Привет! Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍
Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:
А если хотите двигаться дальше – на платформе уже доступны 2 курса:
Здоровая спина и подтянутое тело – 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍
Рельеф и тонус – силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥
Сегодня 10 минут на глубокие мышцы кора
Тренировка непростая – 7 из 10 по сложности
Работаем медленно, осознанно, с контролем дыхания
Никаких хаотичных скручиваний – только глубокая работа с центром тела
Если чувствуешь что шея напрягается – снижай амплитуду
Лучше меньше, но чище
Напиши в комментариях как прошло – какое упражнение было самым сложным
Мне всегда интересно читать ваши ощущения 🤍
—
Все курсы и ссылки:
Telegram:
Instagram:
TikTok:
—
Дисклеймер: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Все упражнения вы выполняете добровольно и под свою ответственность. При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратите занятие
#ритамарк #пилатес #глубокиемышцыкора #плоскийживот #10минутпилатес #пилатесдома #кор #core #pilates #deepcore
source
Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍
Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:
https://www.ritamark.ru
А если хотите двигаться дальше – на платформе уже доступны 2 курса:
Здоровая спина и подтянутое тело – 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍
https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina
Рельеф и тонус – силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥
https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus
Благодарю за прекрасные упражнения ❤❤❤ я ваш фанат 🥰🥰🥰
Рита, ты солнышко! Безграничная благодарность за занятия!
Было сложно, но прикольно! Спасибо за такие качественные тренировки
Это супер 👍🎉❤
У меня все получилось, очень интересные упрвжнения.
Супер 🎉спасибо большое ❤
Супер!!!
7:46 Рита здесь сигнал о помощи рукой показывает 😂❤
Я бы назвала это уровень сложности: выжить))
Спасибо, обожаю ваши тренировки❤
Спасибо за прокачку 😊
Спасибо! Думала еще руки сделать после, но после 2 кругов думаю, что только растяжка 😆💪
Планка на одной руке это определённо что то новое! Спасибо! Столько разнообразных упражнений от вас узнаю! Очень интересный пилатес! ❤️❤️
Господи, я справилась😂
спасибо, тренировка просто супер, и реально чувствуется кор, а не шея, как у многих других блогеров по пилатесу((, очень нравится как вы объясняете технику выполнения упражнений и как правильно нужно дышать, а еще поддерживаете в самые нужные моменты💗 я очень полюбила делать по утрам ваши лимфодренажные комплексы от отеков, теперь буду пробовать и другие тренировки более сложные!!🥰❤️
❤
Сделала 10 мин лимфодренаж и эту тренировку. Чувствуется работа всего тела, особенно кора, конечно. Потно, энергично и спокойно одновременно, благодаря вашему приятному голосу❤ Спасибо, Рита! Тренировки Супер!
Шикарная тренировка. Спасибо огромное. Совсем не получается сделать второго упражнения, когда нужно поднимать прямые ноги. Как правильно делать его?
Болит поясница и больше ничего
Лишняя нагрузка на совершенно другие мышцы, больше устаёшь и меньше результата
Палец вниз
Из полезного только планка но это всем известно тут велосипед изобретать не надо
Спасибо
супер круто, спасибо!
на середине чуть кони не двинула, очень крутая тренировка, спасибо
выложите пожалуйста видео со сложностью 10 из 10. А так тренировка супер я подписана на вас
Тренировка просто огонь, лучше чем у nicola's pilates, так обидно что пару упражнений не смогла сделать 😭, но это моя первая тренировка от вас поэтому надеюсь что потом будет лучше 😊
Это было убийственно хорошо🙏
Отличная тренировка. Спасибо❤
благодарю!
Мне очень с вами нравится заниматься
Очень тяжело пока для меня
Тренировки это хорошо, но пока не уберешь внутренние отеки, животик так и будет торчать 🥲 Я месяцами пахала на коврике, а сантиметры не уходили. Всё изменилось, когда прошла Код Женского Расцвета от марины Вебер. Без всякого спорта ушло 10кг, талия наконец проявилась и легкость невероятная. Это просто лучшая находка за все время, ощущается как магия вне хогвартса.