Личная работа:
ТГ-канал:
Узнайте, как качество сна влияет на вашу продуктивность и почему режим дня определяет успех в делах. Разбираем влияние ритмов на работу.
В этом выпуске мы анализируем, почему одним людям легче уснуть, а другие сталкиваются с постоянной бессонницей. Исследования показывают, что 81% успеха в делах зависит от восстановления, и если вы чувствуете, что график работает против вас, пора менять подход к вечернему отдыху.
Мы разберем две разные скорости восстановления организма и то, как они влияют на вашу работоспособность. Вы поймете, почему ваше состояние ухудшается к вечеру и как правильно распределить нагрузку, чтобы не терять эффективность в течение дня. Выявление этих факторов поможет вам быстрее восстанавливаться и сохранять контроль над своим расписанием.
Подписывайтесь на канал, чтобы получать еженедельные разборы о психологии привычек и продуктивности.
Полезные материалы и лекции из выпуска:
Лекция по питанию без срывов и диет:
Про тренировки и минимальную дозу нагрузок:
На качалке далеко не уедешь (как тренироваться без упахивания в зале):
00:00 — Разбор вирусных роликов: 30 дней и живот уйдет?
01:17 — Подкожный и висцеральный жир: в чем разница и опасность
03:36 — Первое правило: почему нужно убрать алкоголь
05:18 — Алкоголь, тестостерон и влияние на сон
06:47 — Кейс: как ходить по ресторанам и убирать жир
08:06 — Второе правило: фастфуд и ультрапереработанная еда
10:11 — Быстрый старт на 2 недели: белковый протокол
11:32 — 3 важные оговорки про резкий старт
13:41 — Что делать дальше: умеренный дефицит и диета DIRECT-PLUS
15:46 — Миф про еду после 18:00 и ошибки вечернего питания
16:48 — Силовые тренировки и сохранение мышц в дефиците
17:56 — Бытовая активность: как набрать 8 000–10 000 шагов без зала
18:53 — Сон и гормоны: главное узкое место
20:12 — Тест за 30 секунд: как правильно измерить висцеральный жир
21:34 — Почему умные весы врут
21:44 — Исследование: быстрое похудение против медленного
22:43 — Что делать на 31-й день, чтобы не вернуть жир обратно
Music I use: Bensound
License code: CWPS2MGZOLR2ZZNE
Artist: : Roman Senyk
source