Почему утренняя прогулка до завтрака так популярна у тех, кто хочет убрать живот, и что на самом деле происходит в теле в это время.
В видео:
— почему после ночи без еды инсулин низкий и жир доступнее как топливо
— что показало исследование: при нагрузке натощак тело использует больше жира
— как стресс и кортизол связаны с жиром на животе
— сколько идти: почему 30–45 минут спокойного шага
— что можно пить до прогулки, а что лучше отложить
— кому ходьба натощак не подходит
Честно о главном: больше жира «в топке» во время прогулки — ещё не значит больше потерянного жира за месяц. В исследовании Schoenfeld и соавт. (2014) люди, тренировавшиеся натощак и после еды, при одинаковом дефиците калорий похудели одинаково. Ходьба натощак — удобный и спокойный инструмент, а не волшебная кнопка: решают питание, движение и сон в целом.
📚 Источники:
— Gonzalez J.T. et al. Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males. British Journal of Nutrition, 2013:
— Schoenfeld B.J. et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. JISSN, 2014:
⚠️ Посоветуйтесь с врачом, если у вас диабет (особенно на инсулине или препаратах, снижающих сахар — риск гипогликемии), болезни сердца, аритмия, гипертония, беременность или расстройство пищевого поведения.
#ходьбанатощак #жирнаживоте #телопочасам
source
Да я тоже скинула 13 кг за 5 мес. Утро 6 утра,стакан воды, скандинавские палки и 7км и плюс упражнения, хлеб толтко 2 раза в неделю, сахару нет. Еда дикий рис, гречка, мясо, картофель, чечевица и овощи, кофе с кардамоном
Утром вставать для меня прям беда, вся разбитая весь день, ни чего не успеваю, жуткая лень… А сейчас уже полторы недели встаю с 1м будильником в 5 утра и дома делаю шаговую тренировку около 40 минут на голодный желудок, потом собак вывести на улицу, детей собрать и отвести в садик, около 12 дома и заряд бодрости есть, по графику делаю другие домашние тренировки и конечно, соблюдаю питание по Гарвардской тарелке (для меня это прям открытие, на сколько это оказалось удобно)-такой график мне очень по-душе, уже лёгкость ощущается 😊
Спасибо
Ребятки,утром встали,кросовки натянули и на пробежку.Кто не может бегать б4рите палочки для зодьбы и вперёд.Результат будет.Мне 65,бегаю с 7 класса школы.Размер одежды не меняю.Конечно есть возрастные изменения,но они не такие как у моих сверстников.На них смотреть больно.Ну,короче.Вперед,труба зовёт!😂
Мне 65 с апреля по сентябрь не пропуская ни одного дня по 30 минут ходила а 15 делала зарядку пили чаий зеленый с мятой. Хоть бы грамм скинула. Сейчас дома на тренажёре на улице уже холодно.
Я по утрам "пью" чеснок , нарезанный на мелкие кусочки, не жуя, а потом иду .Это допустимо? мне кажется, – нет. Увлеклась утренней ходьбой натощак, за три недели – минус 2 кг…всего
…уже и ИИ пионЭров и комсомолок на пЭнсии приступил обучать как убрать накопленный ими советский жир на животе и боках!
допустимо пить воду в процессе ходьбы?
Умничка!!!
Долгосрочные исследования не показывают преимущества ходьбы натощак для уменьшения жировых отложений, в том числе в области живота.
В одном 16-недельном исследовании группу, которая сочетала ходьбу с интервальным голоданием, сравнили с группой, которая только голодала. Значительных различий в снижении веса, индекса массы тела, процента жира и объема талии между ними не обнаружилось.
Поделюсь опытом: за месяц ушло 17 кг легко и при том без побочек, о которых так любят говорить врачи. Была пищевая пауза 7 суток (только вода), ходила по 2 часа после работы с 20-00 до 22-00 приблизительно. Потом питание было малокалорийным 2 раза в сутки. Ходила около 20 дней, потом перестала, а только питалась малокалорийно и добавила витамины. Вес продолжал уходить со всех мест. Но нужна дисциплина и понимание "чтобы что?" я это делаю.
