотой на подъемах и встречном ветре, позволяя держать мощную крейсерскую скорость до последнего километра. В итоге креатин дает ресурс выложиться на 100%, а карнитин окисляет жиры на протяжении всей дистанции.
Водный баланс и электролиты без сахара
Попытка крутить педали "на сухую" ради того, чтобы увидеть минус на весах – опасная глупость, которая сажает сердце и суставы. За полтора часа интенсивной работы выходит до литра жидкости. Я всегда возил флягу 500 мл с растворенной таблеткой изотоника-электролита (минералы: натрий, магний, калий – без сахара). Пара глотков каждые 15 минут поддерживают реологию крови, не дают ей густеть на высоком пульсе и полностью предотвращают судороги в икрах и бедрах.
Адаптация сердечно-сосудистой системы
В начале сезона пульс казался главным ограничителем: на подъемах зашкаливал к 170+, появлялась одышка. Но уже через 4-6 недель регулярных заездов миокард адаптировался: вырос ударный объем сердца, пульс 150-154 стал комфортным рабочим фоном, а средняя скорость выросла с 18-19 до рекордных 21,6 км/ч без ощущения перегрузки.
Велосипед – фантастический инструмент для избавления от живота, но только если относиться к нему как к спорту: держать темп, следить за питанием и давать телу качественное топливо и электролиты. Автору спасибо за тему, ролик поднимает правильные вопросы!
Больше часа нести хрень когда все укладывается в одну фразу. Посчитай калораж потребления и расхода. Даже можно сэкономить не покупая карбоновый шоссейник и услуги тренера.
on znal))))))))))))) dada vstrechal takih))) i takie daa ja shas pohudeju ))))) nihuha ne poluchica
Живот – это не спасательный круг, а по новейшим тенденциям – халявная аэродинамика 😂
Слушать не буду но ответ приблизительно такой. Не ешь то что нужно и брешь много. Других ответов быть не может. И много тренируешься это сколько?
Андрею можно выступать в жанре комедии имени его самого. Спортивный стендап
это все очнь сложно, в топку!
55:44 – По жирку на животе локально – в целом да, не реально )
Чтобы ушёл жир на животе – нужно качать Ноги и Спину )) Как не парадоксально ))
Задействование самых больших мышечных групп – подстёгивает метаболизм, и гормональную систему. А уже локально упражнения на пресс (прямые, косые мышцы пресса) – чуть чуть помогут направить кровяное русло в область живота, и чуть чуть усилить эффект в этой области, через активированный метаболизм. Это не будет мега эффект, только небольшой акцент. Но изолированно чисто живот, без задействования ног и спины – удачи ))) Биология тела так не работает ))
Плюс задейатвование только мышц пресса – даст минимальный метаболитический и гормональный отклик. Там в основном медленные МВ, они закисляются очень не охотно. И их масса в сравнении с общей массой тела – очень мала. В отличии от мышц ног и спины, которые как раз вызывают сильный отклик после работы.
К сожалению от собак ютуб не работает😂
Для того, чтобы похудеть, не нужен велосипед. Нужно меньше жрать.
У меня ничего не работает !!! Я хожу на 16 км 25.000 шагов
Бегаю
Я фитнес тренер в спорт зале, хоть "закачайся"-
Только дефицит ккал в 1200 !!! вес вниз идет
Поэтому хожу толстая потому что жрать хочу