похудение сжигает мышцы? 😱
не обязательно! 👌
важно худеть комплексно, а не тупо сесть на жёсткую диету и голодать 1-2 месяца.
простые шаги при комплексном похудении:
💫1. посчитать свой нынешний средний суточный объём калорий.
(инструкция подсчёта есть на моём канале). 📝
💫2. снизить его на 15-20% – создать дефицит калорий. 🧮
💫3. выбрать, какие продукты (из тех, что регулярно едите) вы готовы ограничить, чтобы обеспечить дефицит калорий. 🚫
например, прервать традицию кушать булочку, идя с работы/учёбы. или перестать покупать соблазнительные пончики на обед. 🍩
💫4. выбрать физическую активность, которая вам нравится.
совсем не обязательно бегать по утрам или тягать штангу в зале! достаточно банального: гулять по парку 1-2ч, ходить пешком в дальний магазин за продуктами. подниматься по лестнице пешком. 👟
💫5. наслаждаться мягким похудением без плохого настроения и лишнего стресса. 🤎
я – Таня, специалист по пищевому поведению с высшим медицинским образованием. 👩⚕️⚕️
📚 в моём блоге много информации о компульсивном переедании и способах работы с ним. а ещё скоро я открою телеграм-канал, в котором буду публиковать полезные посты и файлы о здоровом пищевом поведении. 🥗🤎
подписывайся, чтобы не потерять! ✅
source
похудение сжигает мышцы? 😱
не обязательно! 👌
важно худеть комплексно, а не тупо сесть на жёсткую диету и голодать 1-2 месяца.
простые шаги при комплексном похудении:
💫1. посчитать свой нынешний средний суточный объём калорий.
(инструкция подсчёта есть на моём канале). 📝
💫2. снизить его на 15-20% – создать дефицит калорий. 🧮
💫3. выбрать, какие продукты (из тех, что регулярно едите) вы готовы ограничить, чтобы обеспечить дефицит калорий. 🚫
например, прервать традицию кушать булочку, идя с работы/учёбы. или перестать покупать соблазнительные пончики на обед. 🍩
💫4. выбрать физическую активность, которая вам нравится.
совсем не обязательно бегать по утрам или тягать штангу в зале! достаточно банального: гулять по парку 1-2ч, ходить пешком в дальний магазин за продуктами. подниматься по лестнице пешком. 👟
💫5. наслаждаться мягким похудением без плохого настроения и лишнего стресса. 🤎
я – Таня, специалист по пищевому поведению с высшим медицинским образованием. 👩⚕️⚕️
📚 в моём блоге много информации о компульсивном переедании и способах работы с ним. а ещё скоро я открою телеграм-канал, в котором буду публиковать полезные посты и файлы о здоровом пищевом поведении. 🥗🤎
подписывайся, чтобы не потерять! ✅
Когда люди уже выучат то, что надо просто поменьше есть и. Заниматься спортом. И всё, если ты нечерта не ешь, но лежишь на диване, ты не похудеешь.