Сидим, дышим, стоим – и тело постепенно привыкает к определённым положениям.
Например, мы можем:
• долго сидеть, свернувшись вперёд;
• привыкнуть дышать преимущественно грудной клеткой;
• постоянно переносить вес на одну ногу.
И иногда полезно не добавлять ещё одну интенсивную тренировку, а наоборот – заметить эти привычки и мягко дать телу другой вариант.
В ролике показываю 3 простых варианта:
1️⃣ Полотенце под тазом
Скручиваем полотенце, подкладываем под таз в области начала линии бедра и садимся сверху. Наклоняем корпус вперёд и остаёмся примерно на 30 секунд.
2️⃣ Дыхание животом
Ложимся на спину, ноги согнуты. Одна рука на груди, другая на животе. Стараемся направить дыхание так, чтобы мягко двигался живот, а грудная клетка не забирала всё движение на себя. 30 секунд.
3️⃣ Распределение веса
Если замечаешь, что чаще стоишь с опорой на одну сторону, можно использовать книгу или блокнот толщиной до 2 см под стопу и мягко присесть, стараясь почувствовать работу обеих сторон. Около 30 секунд.
🌿 Не нужно пытаться насильно «выровнять» себя. Наша задача – почувствовать тело и дать ему больше вариантов движения.
Сохрани и попробуй в течение дня – особенно если много сидишь или замечаешь за собой привычку стоять на одной ноге.
source