Почему важно тренировать глубокие мышцы живота?
Наши мышцы живота имеют четыре слоя мышц. Прямая мышца живота идет самым верхним слоем. Далее мы видим внешние косые, внутренние косые и поперечную мышцу. А белая полоска по середине и «кубики» – это единое сплетение всех этих мышц и жесткое сухожильное соеденинение. Это фасции предыдущих трех слоев мышц.
И «белые прослойки», которые образуют кубики – это более глубокие слои мышц живота, включая «поперечку». И глубокие мышцы живота к себе «привязывают», как плетеная корзина прямую мышцу живота.
И те самые «кубики» из прямой мышцы живота – это сплетения слоев, которые плотно прижимают «прямую мышцу» ближе к позвоночнику по центру и она единственная образует мышечный слой, а остальная часть – это соединительная ткань, чтобы обеспечить эластичность и подвижность этой зоны.
И мышцы живота у нас тоненькие, это вам не ягодицы или квадрицепс, чтобы их закачивать!
И благодаря тому, что этих слоев много, идет надежная фиксация брюшной полости.
И для того, чтобы нам сделать плоским живот, нам необходимо хорошо включить все три слоя.
Нам нужно хорошо активировать боковую стенку живота, чтобы натянулись сухожилия пресса! И тогда и втянется и прямая мышца живота, и весь живот станет «плоским», и прямая мышца живота будет в максимально «натянутом» состоянии.
Понимаете, почему нет смысла «качать» только прямую мышцу живота скручиваниями?
Многие думают, что мышцы живота заканчиваются на прямых мышцах живота и давай делать только скручивания и будет «плоский живот».
Качать только прямую мышцу с живота, если нет поддержки от глубоких мышц не имеет смысла!
Получится, что прямая мышца натянется, как на шар.
Потому что внутрибрюшной объем, – как шарик. Своим давлением он выдавит это наружу, и у вас получится мышца, натянутая на шарик. В этом случае она не способна к полноценному сокращению, так ей нужна «поддержка» вокруг!
И нам важно, чтобы мышцы вокруг «обняли и прижали» прямую мышцу живота к себе.
Поэтому важно наладить движение всего региона. Наладить движение и положение поясничного отдела, наладить положение крестца и таза, потому что крестец и таз имеют непосредственное влияние на поясничный регион в нижней зоне. И если эта зона у нас будет неподвижна, не двигаться, то мы никогда не включим полноценно все слои живота.
И вы хоть обкачайтесь подъёмами ног..
Уже в понедельник, 25 ноября мы начинаем занятичя «Здоровое Будущее».
Мы улучшим включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником, ягодицами, работаем с коленями, стопами, и шейным отделом.
Вы еще можете присоединиться! Регистрация здесь – www.fit-therapy.ru или по ссылке в шапке профиля 🙂
#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #плоскийживот #пресс
source
Почему важно тренировать глубокие мышцы живота?
Наши мышцы живота имеют четыре слоя мышц. Прямая мышца живота идет самым верхним слоем. Далее мы видим внешние косые, внутренние косые и поперечную мышцу. А белая полоска по середине и «кубики» – это единое сплетение всех этих мышц и жесткое сухожильное соеденинение. Это фасции предыдущих трех слоев мышц.
И «белые прослойки», которые образуют кубики – это более глубокие слои мышц живота, включая «поперечку». И глубокие мышцы живота к себе «привязывают», как плетеная корзина прямую мышцу живота.
И те самые «кубики» из прямой мышцы живота – это сплетения слоев, которые плотно прижимают «прямую мышцу» ближе к позвоночнику по центру и она единственная образует мышечный слой, а остальная часть – это соединительная ткань, чтобы обеспечить эластичность и подвижность этой зоны.
И мышцы живота у нас тоненькие, это вам не ягодицы или квадрицепс, чтобы их закачивать!
И благодаря тому, что этих слоев много, идет надежная фиксация брюшной полости.