Вообщем , с 40 минуты ходьбы на тощак запускается активное топление жира (липолиз), но прежде должен быть израсходован весь глюкоген
Ха))))я вспомнил как я круто похудел в армии хотя питание было отменным.А секрет-то прост)))6 утра подъём,зарядка,ну не та зарядка что дома многие делают а ЗАРЯДКА)))8,30-9.00 завтрак.То есть отбой в 22.00 а ужин в 20.00 и до завтрака 12,5-13 часов без еды и с физической нагрузкой а инсулин прекращает своё действие через 5 часов,всё просто))))
хрен поймешь кого слушать! один говорит – 10 минут ходьбы сразу после еды, все сжигает! другой говорит – натощак и 40 минут! такое ощущение, что все пишут не для того, чтобы помочь людям, а просто для того чтобы что-то написать!!!!
👍👍👍👍спасибо
Добрый день. У меня вес 128 рост 176 я почти все делала. Правильное питание каждый день. До обеда дома делаю тренировку после обеда 10000 тысяч беговая дорожке вечером не каких углеводов. Только белок. Нооооо ничего не помогает. Потому что гипотериоз и инсулин тоже высокий.
Я совершенно согласен с пользой утренних прогулок до завтрака. Я уже несколько лет гуляю с собачкой до завтрака минут 30-40, и уже так привык, что не представляю себе утра без прогулки. Мы еще иногда гуляем днем и сразу после обеда около часа, у нас рядом речка и лесок. Но все-таки для нормального веса и здоровья нужен комплексный подход – пешие прогулки, правильное питание, физические нагрузки и здоровый сон. Причем правильное питание совсем не означает жесткую диету, когда ешь мало и только все невкусное и полезное. После того, как я перешел на правильное питание с помощью ИИ в Гугл, я стал есть гораздо вкуснее и красивее, чем раньше. Оказывается, есть множество полезных и очень вкусных блюд, которое никак не вредят здоровью. Более того, есть множество вариантов вкуснейших низкокалорийных десертов (фруктовые пудинги, мороженое из замороженного банана и других фруктов, желе, печенье, Брауни и т.д.), и совсем не нужно отказываться от сладкого и вкусного – его нужно просто заменить на сладкое, вкусное и полезное. Я и раньше был в неплохой форме, поскольку, кроме прогулок, еще и тренировался три раза в неделю в зале, но именно благодаря питанию у меня сейчас жир 12.2, висцеральный 7.5 (по шкале весов здоровый от 1 до 9) при весе около 60 кг, мышечная масса 49.5, рост 176. И давление, кстати, стабильно 120 на 70 (плюс-минус). Засыпаю после 22, и просыпаюсь около 6 совершенно выспавшийся. Кстати, перед прогулкой утром съедаю пять ложек наринэ или выпиваю 150 мл сыворотки от греческого йогурта (и то, и другое делаю сам). Форма сейчас гораздо лучше, чем в 40 лет, когда особо не следил за здоровьем. Мне сейчас 66.
https://allwebs.ru/image/%D0%A2%D0%BE%D1%80%D1%8111.YXbl8s
Здр! Получается кобылье молоко тоже нельзя перед ходьбой?
Хорошая подача .
Нагрузка натощак ведёт к потере мышц по ссылке видео с научными исследованиями https://www.youtube.com/watch?v=rDa6bvkWahI&t=701s
Лучший сайт как похудеть, что есть, как качаться. В видео по ссылке человек похудел на 95 килограмм в 50 лет и избавился от диабета 2. https://www.youtube.com/watch?v=qjRrgH-Z6xI
Это бред: прогулки натощак не сжигают жир именно на животе эффективнее, чем прогулки в любое другое время суток. Научные исследования доказывают, что локального (точечного) жиросжигания не существует, а ключевым фактором похудения является исключительно общий суточный дефицит калорий.
Надо вставать утром с чуством что покорю этот мир и всё будет отлично😊
Обязательно попробую у меня есть проблемка с животиком всё тело в отличной форме кроме живота. Ужинаю в 18 ч встаю в 7 утра завтракаю и гулять ходить с собаками 40 минут, теперь буду завтракать после прогулки ! Прямо стало очень интересно!
Выходить на улицу?… нееее, а можно дома как-то? Ходить по комнатам или танцевать?😂
Когда слышу этот ИИшный голос сразу выключаю видео.
Сам по себе ходьба, даже натощак слабо влияет на снижение веса. Худеть нужно на кухне…