🔥 Как ПРОСТО убрать живот и бока за 1 неделю ✅ 2 супер упражнения от Андрея Лопеса 15.07.25
🏠 Мечтаешь о плоском животе и стройной талии, но нет времени на спортзал? В этом видео я расскажу, как убрать живот и бока, занимаясь дома, без специального оборудования. Поделюсь эффективными упражнениями и важными советами по питанию, чтобы жир уходил, а тело становилось подтянутым.
🍽️ Питание — 70% успеха!
Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий — то есть тратить больше энергии, чем потребляешь. Это не значит голодать! Просто важно пересмотреть рацион:
— убери сладкое, мучное, фастфуд, газировку и алкоголь
— добавь овощи, белки, цельнозерновые продукты, чистую воду
— ешь часто, но маленькими порциями
🥚 Сколько белка нужно есть в день?
Если ты хочешь убрать живот и при этом сохранить (или нарастить) мышцы, важно получать достаточно белка:
🔹 1,5–2 грамма белка на 1 кг массы тела
Например, если ты весишь 70 кг, тебе нужно 105–140 г белка в день. Это может быть курица, яйца, творог, рыба, бобовые или протеин.
📉 Что такое дефицит калорий?
Это когда ты с пищей получаешь, скажем, 1800 ккал, а за день тратишь 2200. Тогда организм начнёт сжигать жиры.
🏋️♂️ Упражнения для плоского живота
Регулярная тренировка ускорит результат! Вот 2 отличных упражнения:
1️⃣ Подъём туловища лёжа на полу (классические скручивания)
— Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу
— Руки за головой или на груди
— На выдохе поднимай верхнюю часть туловища, стараясь отрывать лопатки от пола
— Не тяните шею руками! Работает пресс, не шея
🔁 Делай по 3 подхода по 15–20 повторений
2️⃣ Подъём ног в висе к перекладине
— Повисни на турнике, корпус прямой
— На выдохе поднимай ноги прямыми вверх или согнутыми к груди
— Не раскачивайся! Держи движение под контролем
🔁 3 подхода по 10 повторений ( сколько можите)
🔥 Эти упражнения отлично прорабатывают прямые и нижние мышцы живота. Главное — делать регулярно и сочетать с правильным питанием!
💡 Запомни: убрать жир локально невозможно! Он уходит равномерно по всему телу, если соблюдать питание и двигаться больше.
💪 Не сдавайся! Твоя цель — это не только красивый живот, но и здоровье, уверенность в себе и энергия каждый день!
#убратьживот #убратьбока #домашниетренировки #упражнениядома #андрейлопес
source
Здравствуй.Когда лучше заниматься силовыми упражнениями до еды или после еды и какой промежуток должен быть?
Красавчик Андрей, все в тебе замечательно, ну сделай стрижку крутую и все девчата будут твои!
А по мне на фото раньше интереснее казался и шорты были повыше… Пожалуйста шорты подними
Надо сразу говорить про питание, а не в конце, толку делать упражнения на пресс если у тебя там жировая прослойка
Откажитесь от всего, что доставляет удовольствие
Если от жратвы отказаться я счастлив точно не буду, скорее наоборот ….
Грамотный тренер знает что пресс делается на кухне а не упражнениями.
Все правильно сказал, только большинству лень
Ну всё правильно. Просто качай пресс.
Клоун
Вы крутой. Респект. Но если вы поднимите шорты чуть повыше, то будете смотреться гораздо гармоничнее ))
Очередной химик школьник 😂
А это не толстый
У вас хорошая улыбка)
Трусы одень и ноги не раздвигай перед всем интернетом
Какой у тебя вес бро!?
Не ешьте солёное, сладкое, мучное, жареное, а что тогда есть то? Овощи на пару и отварную куриную грудку?)
Жрать меньше нужно! А пойдёшь на стройку работать любой вес скинешь!
Круто, нужно сила воли ещё
Пресс делается на кухне. Лучшее упражнение на пресс это дефицит калорий
…, а теперь я научился вытягивать живот😅
Братка, я хочу так же… Поверь.. просто пипец… Я не толстый но жирный. Я не дохлый, но и мышц особо нет, особенно спины..сиськи с гинекомастией..
Я сейчас как ты был толстый 😂, делаю по 20 подьемов ног на турнике 4 подхода легко 😂
Дядя ты толстым не был
ТОЛЬКО дифицит ккал может снизить жировую просьойку, а не какие упражнения, а то что нельзя есть то то и то то и то что нельзя есть вечером или на ночь это просто дерьмо собачье.
ТОЛЬКО ДИФИЦИТ ВАЖЕН. Вся остальнвя информация лишний шум.
С грыжами в пояснице не делайте на турнике и не делайте с ротацией. Для нас есть варианты с утяжелением в руках на скручиваниях с пола и боковыми планками для косых.
Дети могут наткнуться на твоё творчество. Штаны подтяни, спортсмен.