И для того, чтобы нам сделать плоским живот, нам необходимо хорошо включить все три слоя.
Нам нужно хорошо активировать боковую стенку живота, чтобы натянулись сухожилия пресса! И тогда и втянется и прямая мышца живота, и весь живот станет «плоским», и прямая мышца живота будет в максимально «натянутом» состоянии.
Понимаете, почему нет смысла «качать» только прямую мышцу живота скручиваниями?
Многие думают, что мышцы живота заканчиваются на прямых мышцах живота и давай делать только скручивания и будет «плоский живот».
Качать только прямую мышцу с живота, если нет поддержки от глубоких мышц не имеет смысла!
Получится, что прямая мышца натянется, как на шар.
Потому что внутрибрюшной объем, – как шарик. Своим давлением он выдавит это наружу, и у вас получится мышца, натянутая на шарик. В этом случае она не способна к полноценному сокращению, так ей нужна «поддержка» вокруг!
И нам важно, чтобы мышцы вокруг «обняли и прижали» прямую мышцу живота к себе.
Поэтому важно наладить движение всего региона. Наладить движение и положение поясничного отдела, наладить положение крестца и таза, потому что крестец и таз имеют непосредственное влияние на поясничный регион в нижней зоне. И если эта зона у нас будет неподвижна, не двигаться, то мы никогда не включим полноценно все слои живота.
И вы хоть обкачайтесь подъёмами ног..
Уже в понедельник, 25 ноября мы начинаем занятичя «Здоровое Будущее».
Мы улучшим включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником, ягодицами, работаем с коленями, стопами, и шейным отделом.
Вы еще можете присоединиться! Регистрация здесь – http://www.fit-therapy.ru
Под пивко самое то 👍
Олень, дак покажи как надо качать. Че ты нам про мясо то рассказываешь? Это врачам интересно. А нам интересны упражнения. Ролик ни о чем
Честно после тренировки это всё звучит как поток бессмысленных слов а в конце мышцу надо обнять короче ты меня выбесил
Признайтесь, у кого слюнки потекли
Мужик, ты бешеный! Лучший просто ❤
Интересная подача, после работы гляну полный выпуск
Смотрите полное видео у меня и нигде нет ссылки. Гений…😐
Частник который изучает трупы…💀💀💀💀
Надо просто похудеть …. ПРОСТО не ешь мучное,сладкое и после 18 часов и всё Через год всё появится 😊
Выдумал велосипед😂😂😂
Ягодичный мостик лучшее упражнение
«важно наладить движение всего региона»
— Ок, ушёл качать Кемеровскую область
Да❤ Ваши познания глубоки .Как воды океана
Слишком сложно для меня
Жрите меньше и всё будет.🤜🏼💥🤛🏼
Так что делать-то?)
ЧЕЛЫ ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ РЕАЛЬНО НАКАЧАТЬ ПРЕСС ТО ПОСМОТРИТЕ ТРЕНИРОВКИ ГОКУ. (хоть это и аниме но когда воплощаешь в действие с большим кол-во повторений, то результат проявит себя уже на первой неделе. а через месяца 2 упорных тренировок можно уже иметь выше среднего мышечное состояние.)
Что бы нижний боковые кубики появились нужно лежа на спине кончиками пальцев тянуться до пяток, сгибаться в бок на право и налево, мое любимое упражнение..
Вы показываете такой примерно мёртвый теле ужас!
никак ты не сделаешь кубики, если не имеешь такую генетику(мезоморф, эктоморф). Эндоморф никогда не увидит своих кубиков, если только не будет убивать всю жизнь на тренировки и колоть себе тестостерон, это уже давно доказано.
Я кушала когда мне попался этот рилс, ела корпачо из курицы, ну короче типа сырое мясо….и вы представляете, да? Во рту сырое мясо и передо мной разворачивают пресс человеческий, если бы я не знала что это реальные мышцы трупа, было бы лучше… а так я чуть не блюванула.